Медболы (набивные мячи). Медбол: универсальный тренировочный снаряд

Одно из главных достоинств медбола как тренажёра для тренировок дома - его компактность. Он занимает мало места: даже самый большой медбол в диаметре не превышает 40 см. Плюс медбол не упругий мяч, он не будет кататься или прыгать по дому.

С другой стороны, его можно взять с собой в тренажёрный зал или на спортивную площадку, где он внесёт разнообразие в ваши тренировки.

Как выбрать медбол

Попробуйте выполнить свои обычные упражнения: вес мяча должен давать небольшое сопротивление, однако координация при этом должна оставаться точной, чтобы тренировка оставалась безопасной для связок и мышц. Учтите, что даже если в магазине мяч покажется вам лёгким, вам нужно будет делать несколько подходов по 10–20 повторений.

Для улучшения гибкости и ловкости на первых порах достаточно будет мяча весом не более 1–3 кг. Более тяжёлые модели подходят для силовых тренировок и для хорошо подготовленных спортсменов. В любом случае лучше сначала купить мяч полегче, а со временем заменить его на более тяжёлый. Не стоит покупать его на вырост.

Что касается формы, то, в отличие от моделей с ручками или в форме руля, обычный круглый мяч подойдёт для большего числа упражнений. Поэтому мы советуем отдавать предпочтение классике.

Тренировки с медболом в качестве утяжелителя

Можно просто взять не слишком тяжёлый медбол в руки для дополнительного усложнения обычных или .

Функциональный тренинг

Можно зажать медбол не только в руках, но и между коленями или использовать его для опоры. Вот базовый комплекс классических упражнений для всего тела.

1. Для разминки:
   • сядьте на пол с широко расставленными ногами, используйте мяч для опоры во время динамической растяжки;
   • встаньте с чуть согнутыми ногами, возьмите медбол в руку и, обернув вокруг себя, передайте за спиной в другую руку;
   • встаньте с чуть согнутыми ногами, слегка присядьте, поворачивайтесь в талии, переводя мяч из стороны в сторону на уровне колен;
   • встаньте прямо, поднимите медбол над головой, потянитесь, затем опустите мяч вниз к стопам (можно уронить его, а затем нагнуться, чтобы поднять).
2. Отжимания. Опора на мяч добавит в классическое упражнение тренировку координации.
3. Скручивания. Можно взять мяч в руки и вытягивать его при подъёме корпуса, а можно, наоборот, зажать между коленями.
4. Повороты торса. В положении стоя или сидя поворачивайтесь в талии, уводя мяч максимально вбок.
5. Планка. Обопритесь на медбол руками (или одной рукой): балансирование на мяче увеличит нагрузку обычной планки.
6. Для мышц верхней части тела поднимайте и опускайте мяч в руках:
   • опустите прямые руки вниз, подтяните мяч, согнув руки на уровне груди;
   • уведите медбол за голову, локти должны быть обращены вперёд, распрямите руки над головой;
   • вытяните руки перед собой, поднимите прямые руки с мячом над головой (можно аккуратно подбросить медбол).

Сделайте по 10 повторов. Не спешите, выполняйте движения плавно для проработки каждой мышцы.

Взрывные тренировки

Для наращивания мышечной массы лучше выбрать мяч потяжелее и использовать его как баскетбольный: с силой бросать в стену, чтобы он смог отскочить, а затем ловить. Такие упражнения особенно эффективны для мышц верхней части тела (рук, пресса, спины), а также улучшают координацию и выносливость.

Найдите стену покрепче и выполняйте различные броски:

1. Лицом к стене, мяч на уровне груди: бросок вперёд (как баскетбольный мяч).
2. Боком к стене, мяч на уровне дальнего от стены бедра: бросок по диагонали вверх.
3. Боком к стене на большем расстоянии, мяч на уровне дальнего от стены плеча: мощный бросок по диагонали вниз с одновременным коротким прыжком в сторону стены для дополнительного импульса.
4. Стоя на одном колене боком к стене, мяч над дальним от стены плечом: бросок по диагонали вниз.
5. Спиной к стене, мяч на уровне груди: с разворотом корпуса бросок вперёд - усложнённый вариант первого упражнения.
6. Спиной к стене, наклонившись вниз, мяч внизу: бросок назад в стену. Сложность в том, что мяч нужно поймать.
7. Лицом к стене, медбол на уровне груди: резкий прыжок и выброс рук с мячом максимально вверх (отпускать мяч не надо).

Сделайте по 5–10 бросков в высоком темпе, отдыхая между упражнениями по 1–2 минуты. Не забывайте разворачиваться другим боком, чтобы прорабатывать удары обеими руками.

Упражнения в паре

При выполнении упражнений вдвоём помните о том, что медбол - тяжёлый тренажёр. Будьте внимательны к партнёру, чтобы не уронить мяч.

1. Встаньте спиной друг к другу, ноги на ширине плеч. Наклонитесь и передайте мяч партнёру, затем распрямитесь и примите мяч сверху.
2. Аналогично предыдущему, но передавайте мяч не внизу, а наклонившись вбок.
3. Аналогично предыдущему, поворачивайтесь в талии и передавайте мяч на уровне груди.
4. Стоя лицом друг к другу на расстоянии 1–2 метров, бросайте мяч друг другу от груди.
5. Аналогично предыдущему, но мяч бросайте от груди через удар об пол в центре между вами.
6. Стоя на коленях лицом друг к другу, бросайте мяч от груди через удар об пол между вами.
7. Стоя боком друг к другу, медбол поднимайте над плечом и бросайте друг другу через удар об пол в центре между вами.
8. Встаньте боком друг к другу. Мяч поднимайте над плечом и бросайте друг другу через удар об пол в центре между вами.
9. Стоя к стене лицом рядом друг с другом, бросайте мяч в стену так, чтобы его смог поймать партнёр.

Выполнив упражнение в течение 1 минуты, передохните 30 секунд и поменяйтесь ролями.

Медбол (медицинский мяч), который боксёры называют набивным мешком или просто снарядом, известен ещё с советских времён, но и по сей день считается отличным решением для тренировок. С его помощью можно выполнять целый комплекс упражнений: как с партнёром, так и индивидуально. Продукция различается по весу, форме и прочности, что позволяет подобрать оптимальный вариант для конкретных задач и целевой аудитории. На нашем сайте Вы можете приобрести широкий выбор медболов от 1 до 6 килограммов.

1. Широкий диапазон цен. Мячи стоят от 325 до 1050 рублей, поэтому тренажёрные залы, боксёрские клубы, образовательные учреждения смогут заказать такие медоблы, которые подходят именно для заявленных нужд. Тренироваться с ними смогут не только профессиональные бойцы, но и школьники, студенты.

2. Различная плотность. В качестве отделочного материала применяется либо кожа, либо тент (дермантин). И хотя первый вариант значительно превосходит свой аналог по прочности, искусственная обивка делает продукт на 20-50% дешевле (зависит от веса медбола).

3. Отличный выбор по массе. Продукты собраны в категории по весу: от 1 до 6 килограммов. Выбор снаряда для конкретной целевой группы значительно упрощается, а вероятность получения травмы - снижается.

Использование медбола для тренировки боксёров:

• Общая подготовка. Снаряд используется для создания дополнительной нагрузки во время пробежки, приседаний, накачке пресса. Поскольку набивной мяч достаточно мягкий, его применение безопаснее традиционных гантелей, гирь и тяжелоатлетических «блинов».
• Отработка удара. Броски мяча от груди и из-за головы позволяют спортсмену накачать мышцы рук, спины, груди и ног, что очень важно для боксёра. Толчковая техника используется в бою: именно такой удар является наиболее сильным, резким и сокрушительным.

Работа в команде. Медбол можно использовать и для увлекательных игр, к примеру, русского регби. Перебрасывание мяча между партнёрами в стойке, во время подъёма туловища из положения лёжа позволит улучшить реакцию, научит начинающего боксёра активной защите.

Чтобы заказать снаряды, достаточно определиться с количеством и видом и сделать телефонный звонок, либо направить заявку на нашу электронную почту. На нашем сайте можно найти большое количество профессионального оборудования для спорта, в том числе боксёрские ринги, груши и мешки, экипировку. Мы предлагаем Вам не только продажу приспособлений, но и их доставку и монтаж.

Упражнения с медболом — это не что-то совершенно новое. Это не тренировка, которая была придумана недавно. Сохранились сведения, что еще Гиппократ применял кожаные мячи, набитые песком, для специальных комплексов упражнений, помогающих реабилитации раненых воинов. Пользовались такими приспособлениями и в более поздние времена.

Очевидно, что именно поэтому снаряд и называется медболом — медицинским мячом. В современном виде он представляет собой мяч из плотной шершавой резины, набитый песком, опилками или наполненный специальным гелем. Вместо резины может быть использована кожа. Его вес может варьироваться в большом диапазоне, от 1-3 кг для новичков и разминочных комплексов упражнений до 5-7 кг и выше — для силовых тренировок. Сделать медбол можно и своими руками. Для этого надо из кожи сшить мяч нужного размера и набить его песком.

Нюансы тренировок

Рассмотрим упражнения с классической формой — мячом. Подбирается вес медбола индивидуально. Лучше всего прямо в магазине взять снаряд и сделать с ним 10-15 повторений какого-либо упражнения. Вы должны быть в состоянии это сделать без сильного напряжения. По мере роста тренированности вы всегда сможете заменить снаряд на более тяжелый. Но не следует покупать медбол с расчетом на будущее. Он должен соответствовать вашему сегодняшнему уровню физического развития.

Тренироваться с медболом лучше всего в тренажерном зале, фитнес-клубе или зале для кроссфита. Ведь в некоторых комплексах упражнений мяч имеет весьма внушительный вес и иногда вылетает из рук. Что будет с вашей любимой вазой или шкафом с посудой, если в них попадет подобный снаряд? Да и все упражнения достаточно специфичны и требуют открытого пространства. К тому же в зале для кроссфита или другом подобном зале имеется множество тренажеров, с которыми вы можете разнообразить свои тренировки.

Упражнения с медицинским мячом

Перед каждой тренировкой следует выполнить обыкновенную разминку. Хорошо проработайте суставы, чтобы не травмировать их весом снаряда. Никогда плотно не наедайтесь перед тренировкой. Тренировочных комплексов с медболом существует огромное количество. И для разминки, и для тренировки всего тела, и для воздействия только на определенные группы мышц. Рассмотрим универсальные. Каждое упражнение надо повторить по 10-15-20 раз, выполнив 3 подхода.

Итак, упражнения, где задействованы все группы мышц:

Выполнение бросков

Следующий комплекс включает в себя броски медбола в стену. Выполняется быстро. Темп взрывной.

1. Встаньте перед стеной спортзала и метните в нее медбол, словно выполняя пас в баскетболе. Повторите 10-15 раз.
2. Встаньте прямо, спиной к стене, расставьте широко ноги. Поднимите руки со снарядом над головой, а затем быстро наклонитесь и швырните медбол в стену между расставленными ногами.
3. Приседая с медболом в руках, совершайте прыжки вперед. Прыгайте 10-15 раз или сколько получится.
4. Тяжелый медбол можно использовать и как классическую гирю, поднимая его от плеч обеими руками и одной. Это отлично тренирует плечевой пояс.

Упражнения с этим снарядом эффективны и по воздействию мало отличаются от занятий с гирями или гантелями. Вы можете чередовать различные тренировки, выбирая то, что вам больше по душе . Ведь каждое упражнение должно выполняться с удовольствием, только тогда эффект будет максимальным.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам подтянуть свое тело и улучшить физическую форму. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Если вам понадобилось купить медболы для домашних тренировок или оснащения тренажёрного или фитнес зала, то посмотрите ассортимент медицинболов по ценам, выгодным для вас, в интернет-магазине SPORTS-TECH. Здесь можно купить медболы оптом и в розницу, только от проверенных производителей качественного спортивного инвентаря.

Как купить медицинские мячи в нашем магазине?

Для этого нужно нажать на кнопку «купить» под товаром, который автоматически попадёт после этого в корзину. В корзине можно сформировать коммерческое предложение в формате pdf и распечатать его на фирменном бланке ГК «Спортивные Технологии», или сразу приступить к оформлению заказа.

Ассортимент медицинболов, набивных мячей

В наличии имеются медболы от 1 до 20 кг разных расцветок. Поверхность может быть из следующих материалов:

• тент;
• резина;
• искусственная кожа;
• натуральная кожа.

Медицинбол, или набивной мяч, необходим при восстановлении после травм и операций у спортсменов, а также он хорош в качестве снаряда для тренировок по фитнесу, гимнастике, тяжёлой атлетике и т.д.

С помощью такого инвентаря активно восстанавливаются и развиваются все мышцы тела, но происходит это в щадящем режиме. Он подходит и для детей, и для взрослых, и для пожилых людей с ослабленным опорно-двигательным аппаратом.

Начинать занятия с набивным мячом следует с самого малого веса, постепенно повышая его. Новичкам также проще будет использовать снаряд с одной или двумя ручками.

В нашем каталоге, помимо обычных медболов, есть медицинболы- гири на 5, 10, 15 и 20 кг для сложных тренировок.

Доступные цены на набивные мячи

Наш интернет-магазин предлагает оптимальные цены на медболы. Доступны три категории расценок: розничная, опт.1 и опт.2. Оптовые цены зависят от конечного объёма закупки: чем она больше, тем больше и скидка. От 99 000 до 199 000 рублей она составит 5%, и свыше 199 000 рублей – 10%.

Также вы можете оформить доставку заказа в любой город. По Москве при заказе от 50 000 рублей доставка будет бесплатной!

Мы надеемся, что вы найдёте идеальный для себя медбол из нашего ассортимента, а также будете довольны качеством товаров и обслуживания! Просим вас оставить отзыв о набивных мячах после покупки в интернет-магазине SPORTS-TECH для других покупателей!

Да, мы расскажем, что такое медбол и зачем он вам нужен.

Медбол – это сокращение от английского “medicine ball ” или медицинский мяч . Этот спортивный снаряд чаще всего круглый, как мяч, но некоторые медболы похожи на руль или гирю. Делают его из плотной резины с шершавой поверхностью, а наполняют песком, опилками, нетоксичным гелем или любым другим достаточно тяжелым материалом. Медбол не отскакивает от поверхностей, а гасит силу ударов.

Весить такой снаряд может от 1 до 50 кг. При подборе веса набивного мяча выберите тот, который достаточно тяжелый для замедления движений, но не такой тяжелый, что вы с трудом будете контролировать точность и траекторию движения.

Тренироваться с медболом просто, хранить его еще проще. А еще им можно подпирать дверь или использовать в качестве груза при квашении капусты.

Мышцы всего тела, Упражнения с медболом

1. Выброс тела вверх

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Положите медицинский мяч на пол за головой, обхватив его руками. Подтяните колени к груди, приготовившись использовать вес медицинского мяча (а также силу ваших мышц) для «катапультирования» тела в сидячее положение с последующим выпрямлением ног. Затем снова медленно согните ноги в коленях, присядьте и медленно опустите спину на пол. Слишком медленно упражнения выполнять тоже не надо.

2. Выпад со скручиванием

Напрягите мышцы корпуса, встаньте, расставив ноги на ширину плеч, расслабьте плечи. Удерживая медицинский мяч на расстоянии 5-10 сантиметров от груди, сделайте выпад вперед правой ногой. Помните о безопасности: следите за тем, чтобы нога не поскользнулась и не поехала вперед. Выполните как можно более глубокий выпад (бедро выставленной вперед ноги должно находиться параллельно полу), затем вытяните руки вперед и поверните их вправо одновременно со всем корпусом. Затем поверните корпус назад, прижав руки к груди. Встаньте и выпрямите ногу. Затем выполните выпад другой ногой (на этот раз вам нужно будет повернуть руки и корпус влево). Вы можете оставаться на месте во время упражнения, или двигаться вперед, выполняя выпады.

3. Выпад с подъемом рук над головой

Встаньте, ноги вместе, прижмите не слишком тяжелый (для вас) медицинский мяч к груди обеими руками. Оторвите правую ногу от пола, согните ее в колене, и через одну секунду выполните выпад вперед правой ногой. Перенесите вес тела на правую ногу и поднимите медицинский мяч над головой (постарайтесь не задеть что-нибудь под потолком). Затем опустите руки и прижмите мяч к груди, затем вернитесь в исходное положение.

18. Фигура 8

Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмите медицинский мяч двумя руками и поднимите над любым плечом сбоку головы (руки при этом должны быть полностью вытянутыми). Медленно переместите мяч в ходе целой серии движений, нарисовав в воздухе фигуру 8. Это упражнение может быть очень трудоемким, так что сначала попробуйте не очень тяжелые мячи.

19. Жим на трицепс

Встаньте максимально удобно, либо сядьте на стул, выпрямите спину и напрягите живот. Возьмите медицинский мяч двумя руками, и поднимите его над головой. Руки должны находиться непосредственно над головой, а не наклоняться вперед. Затем согните руки в коленях и опустите шар за голову до момента, пока руки не окажутся согнутыми под углом 45 градусов. Напрягите трицепсы, чтобы добиться большего эффекта, после чего верните руки в исходную позицию.

20. Подъем на бицепс

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Ноги во время упражнения должны быть прямыми. Прижмите медицинский мяч двумя руками к груди. Прижав локти к телу, опустите мяч вниз и полностью распрямите руки. Затем поднимите мяч обратно, согнув руки. Опустите руки в исходное положение.

Медбол. Корпус

21. Подъем рук и ног из положения лежа (v-up)

Лягте на спину, вытянув ноги. Вытяните руки над головой как будто вы потягиваетесь с утра, и ухватите медицинский мяч двумя руками. Затем напрягите мышцы корпуса и одновременно поднимите руки и ноги вверх таким образом, чтобы ваше тело образовало букву V. В верхней точке подъема переложите мяч из рук на ноги. Сожмите мяч между кроссовками и медленно опустите руки и ноги на пол. Затем выполните подъем руки и ног еще раз, ухватив на этот раз мяч руками.

22. Бросок из-за головы

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленях. Возьмите медицинский мяч обеими руками и поднимите его над головой. Затем согните ноги в оленях посильнее (слегка наклонитесь вперед), и бросьте мяx с усилием на пол прямо перед вами. Кстати, перед выполнением упражнения спросите окружающих, не будут ли ваши броски для них проблемой. Рассчитывайте силу, не стоит бросать мяч слишком сильно.

23. Подъем корпуса из положения лежа с прямыми ногами

Лягте на спину, прижмите медицинский мяч к груди обеими руками. Затем нужно вытянуть руки вперед вместе с мячом, так чтобы он оказался непосредственно над вашими бедрами. Держа ноги вместе, поднимите верхнюю часть туловища вверх (тело должно образовать букву L). Медленно вернитесь в исходное положение лежа.

24. Взмахи по диагонали

Согните ногу и встаньте на правое колено (левая нога отведена вперед и согнута под углом 90 градусов). Держите медицинский мяч двумя руками, прижав его к телу, корпус необходимо держать прямо, мышцы корпуса напряжены. Переместите медицинский мяч в сторону правого бедра, после чего, наклоняя корпус чуть вперед, проведите мяч по диагонали впереди корпуса вверх. Подождите одну секунду, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение в обратном направлении, начиная с левого бедра (совет: чем сильнее вы вытянете руки, тем сильнее будет эффект). Выполните 12 - 15 повторов.

25. Касания мячом носков ног

Лягте на пол, медицинский мяч держите двумя руками. Вытяните руки за головой, ваши плечи должны при этом касаться тела. Держа ноги вместе, поднимите нижнюю часть туловища вверх (тело должно образовать букву L). Затем поднимите мяч наверх (шея должна находиться в нейтральном положении, не запрокидывайте или не наклоняйте голову) и постарайтесь коснуться носков ног, вытянутых наверх.