С какого возраста можно заниматься силовыми видами спорта? Уральские силачи известны на всю страну – Как вы относитесь к благотворительности.
Узнайте, стоит ли вашего ребенка отдавать в раннем возрасте на тяжелоатлетические тренировки? Чем полезна и опасна подобная нагрузка для молодого организма.
Содержание статьи:
Дети способны получать пользу от силовых тренировок и это научно доказанный факт. Эта тема достаточно хорошо исследована, и можно не сомневаться в результатах экспериментов. Однако это возможно при правильном подходе к тренировочному процессу. Сегодня вы сможете узнать, с какого возраста можно заниматься силовыми видами спорта.
Основное заблуждение, связанное с занятием ребенком силовым тренингом заключается в том, что это может вызвать задержку роста и развития. Сегодня ученые установили, что зоны роста в предподростковом возрасте не могут быть разрушены, если тренировочный процесс выбран правильно. Более того, австралийские ученые уверены, что силовые занятия напротив, способны ускорить рост и развитие детей.
Преимущества детских силовых тренировок
Отметим наиболее значимые преимущества занятий детьми силовым тренингом:
- Повышается базовый уровень физической подготовки.
- Укрепляется связочно-суставный аппарат.
- Увеличивается плотность костных структур.
- Меньший риск получения травмы в сравнении с другими видами спорта, например, футболом.
- Повышается самооценка ребенка.
- Появляется позитивное отношение к спорту и здоровому образу жизни.
Когда можно начинать тренироваться?
По мнению ученых, заниматься силовым тренингом можно после семи- или восьмилетнего возраста. Именно в этот период у детей полностью формируется навык поддержки осанки. Также в этот период ребенок уже эмоционально созрел для того, чтобы строго следовать инструкциям тренера. Очень важно во время начала занятий в этом возрасте соблюдать строгую технику выполнения движений.
Если ребенок готов играть, скажем, в футбол и хочет этого, то он уже может заниматься и силовым тренингом. Важным моментом при этом является использование безопасных методов тренинга и получение ребенком удовольствия от занятий.
Также интересно будет заметить, что у детей может существенно увеличиваться показатель силы без роста мускулов. Это связано с низким содержанием в организме анаболических гормонов, так как эндокринная система еще формируется. По этой причине и рост силы в первую очередь необходимо связывать с улучшение работы нейро-мускульных связей.
Как организовать занятия детей силовым тренингом?
Безусловно, сначала необходимо в качестве отягощения использовать только вес своего тела. На этом этапе занятий ребенок должен познакомиться с основными движениями и усвоить технику их выполнения. Только после этого можно переходить к использованию эспандеров и возможно к работе со свободным весом.
Все снарядов должен быть подобран так, чтобы ребенок мог выполнять от 8 до 15 повторов до состояния среднего уровня усталости. В течение занятия следует выполнять от одного до трех сетов на каждую мускульную группу.
Не стоит проводить в течение недели более двух либо трех тренировок, а длительность каждого занятия без учета времени на разминку, а также заминку, должна составлять от 20 до 30 минут. Также важно после завершения основной части тренинга выполнять движения для растяжки мускулов.
Интенсивность тренинга должна повышаться медленно и дети должны выполнять все 15 повторов без существенных усилий. Ученые уверены, что в этом возрасте лучше недооценить способности детей, оставив тем самым большой простор для будущего роста.
В пубертационном периоде интенсивность может увеличиваться большими темпами и ребенка необходимо начинать знакомить с основными принципами периодизации нагрузки. Очень важно, чтобы дети тренировались под присмотром опытного специалиста, который основное внимание должен уделять технике всех упражнений. Также перед началом занятий следует пройти медицинское обследование.
Очень важно разделять силовые тренировки ребенка и занятия такими видами спорта, как тяжелая атлетика и силовое троеборье. Если ребенок еще не полностью прошел стадию полового созревания, то в его программе занятий не должно быть сетов на один или три повтора. Это возможно только на пятой стадии шкалы Таннера.
Причинами этих ограничений являются уже упоминавшиеся сегодня зоны роста. Пока ребенок полностью не созреет, они могут быть повреждены, что будет иметь серьезные последствия. Также отметим, что детям не рекомендуется заниматься во взрывном стиле.
С какого возраста можно начинать занятия силовыми видами спорта, узнаете из этого видео:
Наши бравые парни могут не только поднимать колеса от БелАЗа и железнодорожные рельсы, но и обращаться с гантелями и гирями как с красивой девушкой, нежно и аккуратно. В последнее время все большую популярность приобретает такой вид спорта, как пауэрлифтинг, или по-другому – силовое троеборье. Название его происходит от английского слова powerlifting: power - сила, lifting - поднятие. Как понятно из названия, этот спорт ставит перед спортсменом задачу поднятия тяжестей.
Прежде чем начать заниматься пауэрлифтингом, надо понять, хочешь ли ты быть профессиональным спортсменом или нет. Спорт - это тяжелый труд, ежедневные силовые тренировки, травмы, аскетический образ жизни - все во имя победы.
Силовое троеборье популярно во всем мире, рождением его можно назвать первый чемпионат США по пауэрлифтингу в 1964 году. Все прелести данного спорта мы обсудили с мастером спорта по пауэрлифтингу, вице-президентом организации «Богатыри Урала» Дмитрием Назаровым.
– Дмитрий, расскажите, что это за спорт такой – пауэрлифтинг?
– Пауэрлифтинг - это не поднятие колес и рельсов. В этом виде спорта в основном используется только штанга. Здесь присутствуют три базовых упражнения, в которые входит жим лежа со штангой, приседания со штангой и становая тяга. Проводятся общие соревнования по пауэрлифтингу, а также по отдельным дисциплинам, и присуждаются соответственные разрядные нормативы. В этот вид спорта приходят люди как с улицы, которые не имеют представления о спорте, так и спортсмены, которые занимались другими видами спорта. Для тренировочной программы в пауэрлифтинге должно быть характерно разнообразие. В нее непременно должны включаться базовые упражнения, используемые в данном виде спорта. Начинают тренировочный цикл с десяти приседаний, пятнадцати жимов лежа и восьми становых тяг за подход. Пытаясь освоить пауэрлифтинг, важно понять, что в этом троеборье нельзя подразделять упражнения на любимые и нелюбимые. Хотя со временем для всех спортсменов становится характерным, что одни упражнения им удается выполнять лучше других. В таковых случаях помогают программы специализации. Иным, весьма важным аспектом является правильность техники выполнения упражнения. От степени корректности осуществления упражнений будет зависеть результативность, а также обеспечение минимальной степени травмирования. Нельзя гнаться за рабочими весами, пренебрегая при этом собственным здоровьем.
– С какого возраста можно заниматься пауэрлифтингом? Подходит ли этот вид спорта для детей или им увлекаются только взрослые люди?
– Вообще спортом нужно заниматься с ребенком с самого раннего возраста. Но мы принимаем детей только с 12 лет и даем им общеукрепляющие тренировки, постепенно увеличивая нагрузку. Кости позвоночника у детей еще очень хрупкие. Поэтому необходимо уделять особое внимание маленьким спортсменам и замечать любые изменения в их организме. С каждым работаем индивидуально. Потому что при неверном подходе можно не только развить, но и навредить. Дети в основном работают с небольшими весами. Дальше – больше.
– Нужны ли какие-то определенные данные для занятий пауэрлифтингом?
– Нет, не нужны. Мы рады всем и каждому желающему. В основном, конечно, стараемся привлечь молодежь, как-то помочь, направить их. Чтоб не болтались по подворотням, а занимались спортом, работали над собой. В нашей спортивной организации мы открыли секцию гиревого спорта для начинающих. Многие ребята приходят сюда для развития мускулатуры. А после этих занятий они уже переходят на работу со штангой.
– Что именно вам дал этот вид спорта?
– Любой спорт развивает человека как физически, так и духовно. Появляется уверенность в себе, в своих силах, возможностях. После победы на соревнованиях так вообще появляются крылья и желание не останавливаться на достигнутом, а двигаться вперед. Любые тренировки воспитывают силу воли, характер, дисциплину.
– Как вы относитесь к благотворительности?
– Любой сильный человек имеет желание помочь слабому. Особенно если это касается детей и пожилых людей. Я, например, всегда перевожу старушек через дорогу, а вся наша компания организовывает выезды в детские дома и интернаты. Ведь спорт - это не только тренировки в спортивном зале и соревнования. Это еще и показательные выступления. Мы приезжаем к деткам и показываем им силовое шоу, в которое входят завязывание в узел гвоздей, ломание болтов, закручивание сковородок, лопат в трубочку, скручивание стальных прутьев, ломание гранита колуном на человеке и многое другое. Деткам очень нравится. А мы надеемся, что это сподвигнет их на занятия спортом. Все наши выступления, разумеется, бесплатные.
– Как ваша семья относится к вашему занятию?
– Моя семья гордится мной. Родители и любимая супруга поддерживают. Приходят на все соревнования. Подбадривают. А маленький сынишка, которому уже 3 годика и 10 месяцев, старается брать с меня пример. Каждое утро мы с сыном подтягиваемся на турнике и отжимаемся от пола. Я стараюсь приучать к спорту с раннего детства.
– Что вы посоветуете новичкам, тем, кто только что пришел в спорт?
– Пауэрлифтинг – это тяжелый вид спорта, который требует изнуряющих тренировок, правильной диеты, готовности к травмам и полной самоотдачи. Для поднятия таких больших весов нужно иметь хорошо развитые мышцы ног, рук, спины и груди. Так что путь от новичка до мастера в этом спорте заключается не только в выполнении трех базовых упражнений. Необходимо выполнять еще множество второстепенных. Так что я желаю набраться терпения. Потому что путь действительно не быстрый. Успех не приходит сразу. Необходимо много работать, в первую очередь над собой.
Мой сын пять лет занимался пауэрлифтингом. Начал в 12 лет, в 11-ом классе решил сосредоточиться на учебе и предупредил тренера, что будет заниматься «для себя», а не работать на результат, то есть – без соревнований. Тренер был огорчен и оба потеряли интерес к тренировкам исходя из логики: а чего теперь напрягаться?
В университете была возможность заниматься, но не было времени, сил – да и мотивации, наверно. Однако, приехав домой на каникулы, мой рыжебородый викинг снова начал ходить в зал. И я задумалась: а чего это я на сайте три года прохлаждаюсь, и не рассказала о пауэрлифтинге «на основе личного опыта»? Все ж прошло через мое материнское сердце.
Предыстория
В 12 лет мой сын был типичным «ботаном». Отличник, с кучей комплексов – благодаря школьному окружению. Неуверенный в себе. Предпочитающий книги, телевизор и игровую приставку живому общению. В школе общения по интересам (и по уровню интеллекта) для него не было.
Сначала мы пытались его отправить то в одну секцию, то в другую. Он занимался стрельбой, но без особого энтузиазма. С тренером у него доверительных отношений не сложилось – а ведь это ключ к успеху. Ну, а потом его виртуальная жизнь развратила окончательно.
В дело пошел психологической шантаж: пока не начнешь чем-нибудь заниматься (господи, да хоть чем-нибудь, хоть крестиком вышивай!) – компьютер не купим. Коллега ходила в спорткомплекс и порекомендовала мне своего тренера, который ведет секцию пауэрлифтинга. Она знала характер моего ребенка и была уверена, что с этим тренером у них отношения сложатся.
Наполовину из-под палки, наполовину из интереса – сын пошел записываться. Ему было 12 лет, тренер сказал, что слишком рано. Но так мальчик был высокий, крепкий, он его взял. Сам тренер –чемпион России среди ветеранов. Ходят к нему в основном взрослые, но были и школьники. И девочки были. Так у моего отпрыска наконец-то заполнился вакуум в общении.
Но ближе к делу
Первые годы занятия проходили без экипировки. Это были общеукрепляющие упражнения на силовых тренажерах, большие веса поднимать ему никто не давал. Пауэрлифтинг – это троеборье. Жим лежа, становая тяга и приседание. Сказать, что шибко зрелищно – нет. Не фигурное катание.
Занимался три раза в неделю. Уходил в 17.00, приходил в 20.00. Пропускал только в случае сильного недомогания. Режим – особенно в старших классах – был перевернут с ног на голову. Дневной сон и ночная бессонница. Перед тренировкой обязательно спал. В общем, дурдом. На учебу его занятия не влияли. На иммунитет особенно тоже, но болел исключительно в каникулы.
Как он сейчас признается – занимался не из особой любви к «железу». Отношение тренера – раз. Не хотел его подвести и разочаровать. Дисциплина – два. Амбиции – три. Прекрасное тело – четыре. Ну, про тело я от себя добавила. Думаю, ему по фиг. Он вообще, такой… философ. Уверенность в себе – пять. Достаточное количество.
Основной страх : тяжелая атлетика – это травмы, это нагрузка на позвоночник, это проблемы со здоровьем – не сейчас, так потом.
За пять лет у нас не было ни одной серьезной травмы. Плечо как-то потянул, было дело. Плохо разогрелся перед тренировкой. Тогда-то ему в зале и порекомендовали мазь Никофлекс . А вообще – ни одного синяка. Только от экипировки. Кому интересно – погуглите, что это такое.
Здесь все зависит от грамотного тренера – чтобы видел состояние спортсмена и не давал чрезмерную нагрузку. Правильно рассчитывал его силы. Остальное зависит от спортсмена: насколько он владеет своим телом, насколько точно координирует движения, насколько технично выполняет упражнение.
Следующий вопрос: насколько дорого заниматься пауэрлифтингом? Недорого. Штангетки мы не покупали, занимался в кроссовках, просто выбирали – в которых ему удобнее делать упражнения. Борцовку на соревнования выдавала спортивная организация. Комбинезон и майку покупали, комбинезон был новый – 5 тыс. руб (по ценам прошлых лет), майка была б/у, досталась почти даром. Да, еще гетры для соревнований и мешки для мусора на 60 л – чтобы натягивать на себя экипировку. Бинты, напульсники и пояс тоже выдавали от организации.
Спортивное питание . После тренировок я старалась кормить его белковой пищей, чтобы «мясо нарастало». Но куда ему еще было нарастать, когда мы и так пулей вылетали из всех брюк и джинсов и не могли ничего купить на его раскаченные ягодицы и бедра? Он и сам не хотел ничего принимать специально. В общем, мясо у нас естественное было. Свое.
Фигура оформляться и лепиться начала в конце первого года тренировок. Кубики пресса. Трицепсы-бицепсы. Ну и все остальное.
Я-то, наивная Серая Шейка, считала, что «пусть занимается для себя, для здоровья, для фигуры». Но мальчику нужны были разряды и КМС.
Вообще, тренер у нас не один - их три, и у каждого своя группа. Вот они между собой и соревнуются. Первые результаты сын начал показывать на городских соревнованиях. Первые медали, первые денежные призы.
Он поверил в себя, и тренер сделал на него ставку. Ведь каждому тренеру хочется вырастить чемпиона. Вопрос: какой ценой он готов этого добиться?
Все серьезные соревнования были выездные. Это, как правило, утомительная дорога, не очень уютное пристанище и фаст-фуд. По ночам тренер храпел – поэтому сын не высыпался. На соревнованиях он показывал хорошие результаты, но они были хуже тех, что в зале. Сказывались стресс, волнение, усталость. Здесь важно было поддерживать на каждом этапе, не давать разочароваться в себе.
Наибольшее наше достижение – третье место в первенстве России в своей весовой категории.
У сына первый взрослый разряд, по нормативам прошлого года он бы взял КМС, ему очень хотелось, но нормативы как раз перед этими соревнованиями были увеличены на 5 кг. Однако, первый взрослый разряд в 16 лет – это очень неплохо.
Его наивысшие результаты, зафиксированные документально:
Становая тяга: 225 кг
Жим лежа: 122,5
Присед: 225 кг
Противопоказаний у данного вида спорта много. Даже не буду их перечислять. В секцию берут только со справкой от врача. Один мальчик показывал хорошие результаты, но был вынужден оставить тяжелую атлетику - прогрессирующая близорукость.
Рекомендовать или не рекомендовать – это вопрос очень личный. Я думаю, что у сына пауэрлифтинг все-таки уже в крови и заниматься он будет. «Для себя». Особенного выбора у нас в городе не было. Хотя самые лучшие виды спорта в плане формирования правильных черт характера - командные. Волейбол, баскетбол. Но вот не заинтересовали. Он такой у нас, индивидуалист. Тяжелая атлетика способствует формированию таких отрицательных качеств, как упрямство, недоверчивость. Все это есть. Ну и положительных не мало – упорство, трудолюбие, выносливость. Объективно судить не берусь. А субъективно – высший балл. Все-таки пять лет жизни, по три часа, три раза в неделю… это показатель.
Разумеется, разными видами спорта следует заниматься в свое время. Впервые всесторонне изучил вопрос возраста в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике К. Фаэнт, бывший тренер официальной федерации США. Этот человек перебрал огромный объем литературы и изучил опыт обучения юношеской категории троеборцев. Он представил один из самых полных отчетов в вопросе возраста для лифтера.
Мнение ведущих специалистов в области троеборья по этому поводу сильно отличается. Некоторые уверены, что в пауэрлифтинге не должно быть ограничений по возрасту (всегда можно начать обучение с ОФП). Другие мировые эксперты сходятся на мнении, что минимальный возраст для занятий спортом - 13 лет. Приводят и другие цифры по этому вопросу.
Олимпийская тяжелая атлетика и троеборье, конечно, сильно непохожи друг на друга. Но подход к тренировке юных атлетов у них схож. По мнению того же Фаэнта, дети младше 10 лет, занимающиеся с серьезными отягощениями, могут:
- получить серьезную травму позвоночного столба;
- сильно травмировать коленные суставы;
- получить поражение костей в виде эпифизеального отслоения;
- перегрузить сердце;
- нарушить психику;
- привести тренера и руководство секции к судебному разбирательству;
- подорвать авторитет спортивного учреждения и авторитет спорта.
Подобные опасения не беспочвенны. Поэтому рекомендуется не допускать детей младше 10 лет к тяжелой атлетике и пауэрлифтингу. Если вы хотите развить силу вашего ребенка, можете отдать его на любую секцию активного спорта или в секцию борьбы. Травматизм в этих сферах гораздо меньше, и можно получить всестороннюю физическую подготовку. 10-летний ребенок должен поднимать тяжести только под строгим присмотром тренера и воспитателя. Подобная работа должна быть разрешена лишь в случае хорошей физической подготовки и поставленной техники. К соревнованиям допускают только при достижении половой зрелости. Для мальчиков - 14-15 лет. Для девочек, как правило, 13. Причина этого в том, что во время соревнования подростки испытывают колоссальные перегрузки. Это неотъемлемая часть троеборья, от которого нельзя откреститься. Кроме того, специфическое положение тела представляет особую опасность для хрупких костей и связочного аппарата ребенка. Подросток должен достичь пубертатного периода.
Тренер обязан дать лифтеру юношеской категории хорошую базу. Подросток имеет право заниматься только, если у него качественная физическая подготовка и крепкий мышечный корсет.
Для троеборца не существует понятия «старый». Многие рекорды устанавливались атлетами, которым было за сорок. Но старость наступает в каждом спорте. Когда она наступает у троеборца? Если вы хорошо ухаживаете за автомобилем или любой другой вещью, она прослужит долгие-долгие годы. Эту параллель можно провести и с атлетом. Тело троеборца изнашивается под действием огромных перегрузок, с которыми он вынужден работать. У него истощаются хрящи, связки, сухожилия. Устает сердечная мышца, метаболизм ухудшается, органы функционируют не так, как раньше. В результате травм образуются грыжи, окостенения и прочие неприятные вещи. От старости не застрахован никто, и это очевидно.
Тренировки детей и ветеранов немного схожи. В этом возрасте следует работать с огромной осторожностью, вниманием к деталям и присмотром профессионала. В технике учитывайте то, что ваши суставы порядком истощились из-за многолетней деятельности. Используйте принцип рычага и сделайте так, чтобы нагрузка оказалась минимальной. С помощью таких принципов вы не только сохраните здоровье, но и покажете впечатляющие результаты. Чтобы укрепить дополнительно слабо развитую мускулатуру, понадобятся многие-многие годы. Зато такое поведение обеспечивает заботу о суставах. Тренировки, направленные на совершенствование именно такой техники, как правило, обеспечивают достижение высоких показателей в сумме троеборья. Для ветеранов идеально подойдут следующие подходы к обучению:
- приседайте со штангой, расположенной высоко на плечах. Груз будет оказывать давление в большинстве своем на ноги, но не на спину;
- жмите на скамье широким хватом. Это нужно для того, чтобы плечевой сустав не подвергался слишком сильной нагрузке в отличие от той, которая ложится на него при узком хвате;
- нагрузку во время выполнения становой лучше переносить на ноги, а не на спину;
Помните, что все эти принципы могут не подойти вам, поскольку на ситуацию влияет множество разных факторов, которые нужно учесть. Это не единственные возможные варианты выполнения работы. Помните, что ваша техника - способ сохранить суставы и здоровье, а также продлить спортивное долголетие.
