Согнать подкожный жир с живота. Домашние упражнения, чтобы убрать живот и бока

Лишний вес принято считать женской проблемой, а, между тем, около 70 % мужчин страдают от ожирения и избыточной массы тела. Диетологи и эндокринологи называют две причины, способствующие отложению лишнего жира: переедание и малоподвижный образ жизни. Мужчины (в отличие от женщин) начинают задумываться о похудении лишь в моменты, когда их дальнейший успех зависит от того, как они выглядят: появляется вторая половинка, начальник предложил повышение по службе, или близится встреча выпускников.

Самой проблемной зоной мужского тела является живот, поэтому вопрос «Как быстро согнать живот мужчине?» занимает лидирующую позицию в списке поисковых запросов в интернете. Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понять, можно ли вообще убрать живот без операции, и можно ли сделать это быстро.

Может ли мужчина быстро похудеть в животе

Похудеть в области живота действительно возможно, но стоит сразу оговориться: не существует волшебных пилюль или других способов, которые могли бы помочь мужчине в короткие сроки сжечь лишний жир на животе и боках. Смотрите также — . Чтобы добиться хорошего результата, придётся потрудиться и ограничить себя в привычных блюдах и напитках.

Чтобы похудение происходило за счёт сжигания жира, а не мышечной массы, важно следить за калорийностью рациона и расходом энергии в течение дня. Диетологи и фитнес-инструкторы утверждают, что достаточный уровень нагрузки позволит быстро согнать живот даже в случае небольших погрешностей в питании.

Чтобы усовершенствовать проблемную зону, мужчинам нужно соблюдать следующие рекомендации:

• занятия в спортзале должны проводиться не реже 4-5 раз в неделю (можно снизить количество тренировок, если нет острой необходимости в быстром похудении);
• питание должно состоять преимущественно из белковой пищи с достаточным содержанием в рационе сырых овощей, фруктов и зелени;
• все вредные продукты должны быть убраны из меню до достижения результата, а лучше – навсегда (сладости, чипсы, газировка, колбасы и сосиски и т.д.);
• 70 % жиров, содержащихся в рационе, должны поступать с растительными продуктами (растительные масла холодного отжима);
• если есть возможность, желательно пройти курс массажа для живота.

Мужчине любого возраста важно следить за питательной ценностью суточного рациона. Недостаток белка может привести к слабости мышечной ткани и даже дистрофии органа, поэтому белковые продукты и овощи должны стать основой меню для похудения.

Быстрое похудение живота: эффективные методы

Способ 1. Физическая активность

Мужчины с большим животом часто совершают одну и ту же ошибку – начинают качать пресс с помощью силовых упражнений на мышцы живота. Это совершенно неправильный подход. Сжигание жира происходит во время кардиологических нагрузок. Что это такое?

К кардиологическим нагрузкам относятся все виды физической активности, в результате которых активно работает сердце, происходит улучшение кровоснабжения и транспортировки кислорода к органам и тканям. При силовых упражнениях нагружаются группы мышц, не участвующих в процессах кровообращения.

• езда на велосипеде;
• плавание;
• подвижные игры (футбол, баскетбол);
• занятия на эллипсоиде, беговой дорожке и т.д.

Программа быстрого похудения живота на 3 недели

Неделя 1. В первую неделю необходимо начинать заниматься в щадящем режиме, тем не менее, нагрузка должна быть достаточной, чтобы запустить процесс сжигания жиров. Мужчине нужно помнить, что жировые клетки начинают высвобождаться из жировой ткани и превращаться в топливо для обеспечения организма энергией только спустя 30-40 минут после начала тренировки, поэтому занятия с меньшей продолжительностью не принесут особого результата.

Количество тренировок в неделю – 3-4.

Неделя 2. Во вторую неделю количество занятий можно увеличивать до 4-5, а их продолжительность – до 1 часа.

Неделя 3. В третью неделю стоит продолжать заниматься 4-5 раз в неделю по 1,5-2 часа. После тренировки в течение 2 часов желательно воздержаться от еды.

С третьей недели можно добавлять упражнения силового комплекса или просто качать пресс дома.

Важно! Некоторые мужчины, пытаясь добиться лучших результатов, начинают посещать тренажёрный зал каждый день. Так делать нельзя. Мышцам нужно время для отдыха и восстановления, в противном случае велика вероятность прекратить тренировки.

При соблюдении умеренных ограничений в питании согнать живот удаётся очень быстро. Средние потери за 3 недели составляют 5-8 см в окружности живота.

Способ 2. Массаж

Массаж живота – один из самых эффективных методов быстро согнать живот, который подходит практически каждому мужчине. Для его проведения можно обратиться к профессионалу в салон или медицинский центр. Если свободного времени нет, можно попробовать провести массаж самостоятельно. Существует несколько эффективных техник, которые используются специально для уменьшения окружности живота у мужчин.

Медовый массаж. Небольшое количество мёда нанести на распаренную и очищенную кожу. Обработать проблемное место, приклеивая руки к коже и резко отрывая их. Продолжать массаж нужно до тех пор, пока масса не станет белой или серой с мелкими катышками.

Такой массаж оказывает оздоравливающее действие на кожу и весь организм, помогает вывести токсины и вредные вещества.

Водный массаж. Если дома есть специальная насадка для душа (душ Шарко), можно воспользоваться ей для похудения. Струю воды следует направлять на живот, постепенно смещаясь в сторону. Для обработки одного участка требуется не менее 3-5 минут.

После водного массажа на коже могут остаться кровоподтёки и синяки. Если они не опухают, и вокруг нет отёков, волноваться не стоит. Чтобы быстрее избавиться от них, можно мазать гематомы «Троксевазином».

Китайский массаж. Представляет собой технику «выдавливания». Читайте также — . Руки требуется положить на живот (кулаками вниз) и начинать делать движения, как будто необходимо выдавить что-то из живота. Двигать нужно по направлению к низу живота.

Если массаж выполняется правильно, пациент через несколько сеансов заметит улучшение работы кишечника и отсутствие проблем с пищеварением.

Правила безопасности

• Массаж нельзя проводить на полный желудок (после приёма пищи должно пройти не менее 2 часов).
• Перед началом процедуры желательно хорошо распарить кожу, чтобы эффект был максимальным.
• При возникновении дискомфорта или болезненных ощущений во время массажа, процедуру следует прекратить.

Важно! Массаж живота противопоказан мужчинам с заболеваниями органов ЖКТ в стадии обострения, онкологическими патологиями и нарушениями целостности кожного покрова обрабатываемой зоны.

Способ 3. Диета

Диета остаётся самым популярным и эффективным способом, позволяющим согнать живот мужчине за короткий промежуток времени. Важно понимать, что быстрое похудение – радикальная мера, поэтому злоупотреблять ей не стоит. Для быстрого избавления от живота мужчинам отлично подходит белковая диета. Некоторым удавалось похудеть на 45 кг за 2 месяца, придерживаясь данного рациона. Что в него входит:

• любые виды мяса и птицы;
• все сорта рыбы;
• яйца (белок);
• молочные продукты пониженной жирности;
• овощи (кроме картофеля);
• фрукты и ягоды;
• свежая зелень;
• бобовые культуры;
• орехи (2 раза в неделю по 5-10 штук).

Крупы, макароны, хлеб и прочие продукты с повышенным содержанием углеводов на время диеты исключаются из меню полностью.

Примерное меню диеты на 7 дней

День 1

Завтрак : фруктовый салат с листьями мяты.

Второй завтрак : натуральный йогурт.

Обед : куриное филе с зеленью и овощами, запечёнными на гриле.

Полдник : овощная запеканка с мясным фаршем, томатный сок.

Ужин : рыба в томатном соусе.

День 2

Завтрак : творожная запеканка с грушей и персиками.

Второй завтрак : салат из огурцов, помидоров и сладкого перца.

Обед : котлеты из телятины, приготовленные на пару, свежие овощи.

Полдник : ряженка и яблоко.

Ужин : тунец фаршированный помидорами и базиликом.

Перед сном : кефир или молоко.

День 3

Завтрак : омлет из яиц с ветчиной.

Второй завтрак : ягоды и сок.

Обед : кролик в соусе из сметаны.

Полдник : творог с корицей.

Ужин : куриная запеканка с кабачками и зеленью.

Перед сном : кефир или молоко.

День 4

Завтрак : биточки из творога (сырники).

Второй завтрак : ягодный мусс.

Обед : индейка (филе), пюре из овощей.

Полдник : варёное яйцо, молоко.

Ужин : треска, тушённая в соусе с зелёным луком и яйцом.

Перед сном : кефир или молоко.

День 5

Завтрак : яичные блинчики.

Второй завтрак : овощной салат.

Обед : рыбный суп без картофеля.

Полдник : фрукты и молочный напиток.

Ужин : куриные шарики в томатном соусе.

Перед сном : кефир или молоко.

День 6

Завтрак : салат из фруктов, натуральный йогурт.

Второй завтрак : яйцо варёное, немного орехов.

Обед : стейк из говядины с овощным гарниром.

Полдник : морковные биточки, ряженка.

Ужин : сёмга на гриле с прованскими травами и лимоном.

Перед сном : кефир или молоко.

День 7

Завтрак : творог с фруктовым пюре.

Второй завтрак : овощной салат с мягким сыром.

Обед : суп из чечевицы.

Полдник : молочный пудинг (с заменителем сахара).

Ужин : курица с овощами в соусе.

Перед сном : кефир или молоко.

Меню можно корректировать с учётом своих предпочтений и вкусов. Придерживаясь подобного рациона несколько недель, можно похудеть на 10-12 кг и избавиться от 8-10 см в животе, не испытывая чувства голода.

2016-09-06

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Любая девушка стремится быть очаровательной и красивой, и для этого подчеркивает свои достоинства и скрывает недостатки. Но когда подходит пляжный сезон, скрыть лишний вес и жирок на теле становиться очень сложно. Смотря на яркие витрины магазинов, пестрящие открытыми и эффектными купальниками, девушки огорчаются, понимая, что это не по их фигуре. Всему виной жир на животе и не желание что-либо с ним делать.

На сегодняшний день методов для борьбы с жиром в зоне живота и боков более чем достаточно. Лентяйки могут воспользоваться чудесами современной хирургии, ну а более требовательные к себе и целеустремленные дамы могут выбрать для себя подходящую диету и необходимый комплекс упражнений. Главное – это желание стать стройной и подтянутой, и, конечно же, вера в себя. Разве вы не хотите стать уверенной в себе, стройной мадам, которая будет покорять сердца мужчин и самое главное искриться счастьем и здоровьем? Тогда вперед, работаем над собой!

Почему жир скапливается именно на животе?

Об этом задумывались, несомненно, многие, ведь, как не крути, а выделяющимся животиком могут «похвастаться» сотни людей. Самое обидное, что жир накапливается на животе и бедрах, потому что это самое удобное и благоприятное место для его хранения. Ну, комфортно ему там . Смешно, не смешно – но, правда. Некоторые не особо беспокоятся о выпирающем животе, а зря, ведь жир, который там прячется, не так уж прост. Дело в том, что жировые массы откладываются не только между кожным покровом и мышцами, но и на внутренних органах . Это уже вызывает тревогу.

Висцеральный жир – именно так называется тот, что обволакивает внутренности, опасен и поступает в организм как с жирной пищей, так и с алкоголем. Его наличие говорит о многих очень серьезных заболеваниях, таких как сахарный диабет, инсульт, атеросклероз или же высоком кровяном давлении. Это далеко не весь перечень болезней, которые может провоцировать висцеральный жир на животе. Большое значение имеет и наследственная предрасположенность .

Теперь стоит разобраться в том, как убрать жир с живота и боков, ведь это дело не простое!

Итак, нарисуем образ современной женщины, которая заботиться о себе. В ее арсенале можно найти не только духи с феромонами и мегаудлиняющую туш для ресниц, но и массу баночек и тюбиков с кремами. Они предназначены как для увлажнения кожи, так и для борьбы с морщинками. Но, к сожалению, многие девушки и женщины совершенно не запасаются средствами по уходу за телом. Антицеллюлитные крема, различные скрабы и подтягивающие лосьоны отсутствуют на полочках, зато прогрессирующий жир продолжает оседать на бедрах и животике.

Разумеется, крема и гели не дадут сногсшибательного эффекта, но в малой степени помогут вести борьбу с несносным жиром. Особенно радует, что борьбу можно легко вести в домашних условиях и не тратить огромные деньги на салонные процедуры, которые порой только усугубляют ситуацию и вредят здоровью.

Очень эффективными являются , которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие – кофейное .

Для приготовления состава необходимо натуральное молотое кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на область живота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира.

Курс – 10-15 процедур . Выполнять их стоит раз в 3 дня и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе – это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить.

Как убрать жир на животе с помощью упражнений?

Почему-то большинство девушек уверенны, что избавит их от жира на животе и бедрах, и подарит тонкую талию. Это огромное заблуждение, ведь упражнения на пресс предназначены выделять рельефность, делать животик более привлекательным и спортивным, но не свободным от жирового «спасательного круга».

Чтобы согнать жир на животе и бедрах, необходимы специальные упражнения , направленные на сжигание подкожного жира, а не на укрепление мышц, хотя одно другому совершенно не мешает. Как известно, расщепляться жиру помогает достаточное количество кислорода. Для его поступления в организм необходимо выполнять , которая простимулирует обменные жиросжигающие процессы. Диафрагменное дыхание разгоняет кислород ко всем тканям и клеточкам организма, а несложные позы с умеренными статическими движениями помогут излишку жира покинуть область живота навсегда.

Очень хорошо помогают . Многие мужчины и женщины во всем мире выбрали его в целях похудения и работы над фигурой. При желании можно выбрать несколько упражнений и выполнять их ежедневно по 15-20 минут в день. Результат будет заметен уже с первых дней, а самочувствие заметно улучшится, ведь вы будете разгонять кислород по всему телу, а это очень важный момент.

Разгрузочные дни

Говорить, что одна диета поможет избавиться от назойливого жирка глупо, ведь чтобы «слепить» красивое тело с тонкой талией, плоским животиком и подтянутой кожей нужно хорошенько постараться. Для избавления от лишних 2-3 килограмм прекрасно помогут разгрузочные дни, которые способны без вреда для организма вывести застоявшуюся жидкость и согнать жир. Да, именно жир, который при правильном питании и занятиях спортом не осядет больше на самых удобных местах тела – животе и бедрах.

Но нужно проводить правильно и, ни в коем случае, не голодать . Выберите один натуральный продукт, который не отличается повышенным содержанием жира и калорийностью, и употребляйте его в течение дня. Это может быть творог, яблоки, кефир, огурцы, все, что несет пользу, а главное нравится вам, ведь тогда вероятность срыва будет минимальная. Только не стоит злоупотреблять разгрузками, раза в неделю будет вполне достаточно . Если животик небольшой, то результат появиться уже на следующее утро.

Как убрать жир на животе исключительно на правильном питании?

О том, что правильное и дарит прекрасное здоровье и бодрость духа знают многие, но, увы, не все стремятся перейти на него. Пышные булочки, запеченная свинина с майонезом и бабушкины пирожки затемняют разум и мгновенно поглощаются огромными порциями. Естественно и живот потом растет, жиром заплывает. А ведь не бывает так, чтобы и вкусно-сладко-жирно и без ущерба для фигуры.

Если вы хотите добиться плоского животика без доли жира, то придется отказаться от всех вредностей и начать питаться правильно. Верными товарищами должны стать кисломолочные продукты (желательно домашнего приготовления), овощи и фрукты с грядки, постное мясо, различные сыры с минимальным содержанием жира в сухом виде, орешки, яйца, морепродукты, а также растительные масла. Многих пугает данный список, ведь никому не хочется запихивать в себя вареные яйца, вместо вкусного салата «Оливье». Но ведь из вышеприведенных продуктов очень легко можно приготовить салаты, которые ничем не хуже. Включив фантазию можно готовить вкусные супы и закуски исключительно из полезных продуктов, при этом фигурка преобразится, обретет аппетитные изгибы, а настроение, при взгляде на такое тело у его обладательницы, несомненно, улучшится.

Постарайтесь ограничить потребление соленых и консервированных продуктов , всего, что приготовлено методом жарки на масле, также копченостей. Сладости, торты и булочки – табу безоговорочно.

У правильного питания, для того чтобы убрать жир на животе есть некоторые принципы. Первоначально стоит привыкнуть питаться небольшими порциями через определенные промежутки времени. Порция в среднем должна быть 200-250 грамм и составлена только из натуральной и полезной пищи. Не переедайте, но и голодом себя не морите, ведь после 5-6 часов голодания будет съедено гораздо больше пищи.

Не ешьте за 3-4 часа до сна. Принцип после 18.00 ни-ни несколько недоработан, ведь не все ложатся отдыхать четко в 21.00, и просыпаются в 6 утра. Любители позднего отхода ко сну, могут поесть и в девять, и в десять вечера, главное – полезная пища и небольшие ее порции.

Правильное питание решит вопрос «Как убрать жир с живота и боков» в максимально краткий срок.

Отказываемся от алкоголя

Казалось бы, в алкоголе нет никаких жиров, но калорий много . «Ничего, я из потом сгоню, а сегодня позволю себе расслабиться» - многие себя так утешали. Но на самом деле алкоголь – это не только враг здоровью, но и фигуре. Если есть желание обрести красивые изгибы тела, то необходимо напрочь забыть об алкоголе. Это же касается и газированных напитков вместе с пакетированными соками, в которых содержится масса сахара.

Хирурги знают, как быстро убрать жир с живота - чудеса липосакции

Самые отчаянные дамы, утомившись бесполезной борьбой с подкожным жиром, ложатся «под нож» на хирургический стол. Липосакция – это операция по удалению именно жировых отложений, которая проводится под общим наркозом. Отсасывая жир из проблемного места хирурги, при необходимости удаляют и лишнюю кожу, которая начинает висеть. Потом все участки подтягиваются и закрепляются. После всех этих экзекуций пациент еще 2-3 дня проводит в больнице. Через пару недель можно возвращаться к привычной деятельности, а спустя месяц возобновить активные занятия спортом.

Но после липосакции случаются серьезные проблемы, не исключен и летальный исход. Задумайтесь перед совершением столь ответственного шага. Может, стоит поработать над собой более активно.

Многие из тех, кто говорит «я знаю, как убрать жир на животе » не имеют и малейшего понятия как ПРАВИЛЬНО это ДЕЛАТЬ. Способов избавиться от жирка много, но не всего они рациональны и безвредны. А мы стремимся получить красивую фигурку, не подпортив здоровье. Прислушивайтесь только к дельным советам , и все у вас будет прекрасно, и тело, и душа.

Многие задумываются над тем, как согнать жир с живота и боков. Ответ на этот вопрос держится на трех китах: самодисциплина, культура питания, активный образ жизни. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо выполнять каждое из этих условий. Стоит заметить, что быстро согнать жир с живота и боков - не реально. Потребуется минимум месяц усилий над собой и много старания.

Как быстро согнать жир в спортивном зале

Конечно, без спорта жир с любой части тела согнать не удастся. Поэтому для желающих обрести идеальные формы, необходимо в первую очередь записаться в фитнес-центр или тренажерный зал. Для того чтобы подтянуть свою фигуру необходимо выполнять специальный комплекс упражнений, которые направлены на сжигание жира, расположенного под кожей, а не на укрепление мышц. Кстати, чтобы ненужные жиры сгорали быстрее, можно заняться кардио-тренировками. Это могут быть занятия на гребном тренажере, беговой дорожке или обычные пробежки. Заниматься спортом необходимо три-четыре раза в неделю. Помните, чтобы получить положительный результат от тренировок, необходимо проводить их регулярно.

Упражнения, сжигающие жир на животе и боках

Нужно лечь на гимнастический коврик, поднять ноги, согнуть их в коленях под прямым углом, так чтобы голени находились параллельно полу. Затем следует выпрямить руки с гантелями над грудью, втянуть живот и прижать поясницу к полу. Теперь делая вдох необходимо завести за голову прямые руки и выпрямить ноги таким образом, чтобы угол между ногами и полом составлял 45 градусов. После этого нужно выдохнуть и вернуться в исходное положение. Данное упражнение выполняется 8-10 раз. В положении лежа нужно поднять согнутые в коленях ноги, руки положить за голову, локти развести в стороны. Теперь следует оторвать от пола голову и лопатки, одновременно с этим, вытягивая левую ногу и пытаясь дотянуться левым плечом к правому колену. Затем, не возвращаясь в исходное положение, нужно поменять ногу и тянуться правым плечом к левому колену. Следует выполнить не менее 8 повторов для каждой стороны. Необходимо встать, поставить ноги на ширине плеч, выпрямить руки с медболом над головой, втянуть живот и свести лопатки. Теперь нужно начать выполнять наклоны корпусом влево и вправо. Бедра должны оставаться неподвижными. Необходимо выполнить 10 повторов.

Как согнать жир с помощью диеты

Что касается жировой прослойки на животе и боках, то кроме физических упражнений, ее следует убирать и с помощью правильного питания. Следует повторить, что методы борьбы с лишним жиром всегда должны проводиться комплексно! Нужно обратить внимание, что не рекомендуется резко ограничивать количество потребляемых калорий, а тем более за счет белковой пищи. Помните, белок крайне необходим для построения мышечных волокон. За скорость метаболизма отвечают именно мышцы, поэтому, чем мышц больше, тем быстрее происходит обмен веществ в организме, и меньшее количество жира откладывается «про запас». Классическая диета рекомендует употреблять пищу небольшими порциями, и чем чаще тем лучше, можно по 4-5 раз в день. При этом ужинать необходимо не позже, чем за 4 часа до сна, но не позже 20.00. Большую часть рациона должны составлять кисломолочная кухня и низкоуглеводные продукты растительного происхождения. Необходимо полностью отказаться от мучного, сладкого, жареного, жирного, копченого и, конечно, алкоголя. Стоит включить в свой рацион свежие и тушеные овощи, нежирную говядину, птицу без кожи. Для того чтобы повысить ежедневную дозу белка, следует употреблять обезжиренный творог, свежее молоко, яичные белки, рыбу.

Как согнать жир с боков обертываниями

Различные крема и гели, которые по утверждению производителя способны сжигать жир, не дают никаких результатов. Поэтому не стоит надеяться на эти средства и тратить на них деньги и время. Лучше всего будет провести процедуры обертывания. Они дают достаточно хороший эффект: способны уменьшить ваше тело в объеме и насытить кожу полезными веществами. Салоны красоты предлагают огромный выбор всевозможных видов обертываний, которые стимулируют сжигание жиров, а также подтягивают кожу. Но, что делать, если у вас нет времени на их посещение? Тогда начните выполнять обертывания самостоятельно в домашних условиях. Самыми распространенным обертываниями являются шоколадные, кофейные и обертывания водорослями. Наиболее дешевое и простое, но не менее эффективное – кофейное обертывание. Для того чтобы приготовить состав необходимо смешать 50 г натурального молотого кофе, 1 ст.л. оливкового масла и воду. Должна получиться густая масса. Полученную смесь следует нанести на область живота и боков, затем обернуть их пищевой пленкой и лечь под 2 теплых одеяла на 1 час. За это время процессы, отвечающие за расщепление жиров, активизируются, и лишняя жидкость начнет выходить из организма с некоторой частью жира. Выполнять такое обертывание необходимо раз в 3 дня. Курс состоит из 10-15 процедур.

Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин… Не об этом ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир с живота, пышным грузом образующий спасательный круг? Сразу стоит отметить, что ради поставленной цели придётся поработать. Ибо то, что наедалось годами за неделю не исправить, но конечный результат будет того стоить.

Причин появления жировых отложений на животе много. Не стоит забывать и о том, что жир локально никогда не откладывается и так же локально не сгорает, так что рассматривать проблему появления жира стоит полноценно, а не только на животе.

Возникновение жировых отложений связано с перееданиями, которые могут быть обусловлены психологическими проблемами, вроде стресса или комплексов. Проблемы со здоровьем, в плане нарушения обменных процессов организма, проблемы с эндокринной системой и сбои в работе поджелудочной железы так же влияют на отложение лишних жировых тканей.

Одна из самых распространённых причин, и она же одна из самых упускаемых, это невнимательность и отсутствие опыта. Невнимательность к тому, что входит в обыденное меню и неумение контролировать количество потребляемой пищи, а также неумение высчитывать хотя бы примерное количество калорий.

Самой негативной причиной для образования жира служит употребление алкогольных напитков. Они бьют по здоровью во всех отношениях и воздействуют на обменные процессы организма, и на эндокринную систему. Так же алкоголь, являясь ядом для организма, вызывает стресс самого организма, а с точки зрения пищеварения усиливает аппетит. К тому же, алкогольные напитки являются одними из самых калорийных продуктов.

Не стоит забывать и о том, что алкоголь, особенно в сочетании с пищей, богатой животными жирами, откладывается в висцеральные жировые отложения, собирающиеся на внутренних органах, и затрудняющие их работу. Так же висцеральный жир увеличивает занимаемый объём в брюшной полости, что влечёт образование вываливающегося живота.

Такая вредная привычка, как курение, тоже способствует появлению лишнего веса. Оно воздействует негативно на нервную и эндокринную систему, держит организм в состоянии постоянного стресса, что в последующем негативно сказывается на метаболизме.

Как убрать жир на животе в домашних условиях

Избавиться от жира с боков в домашних условиях сложно, но тем не менее возможно. Главная работа будет происходить на кухне, ибо диета, это семьдесят процентов успеха в таком деле. Для постройки своего правильного рациона вам необходимо рассчитать свою норму калорий, необходимую для удержания веса. Это можно сделать, воспользовавшись любым калькулятором калорий. После определения нужного количества отнимите 300 К-калорий и получите число, необходимое для похудения. Если метаболизм у вас работает достаточно хорошо, то можете сократить на 400-500 единиц, но не меньше.

В помощь диете можно выполнять простые, но эффективные упражнения. Отлично помогут избавится от жировой ткани различные виды приседаний, причём как с дополнительным весом, так и без. Скручивания и планка помогут мышцам вашего живота приобрести тонус и держать форму. Аэробные тренировки будут насыщать вашу кровь кислородом, так необходимым для окислительных процессов в жировых тканях.

Нормализация обменных процессов

Чтобы эффективно нормализовать обменные процессы в организме необходимо соблюдать несколько простых правил:

• Научится считать калории, находить их дневную норму и знать их количество в основных продуктах.
• Начать употреблять «чистую» пищу, исключив фаст-фуд, особо жирную пищу, так же исключить жареную пищу.
• Сократить количество потребляемого сахара, как в чистом виде, так и в составе блюд и кулинарных изделий.
• Избавится от вредных привычек. Бросить курить, отказаться от алкоголя, даже в малых количествах и «по праздникам», так как это всё равно является зависимостью.
• Соблюдайте постоянство в диете, это поможет вам стабилизировать ваш метаболизм и держать его на высоком уровне.
• Выполняйте физические упражнения. Сочетайте физическую и аэробную тренировки. В сочетании они помогут сделать ваши мышцы подтянутыми и в то же время разогнать потребление энергии организмом.
• Почитайте отзывы фитнес-гуру о тех или иных диетах и видах тренинга. Советы профессионалов очень хорошо могут помочь вам с выстраиванием метаболизма.

Основой, как нормализации метаболизма, так и поддержанием необходимого его уровня служит диета. Не стоит прыгать в омут с головой и начинать морить себя голодом, или, скажем, садиться на кефирную или помидорную диету. Только хуже сделаете и фигуре, и здоровью.

Для разгона и нормализации обмена веществ необходимо составлять диету из пяти-шести полноценных приёмов пищи, но небольшого объёма. Это поможет организму постоянно вести пищеварительную деятельность, не замедляя её. Следует отметить, что самым важным приёмом пищи должен являться завтрак, состоящий желательно из сложных углеводов. Такой завтрак позволит организму постепенно выйти на рабочий дневной уровень метаболизма, за счёт постепенного переваривания пищи, без каких-либо скачков.

Ещё одним способом нормализации обменных процессов, особенно подходящим для женщин, у которых наступил климакс, является раздельное питание. Его основой является распределение белковой и углеводной пищи в течении дня. С утра и до 14:00 приёмы пищи на 90-100 % состоят из сложных углеводов, а после, до вечера, идёт белковая пища с лёгкими гарнирами либо овощами.

Такой принцип разделения облегчит переваривание и усвоение пищи, так как для углеводной пищи требуется щелочная среда желудка, а для белковой пищи необходима кислотная. К тому же под конец дня метаболизм несколько замедляется и углеводы в пище могут не перевариваться, а идти в запасы, как подкожный жир.

Для нормализации обмена веществ можно использовать добавки вроде рыбьего жира, оливкового и подсолнечного масел, различных комплексов витаминов. Эти продукты помогут нормализовать работу эндокринной системы, которая имеет довольно большой вес в работе метаболизма, а также улучшит работу ЖКТ и организма в целом. Это как нельзя лучше поможет вам быстро и правильно нормализовать метаболические процессы и убрать жир.

Как убрать жир с живота и боков — упражнения

Первое, что стоит запомнить при похудении, так это то, что похудеть локально чисто физически невозможно. И так уж природа распорядилась, что жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Однако, если у вас получится его убрать, то все остальные части тела к этому моменту будут упругие и подтянутые, без какой-либо дряблости и провисаний.

Лучшими упражнениями для избавления от жировых отложений являются тяжёлые базовые упражнения, задействующие большое количество мышц, которые в свою очередь потребляют на работу большое количество энергии, беря её из жировых отложений.

Лучшими базовыми упражнениями для жиросжигания являются приседания с дополнительным весом и мёртвая тяга. Эти два упражнения задействуют мышечные группы ног, спины и корпуса, заставляя тело потреблять огромное количество калорий. Но перед выполнением этих упражнений желательно провести кардио-тренировку, которая израсходует запасы гликогена, вместо которого, при тяжёлых упражнениях, будет расходоваться жир.

Для кардио-тренировок можно использовать велотренажёр. Но недостаточно просто крутить педали. Необходимо выполнить высокоинтенсивный подход длинною 10-15 минут. Его суть заключается в попеременной нагрузке на организм.

После минуты разогрева на велотренажёре увеличьте нагрузку на одну-две единицы и крутите педали 30 секунд с максимально возможной скоростью. После отдохните, понизив обратно нагрузку, крутя педали минуту, в спокойном темпе. По прошествии минуты снова увеличивайте нагрузку и крутите тренажёр в максимальном темпе. Таких кругов у вас должно получиться как минимум восемь.

Не стоит тратить время на различные упражнения вроде хула-хупа и степпера. Они сжигают калорий зачастую меньше, нежели обычная быстрая прогулка пешком. Лучше выполните лишний подход приседаний или подержите планку.

Обвисший живот одна из самых страшных вещей, что может увидеть девушка в отражении зеркала. Особенно актуальна проблема после 40 лет, чаще после 50 лет. Это охарактеризовано малой физической нагрузкой на мышцы брюшного пресса и их атрофии. Лучший способ подтянуть обвисший живот, это выполнять упражнение «планка», «вакуум» и нагрузка мышц пресса посредством выполнения скручиваний, кранчей и прочих упражнений на мышцы пресса.

Например, один тренировочный день пресса должен состоять из следующих упражнений:

• Планка. 4 подхода по минуте на каждый. 5-й подход должен длиться максимальное количество времени.
• Скручивания корпуса лёжа. 4 подхода по 20 повторений.
• Вакуум. 6 подходов по 10-12 секунд удержания диафрагмы втянутой. Отдых 35-45 секунд, для восстановления дыхания.

Пользуйтесь этими упражнениями регулярно и уже через пару недель вы заметите результат.

Каким должно быть питание

Питание при сжигании жира должно сохранять постоянство и стабильность, чтобы держать уровень метаболизма на максимальном уровне. Включайте в рацион такие продукты, как морская рыба, морепродукты, филе курицы и индейки, телятина, куриные яйца. Не стоит забывать про различные орехи, дающие организму полезные жиры и витамины.

Помните так же про вышеописанное раздельное питание, а так же старайтесь вести наблюдения и реакцию организма на те или иные диеты, это поможет вам выбрать более эффективную для вас. Именно лучшая для вашего организма диета поможет как убрать жир, так и подтянуть живот, сделав его плоским и привлекательным.

Обязательно посмотрите это видео. Здесь вы узнаете с помощью каких упражнений буквально за 2 недели можно получить результат минус несколько сантиметров.

Дорогие читательницы, надеюсь, что вам эти советы будут полезны. И уделяя несколько минут в день для выполнения этих рекомендаций и упражнений, вы точно избавитесь от жира на животе. А мужчины это обязательно заметят! А еще много полезных советов, как похудеть без диет и стать стройными, здоровыми и активными, можно .

Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

Эффективных способов не просто сбросить вес, а сжечь жировую прослойку, всего 2 – это нормализация питания и особые нагрузки, которые не просто заставляют ваши мышцы работать, а помещают пульс в специальную аэробную зону. Оба способа нужно комбинировать, чтобы получить результат, но не для каждого вида жира они одинаково результативны. Легче всего с их помощью сбросить висцеральный жир – тот, который находится рядом с внутренними органами, самый «глубокий» по своему расположению. Там лишнее откладываться начинает из-за дефицита движения и неправильного питания.

Однако в организме человека есть еще 2 вида жира:

• Подкожный – его сжигание начинается только после ликвидации висцерального. Если на вопрос «как удалить жир» врач вам предлагает липосакцию, речь идет о том, чтобы избавиться от подкожного, образующего складки.
• Гендерный – этот вид врачи начали выделять недавно. Он отличается связью с гормонами и своей локализацией: у мужчин это почти вся спина, женщины же мучаются с ним даже после похудения. Здесь диеты мало – нужны локальные удары.

Отдельно требуется упомянуть, что сбросить лишнее с живота, бедер и пр. частей тела вы можете, только установив причину появления лишних отложений. Пробовать жесткую диету и изнуряющие тренировки в тренажерном зале в надежде, что это подействует, нет смысла, особенно девушкам, которым зачастую приходится пытаться сбросить лишнее, образованное гормональными сбоями.

Правильное питание

Изъятие из рациона мучного (всех видов, включая зерновой хлеб), жирного и кондитерских изделий хорошо убирает висцеральный жир, а при наличии избыточного веса за месяц помогает лишиться 5-7 килограммов, но эта тактика работает до определенного момента. После которого опять возникает вопрос, как сбросить жир, который остался на визуально стройной фигуре. Здесь может потребоваться подсушить тело, для чего в рационе оставляют только белковую пищу и минимум растительной, убирая крупы и макароны. Такая система жиросжигания – краткосрочная, на неделю-полторы.

Спорт

Место проведения занятий к их эффективности отношения не имеет – сбросить лишнее можно даже в домашних условиях, не делая доход тренеру в спортклубе. Определяющим скорость и качество сжигания жира моментом является тип нагрузки: она должна быть аэробной, т.е. при которой пульс находится в зоне 60% от максимально разрешенного в вашем возрасте. Сколько это ударов за минуту, узнать легко: отнимите от 220 количество прожитых лет. Длительность такой тренировки составляет 40 минут и более, а чтобы жир точно сгорал, вам:

• нельзя делать перерывов, т.е. допускать снижения ЧСС;
• требуется заниматься через день;
• нельзя есть перед занятием за 2 ч, особенно углеводы.

Как убрать жир на животе

Жировые отложения у женщин появляются и активно держатся преимущественно на животе, особенно в нижней части, а у мужчин страдает спина. Однако это не исключает образования т.н. «пивного животика», спровоцированного абдоминальным ожирением. Ответ, как убрать жировую прослойку и сбросить лишний вес, для лиц разных полов не совпадает, поэтому рассматривать эти вопросы для женщин и мужчин необходимо по отдельности. Однако если вы страдаете ожирением, похудеть на правильном питании вам придется, какого бы пола вы ни были. Локально же сбросить остатки труднее.

У женщин

Уменьшить объем живота посредством жиросжигания женщинам можно через нормализацию гормонального фона и предотвращение стрессовых ситуаций (женская нервная система на них реагирует острее мужской). Маленький животик внизу можно подтянуть тренировками, но это не прокачка пресса, а упражнения на брюшные мышцы, выполняемые после аэробной тренировки (иначе жир не убрать). Быстрый результат получить можно, если уменьшить количество углеводов до 60 г на день, питаться диетическим белком (1,2 г/кг) и овощами.

У мужчин

Методы, как сбросить лишний жир, для мужчин частично похожи на женские, только здесь рацион питания, во-первых, предполагает уменьшение и жиров, а количество белков серьезно возрастает, чтобы сохранилась мышечная масса. Тренировочный план предполагает совмещение аэробных и силовых нагрузок с весом: последние хорошо воздействуют на отложения локально. Дополнительно, чтобы активнее сжигать жир, можно использовать спортивные препараты (термогеники) в небольшом количестве, но они обязательно комбинируются с тренировками.

Специальные упражнения для сжигания жира на животе

Пытаясь сбросить лишнее, первоочередно вы должны давать себе регулярную кардионагрузку, идеальным вариантом которой будет беговая дорожка (если только вы не боретесь с ожирением, а просто ищете вариант, как убрать жир с живота и боков). После нее желательно использовать несколько локальных упражнений, которые будут помогать сбросить жир с особо не нравящихся вам зон. Преимущественно такой трудной в корректировке областью является низ живота, для которого специалисты советуют упражнения на глубокие мышцы:

• Планка. Инструкторы утверждают, что сбросить лишнее с живота это упражнение помогает лучше остальных, хотя нагрузка статичная. Для сгорания жира планку делают после аэробной тренировки и держат 10-15 минут.
• Нижние скручивания, «ножницы», подъемы ног – эти упражнения динамические, повторять нужно по 20-30 раз и быстро, чтобы сбросить жировую прослойку, а не накачать мышцы.