Какой обруч купить для похудения талии. Утяжеленный обруч для похудения, фото до и после

Обруч или хулахуп - это гимнастический снаряд, который поможет получить красивую фигуру, даже если у вас нет времени посещать спортзал. Домашние занятия с обручем занимают не так много времени, а результат будет виден уже очень скоро. Однако для того чтобы хулахуп помог похудеть, необходимо правильно выбрать его тип, а также подобрать оптимальную систему самих занятий.

Что представляют собой занятия с обручем

Использование хулахупа для похудения сводится к тому, чтобы вращать его на талии в течение определённого промежутка времени. Это совершенно автономный вид упражнений, и использовать его можно даже без дополнительной физической нагрузки. Однако фитнес-тренеры рекомендуют комбинировать занятия с обручем и другие упражнения, а также не забывать о правильном питании - это поможет быстрее убрать лишний жир, укрепить мышцы и закрепить достигнутый эффект надолго.

Основное условие для вращения хулахупа - это достаточное количества места там, где вы будете заниматься. Посторонние предметы будут мешать упражнениям, к тому же есть риск случайно повредить их самим обручем (особенно если он довольно тяжёлый). В тёплое время года лучшим вариантом будут занятия на свежем воздухе.

Заниматься упражнениями с гимнастическим обручем можно даже на улице

Упражнения для похудения с хулахупом не требуют какой-то специальной одежды - достаточно надеть спортивный костюм или любую одежду, не стесняющую движений и дающую телу дышать (поэтому синтетика не рекомендуется). Если вы переживаете за то, что тяжёлый гимнастический снаряд оставит синяки на непривычной талии, а это действительно иногда имеет место, рекомендуется использовать . Его может заменить и плотная ткань, в несколько слоёв обёрнутая вокруг талии.

Кому полезен хулахуп - видео

Как хулахуп помогает похудеть

Принцип, по которому обруч способствует сжиганию жира, достаточно прост и заключается в комбинации физической активности и массажном эффекте от самого снаряда. Если правильно выполнять упражнения, можно добиться следующего эффекта:

• повысить тонус мышц;
• избавиться от лишних жировых отложений в области талии и бёдер;
• уменьшить или вовсе устранить проявления целлюлита;
• улучшить координацию движений.

Упражнения с обручем в среднем сжигают около 100 калорий за 10 минут. Однако многое зависит от типа снаряда, интенсивности и сложности упражнений. Не стоит забывать и о том, что добавление хотя бы лёгкой зарядки к кручению хулахупа поможет лучше справиться с лишним весом.

Усилить эффект от занятий с обручем можно придерживаясь принципов правильного питания

Хотя обруч признан эффективным в деле избавления от жировых отложений, ждать немедленных результатов не стоит. Эффект от занятий будет заметен примерно через три - четыре недели ежедневных тренировок с этим снарядом. Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:

• питайтесь правильно. Не думайте, что если будете крутить обруч каждый день и при этом продолжать питаться фастфудом и сладостями, вы сможете избавиться от лишнего веса. Пересмотр рациона в сторону снижения калорийности, уменьшения размера порций и обогащения вашего стола растительной клетчаткой - ключ к успеху. Помните и о преимуществах дробного питания: есть часто, но помалу будет полезнее для организма, чем пару раз в день наедаться до отвала;
• постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и их длительность. Наше тело достаточно быстро адаптируется к физическим нагрузкам, и если даже вы впервые взяли в руки хулахуп, уже через неделю вы заметите, что без проблем крутите его и больше времени. Прибавляйте несколько минут к каждой тренировке;
• подключайте дополнительную физическую нагрузку. Калории будут сжигаться интенсивнее, если чередовать кручение обруча с другими упражнениями - например, с обычными приседаниями.

Крутить обруч сразу после еды категорически запрещено!

10 основных принципов правильного питания - видео

Когда нельзя заниматься с обручем

Как и во многих других случаях, существуют определённые противопоказания к занятиям с хулахупом. В первую очередь нельзя крутить обруч на любом сроке беременности. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме в этот период, замените эти занятия на что-то более подходящее - например, плавание или йогу. Если беременность позади, однако при родах понадобилось кесарево сечение, обруч также противопоказан до тех пор, пока организм полностью не восстановится.

Во время беременности хулахуп противопоказан, лучше всего попробовать занятия йогой

Тем, у кого в медицинской карте присутствуют какие-либо заболевания почек, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, можно ли заниматься с хулахупом. Однако, даже если врач дал разрешение, но после упражнений вы почувствовали ухудшение своего состояния, лучше прекратить тренировки.

Любые травмы спины и брюшной полости - повод для того, чтобы отказаться от использования обруча. Нельзя крутить хулахуп и при наличии свежих швов, так как комбинация массажного эффекта и физической активности может привести к тому, что швы разойдутся.

Людям пожилого возраста занятия с обручем не рекомендованы.

Обруч хулахуп: ошибки и противопоказания - видео

Виды хулахупов для похудения

В спортивных магазинах можно встретить большое количество самых разных хулахупов, и если вы хотите получить максимальную пользу, при этом не навредив своему организму, важно знать, какой именно обруч выбрать для своих тренировок:

• обычный. Самая простая конструкция из пластика или алюминия, полая внутри, за счёт чего имеет лёгкий вес, так что хорошо подойдёт для начинающих осваивать такие тренировки. Однако быстро похудеть с таким обручем не получится - потребуется что-то посерьёзнее. Можно попробовать добавить веса обычному хулахупу, проделав в нём отверстие и засыпав туда песок, но все же лучше обратить внимание на готовые варианты потяжелее;
• утяжелённый. Такой вариант даёт дополнительную нагрузку на талию, ведь этот хулахуп весит порядка 2 килограмм. Во время вращения такого обруча мышцы напрягаются сильнее, а значит, калории будут сжигаться интенсивнее. Возможно, что на первых порах тяжёлый хулахуп оставит синяки на талии, но впоследствии организм начнёт привыкать к нагрузке, и этот эффект устранится сам по себе;
• массажный. Его особенность - в небольших присосках или шариках, которые располагаются на внутренней стороне обруча. При вращении эти элементы обеспечивают дополнительное массажное воздействие, что положительно влияет на избавление от лишнего жира. К тому же, вес такого хулахупа может доходить до трёх килограмм, а это хорошая нагрузка даже для тренированных мышц;
• с магнитными элементами. Магнитные поля благотворно влияют на состояние кожи, улучшают кровообращение и ускоряют избавление от целлюлита и жировых отложений на талии;
• джимфлекстор. Это обруч, материалом для производства которого служит армированная резина, за счёт чего он получает не только вес, но и гибкость. Возможности такого хулахупа гораздо шире, чем у обычного снаряда, так как его гибкость позволяет выполнять с ним разные упражнения на многие группы мышц, а не только крутить его для похудения в талии;

Виды гимнастических обручей - фото

Обычный обруч отличается лёгким весом
Массажный обруч имеет на своей поверхности шарики и присоски
Магнитные элементы на обруче помогают похудеть
С помошью джимфлекстора можно выполнять множество разных упражнений

Упражнения с джимфлекстором - видео

Какой обруч подойдёт

Такое разнообразие хулахупов позволяет подобрать подходящий вариант для любого, кто хочет начать такие тренировки. Если вы только начинаете заниматься с обручем, подойдёт обычная модель без утяжелителей и массажных элементов. Со временем, когда тело начнёт привыкать к нагрузкам, можно подумать о том, чтобы увеличить интенсивность тренировок, например, приобрести утяжелённый обруч или модель с массажным эффектом. Существуют также обручи с разборной конструкцией, что позволяет не только удобно хранить их дома, но и модифицировать хулахуп в соответствии с целью занятий и уровнем спортивной подготовки.

Размер обруча - не менее важная характеристика, чем его вес, и этот параметр должен соответствовать росту человека. Чем выше рост, тем больше диаметр обруча. Чтобы определить, подходит ли вам диаметр конкретного хулахупа, встаньте ровно и поставьте обруч перед собой. Если его верхний край доходит до нижних рёбер - значит, с размером все в порядке.

Какой обруч выбрать - видео

Упражнения со снарядом

Основное упражнение с обручем - это, конечно же, его вращение. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо:

1. Встать прямо, развести плечи в стороны и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперёд.
2. Поместить обруч на талию и направить его в сторону вращения, одновременно начиная совершать движения туловищем так, чтобы не дать обручу упасть.
3. Начинать необходимопримерно с 5 минут непрерывного вращения, если это только начальные ваши занятия.
4. Тем, кому кажется, что 5 минут недостаточно, можно сделать несколько таких подходов.
5. Лучше выполнить 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва - так жир будет сжигаться интенсивнее.

Крутим обруч правильно - видео

Увеличить эффективность тренировок с обручем можно следующими способами:

• изменить расстояние между стопами. Поставив ноги максимально широко, вы сместите основную нагрузку на ягодичные мышцы, а вращение обруча в положении с рядом поставленными стопами задействует мышцы бёдер;
• начать крутить обруч в положении полуприседа. Чем ниже вы опустите туловище, тем сильнее будет эффект;
• варьировать уровень, на котором вы вращаете обруч. Перемещайте его с талии на бедра и обратно, не останавливая вращение;
• вращать обруч в выпаде (когда одна нога выставлена вперёд) - это помогает интенсивнее тренировать бедра и пресс. Не забывайте менять ноги;
• менять темп вращения от медленного к быстрому;
• вращать хулахуп в позиции стоя на одной ноге - это окажет положительное действие на вестибулярный аппарат.

План тренировки с обручем

Тренировка с обручем может проходить примерно так:

1. Простое вращение. Исходное положение - ноги на ширине плеч, пресс напряжён. Крутите обруч в таком положении, положив руки на затылок и расставив локти в стороны.
2. Вращение обруча с поднятыми вверх руками и напряжением мышц пресса.
3. Вращение с разным темпом.
4. Повторение. Поставьте ноги рядом и повторите первые три упражнения.
5. Вращение на носочках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони в замке, локти чуть согнуты. Вращайте обруч в таком положении, одновременно с этим плавно поднимаясь на носочки и опускаясь обратно.
6. Вращение с выпадом. Поставьте одну ногу впереди другой. Вращайте обруч, опускаясь коленом ноги, стоящей позади, до пола и поднимаясь обратно. Через 10–20 раз поменяйте ноги местами.

Длительность каждого упражнения определяется уровнем спортивной подготовки. Для новичков достаточно 2–3 минут, тем, у кого физическая подготовка находится на продвинутом уровне, можно увеличить время до 5 минут и больше.

Комплекс для идеальной фигуры с хулахупом - видео

Для приведения фигуры в норму существует много способов. Можно посещать тренажерный зал, плавательный бассейн, занятия танцами или йогой, бегать трусцой в парке. Но с наступлением промозглых осенних дней после работы хочется быстрее вернуться в уютную квартиру, а не бродить по темным улицам. Что же отказаться от мечты о стройном, упругом теле? Выходом становятся занятия дома, а в качестве тренажера попробуйте крутить знакомый с детства обруч.

ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ

Если регулярно крутить , то происходит определенное воздействие на жировые отложения. Они изменяют свою структуру. После этого от них проще избавиться. Занятия с обручем проявляют себя с разных сторон:

• улучшается , и пропадает дряблость в области талии и на бедрах. Это помогает решить проблему целлюлита;
• происходит положительное влияние на работу сердца, кишечника, дыхательной системы. Увеличивается выносливость;
• интенсивная тренировка избавит организм от лишних калорий, не позволив им отложиться в проблемных зонах;
• появится грация, нормализуется координация движений;
• выпрямится осанка, укрепятся спинные мышцы;
• заряд бодрости избавит от плохого настроения.

Для достижения большей эффективности от занятий также стоит обратить внимание на режим и состав питания.

ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Тренажер в виде обруча, позволяющий многим женщинам крутить его и решать проблемы с фигурой, имеет много плюсов:

• занятия не требуют много места;
• физическая подготовка любого уровня;
• тренировка совмещается с просмотром телепередач, чтением книг или прослушиванием музыки;
• доступная цена.

ВИДЫ (ОБРУЧЕЙ) ХУЛА-ХУПОВ

Чтобы занятия приносили максимальную пользу важно решить вопрос, какой обруч лучше для похудения. Существует несколько моделей тренажера.

ГИМНАСТИЧЕСКИЙ

Материалом для изготовления является пластик или металл (чаще всего алюминий). Он представляет собой полую трубку, соединенную в круг. Обруч имеет малый вес и подходит для новичков и детей. Стоимость тренажера невысокая до 200 руб..

СКЛАДНОЙ

Как понятно из названия этот вариант способен разбираться на несколько (6) частей, что удобно для хранения и перевозки. Изготовливается из металла, сверху находится каучуковое покрытие. Этот прием спасает от появления синяков. В среднем можно выбрать качественное изделие, начиная от 600 руб..

МАССАЖНЫЙ

На внутренней поверхности имеет выступы, которые во время занятий выполняют массаж проблемных зон. Подходит после подготовки с более простыми моделями. В противном случае можно получить многочисленные синяки, независимо от твердости массажных приспособлений. Ускоряет процесс избавления от проявлений целлюлита. Нижняя ценовая граница - 700 руб..

«УМНЫЙ»

Этот вариант оснащен устройством, которое считает количество вращений и определяет потраченное число калорий. Во внимание не принимается вес и рост человека, что сказывается на результате. Такое оснащение увеличивает стоимость простого тренажера до 1 тыс. руб..

МАГНИТНЫЙ

Имеет в конструкции магниты, которые создают соответствующее поле. В результате происходит насыщение мягких тканей кислородом, что ускоряет обменные процессы. Другая сторона воздействия - снятие воспаления, боли и легкий успокоительный эффект. За продвинутый вариант с лечебными функциями придется выложить сумму от 1 тыс. руб..

GYMFLEXTOR (ЖИМФЛЕКСТОР)

Этот вид выполнен из армированной резины. Внутреннее пространство заполнено песком. Сверху имеется трикотажное покрытие. Гибкость позволяет не только крутить обруч, но и выполнять упражнения на другие группы мышц. Цена изделия примерно 850 руб..

• Вес. Этот показатель зависит от возраста и подготовленности. Детям стоит использовать модели с массой до 1 кг. Новички могут выбрать для занятий обруч с показателем 1–1,5 кг. Позже разрешается перейти на вариант со средним значением от 1,5 до 2 кг. Более тяжелые варианты разумно покупать только после занятий с более легким видом тренажера.
• Диаметр хула-хупа. Значение должно соотноситься с ростом как 1:2. Можно установить обруч на пол, его верхняя точка должна располагаться в зоне между пупком и уровнем груди.
• Необходимость частых перевозок заставит выбрать разборную модель.

Прежде чем сделать покупку примерьте разные изделия к себе, оцените ощущения организма. Еще один совет: на первых этапах занятий стоит защитить область талии, чтобы избежать возможного посинения.

ВОЗМОЖНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Есть несколько случаев, когда не стоит крутить обруч. К ним относятся:

• беременность и послеродовой период;
• проблемы с позвоночником требуют предварительной консультации с лечащим врачом;
• некоторые болезни почек;
• близкорасположенные сосуды.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Для похудения мало просто крутить обруч, важно выполнять действия в соответствии с рекомендуемой техникой. Освоить ее помогут следующие упражнения:

• Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки параллельно полу. Нужно выполнять вращательные движения обручем по часовой стрелке 5 минут, постепенно увеличивая интенсивность.
• Ноги соединяют вместе, руки остаются в том же положении. В течение 5–7 минут требуется крутить обруч. После короткого перерыва делают второй подход.
• Чтобы убрать жир на бедрах занимают устойчивое положение: ноги на ширине плеч, руки на талии. Движение хула-хупа должно проходить ниже линии талии. Время выполнения - 10 минут. После перерыва повторяют еще два раза.
• Дополнительно потребуется стул. Начальное положение: стоять на одной ноге, удерживаясь за спинку стула. Вторая рука на поясе, а нога поднята под углом 90°. Необходимо крутить обруч 3 минуты. Всего делают по 3 повторения для каждой конечности. Это упражнение подойдет для тренированных людей.
• Ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, другая отведена в сторону. Нужно крутить хула-хуп 2 раза по 5 минут для каждой руки.

Можно поискать подходящие способы в интернете или получить консультацию у тренера по фитнесу. Выбирая обруч, основывайтесь на уровне физической подготовки. Не забывайте про главное условие - результаты могут быть получены только в случае регулярных тренировок. И традиционное напоминание: без правильного и умеренного рациона питания только тренировки не дадут эффекта похудения.

Хула-хуп (или обруч), как и скакалка, относится к доступным и очень эффективным домашним «тренажерам». Основная цель, преследуемая девушками при покупке этого чуда - похудение. На самом деле, хула-хуп имеет значительно больше свойств: с ним можно не только сбросить лишний вес, но и привести мышцы в тонус, уничтожить целлюлит в области талии и бедер. Ну а если рассмотреть массажный обруч для похудения в работе более пристально, то становится ясно, что он просто незаменим в домашнем применении.

Эффект при работе с обручем

Занимаясь с обручем дома, помимо похудения, вы дополнительно:

• тренируете сердечно-сосудистую систему;
• массажируете органы пищеварения ;
• усиливаете приток крови к головному мозгу;
• повышаете выносливость и выработок энергии;
• укрепляете мышцы;
• развиваете гибкость спины.

Какой обруч лучше: для похудения или общеоздоровительный

По своей структуре хула-хупы делятся на два типа: облегченные и утяжеленные. В спортивных магазинах представлено множество вариантов разных размеров, цветов и конструкции. Поэтому, прежде чем отправляться за покупкой, нужно определиться, какой обруч лучше для похудения, какой - для тонуса мышц и, наконец, какой подойдет именно вам:

1. Облегченные обручи все помнят еще по детским играм. В основном они производятся из пластмассы или алюминия, что делает их необычайно легкими. В зависимости от диаметра и материала их вес колеблется от 0,5 до 1 кг, не более. Некоторые обручи разбираются, что помогает в их хранении и транспортировке. Такой обруч подойдет начинающим: он не способствует сильному разбиванию жировых отложений, но прекрасно тренирует выносливость, приводит мышцы в тонус, способствует сжиганию калорий. Буквально через 2-3 недели вы будете готовы к более серьезным занятиям.

2. Утяжеленные хула-хупы - это, можно сказать, модернизированные обручи. Они более широкие и тяжелые, внутренняя поверхность покрыта массажными шариками разного диаметра. Такой вариант обруча способствует большему сжиганию калорий, они разбивают жировые отложения и целлюлит, приводят в тонус мышцы по всему телу. Вес массажных хула-хупов иногда достигает 3 кг, поэтому, удерживая такой тяжелый спортивный инвентарь, вы напрягаете и заставляете работать все части тела. Также отличаются хула-хупы по диаметру, который составляет от 80 и до 120 см, и по высоте бортика: от 4-5 см и до 10-12 см.

Как выбрать обруч для похудения

Прежде чем приобрести обруч и начать заниматься, необходимо четко поставить цели: для чего он вам нужен. Если для общего оздоровления и поддержания тонуса, то не стоит перегружать себя упражнениями с тяжелым хула-хупом, а вот если, действительно, нужно уменьшить объемы и вес, то без него не обойтись. Итак, мы определились какой обруч лучше: для похудения рекомендуется брать утяжеленный хула-хуп, для общеоздоровительной программы - облегченный обруч. Для максимальной пользы и эффективности подбирать снаряд нужно исходя из диаметра и веса, а также вашей физической подготовленности. Если отталкиваться от роста, то поставленный перед вами хула-хуп должен достигать уровня талии, даже быть выше. Относительно веса - чем он больше, тем тяжелее с ним работать, поэтому смотрите на уровень своей подготовленности. Это относится и к диаметру: чем он больше, тем проще крутить обруч. Таким образом, мы определили, какой обруч лучше для похудения. Применяйте свои знания на практике: выбирайте правильно спортивные снаряды, и тогда ваши тренировки принесут максимум пользы и удовольствия.

Скинуть пару килограмм, сделать тело более эстетичным и упругим можно просто играющими способами. Предлагаем рассмотреть, какой обруч для похудения самый лучший, чем отличаются разные виды снарядов (магнитный, железный, обычный и сборной), как правильно крутить, чтобы получить эффект, а также сколько он стоит.

Принцип работы обруча при снижении веса

Суть работы обруча хула хуп очень проста: на участках тела, которые нуждаются в похудении, нужно крутить обруч, не прекращая, это поможет разбить жир на небольшие молекулы, которые легко поддаются выведению из организма. По такой же системе работает и принцип нагревания определенных проблемных зон.

Многие не могут похудеть не потому, что мало работают над собой, а потому что делают это неправильно. К примеру, Вы качаете пресс месяцами, но эффекта нет, это потому что жир на животе уже преобразился в пласты и нуждается в особенном воздействии. Конечно, помимо тренировок нужно соблюдать диету, не есть после 6 и исключить жирную пищу.

Преимущества обруча:

1. Практически нет противопоказаний, если не считать расположенных близко к коже сосудов;
2. Можно заниматься без какой-либо физической подготовки;
3. Это один из немногих спортивных снарядов, который отлично хранится дома;
4. Обручи для похудения можно купить в любом магазине спортивных снарядов, гипермаркетах либо заказать, посетив интернет-магазин.

Видео: упражнения с обручем для стройности

Как выбрать обруч

Перед тем, как выбрать хороший обруч хула хуп нужно проанализировать свои потребности. Если Вам нужно немного подкорректировать фигуру или просто держать себя в форме, то будет достаточно простого легкого обруча, скажем, из пластмассы , возможно даже без утяжелителей.

Если же у Вас более серьезные намерения, например, убрать сантиметров 5-7 лишней масс, то нужно воспользоваться обручем с шипами или купить утяжеленный вариант с магнитами (с равным промежутком по всем диаметру вставлены специальные металлические шарики), он называется хула хуп аку (Acu Hoop Pro). Эта методика успешно используется на западе, т.к. эффект наступает быстрее, чем при эксплуатации обычного обруча.

Ранее фитнес-тренеры советовали применять алюминиевый массажный обруч , но такой вариант похудения не самый лучший, ведь мягкий металл быстро теряет первозданную форму, уже после 5-6 интенсивного занятия крутить круг очень сложно из-за неравномерного распределения массы.

Также в продаже есть сборной вариант. Он разбирается на небольшие части, его удобно хранить и перевозить. Такой тренажер не отличается долговечностью, кроме того часто распадается на кусочки при интенсивных тренировках.

Фото – Гибкий обруч

Как крутить и упражнения с обручем для похудения

Похудение с помощью обруча будет возможно только при специальных методиках, если его просто так крутить, то улучшится только настроение, но не вес. Рассмотрим самые популярные упражнения, видео и фото-инструкции для того, чтобы использовать обруч для здоровья и похудения:

1. Расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните параллельно полу. Наденьте гимнастический обруч или резиновый для похудения на талию и начинайте крутить. Нет разницы, в какую сторону двигаться, но принято вращаться по часовой стрелке. С каждым разом набирайте интенсивность, продолжать в течение 5 минут.
2. Если хотите убрать жир с боков, то нужно подобрать тяжелый спортивный обруч для фитнеса и похудения. Ноги вместе, в таком положении эффективно тренируются мышцы косого пресса, руки параллельно полу. Вращаем круг минут 5-7, после перерыв, сделать 2 подхода.
3. Чтобы убрать лишний вес с бедер, нужно крутить круг на ягодичной зоне. Ноги на ширине плеч, позиция устойчивая, руки на пояс. Надеваем круг и вращаем по часовой стрелке 10 минут, сделать 2-3 подход в зависимости от требований. Это гораздо эффективнее, чем обычная скакалка или джемимах.
4. Следующее упражнение подойдет девушкам с хорошей физической формой. Нужно взять стул, чтобы опереться на него рукой. Одна нога на земле, вторая перпендикулярно ей вытянута, рукой придерживаемся за спинку стула или стол, вторая находится на поясе. В таком случае лучше использовать гибкий обруч, тогда результаты будут не только для похудения, но и повышения тонуса мышц. Надеваем круг на свободную ногу и интенсивно ею вращаем в удобную сторону, продолжать 3 минуты, после перерыв. Правильно будет повторить 3 раза. Таким образом, Вы подтянете внутреннюю сторону бедра, ягодицы и квадрицепс.
5. У многих девушек без нагрузок обвисают руки, чтобы вернуть им былую форму нужно крутить на верхних конечностях круг так же, как и на ногах. Становимся в исходную, ноги на ширине плеч, стопа всей массой на полу. На руку надеваем обруч и интенсивно начинаем вращать по часовой стрелке. Продолжаем в течение 5 минут, после перерыв и второй подход. Этот способ также отлично подойдет для регулярной разминки, сжигания калорий, чтобы без особых напряжений быть стройной.

Фото – Упражнения на обруче

Очень важный вопрос, как эффективнее крутить гибкий и жесткий обруч для того, чтобы тело похудело. Нужно вращать в удобную для Вас сторону, в наших рекомендациях указано крутить по часовой, но если Вам удобнее вращать его в противоположном направлении, то используйте свою технику.

Также очень важно не переусердствовать, если Вы растяните мышцы, то тренировки придется отложить, к тому же будет не очень удобно в повседневной жизни. Нужно делать все упражнения в несколько подходов, при необходимости сокращайте их время или количество пока не почувствует в себе силы увеличить интенсивность.

Побочные эффекты обруча

Перед тем, как покупать снаряд, обязательно проконсультируйтесь со своим тренером фитнеса, какой обруч лучше для похудения именно Вашего тела, многие отзывы на спорт-форумах утверждают, что это принципиально важно.

Какие есть противопоказания у обруча для похудения:

1. Такая методика похудения живота не подходит после родов и тем более, при беременности;
2. Средство с насадками нельзя использовать при близкорасположенных к коже сосудах, останутся синяки;
3. Некоторые девушки говорят, что сборной обруч совершенно не оправдывает себя, помогает ли он для похудения сложно сказать, но все время распадется при тренировках – это факт.

Фото – Магнитный обруч

Чтобы недорого купить хороший обруч для похудения, нужно посетить любой магазин спортивной атрибутики в любом городе России и Украины (СпортМастер, Slimmy, Intersport и прочие), цена напрямую зависит от марки снаряда.

Часто на спорттовары есть бесплатная доставка, но в каждом городе свои условия. Советуем обратить свое внимание на известные марки и модели, это Джим Флекстор (Жимфлекстор-Gymflextor), Airhoop, двойной BIG (для больших объемов), Bodyflex, Bradex, Gezatone, Magnetic, New body Health Hoop (PHB15000N), Torneo Magic HoopBio, маленький Dynamic S Health Hoop, для аэробики Charcoal Magnet Hoop, Slim Go Hoop.

В магазинах спортивных товаров представлен широкий ассортимент различного инвентаря, в частности, обручей, при помощи которых можно похудеть и получить фигуру мечты. Каждой девушке полезно знать, какой лучше обруч для похудения выбрать, достоинства и недостатки каждой модели.

Преимущества обруча хулахупа для похудения

1. Гимнастический обруч является простым приспособлением, без дополнительных сложных деталей, которые могут постоянно ломаться и требовать частой замены.
2. Резиновый обруч имеет сравнительно небольшой вес, поэтому идеально подходит даже тем девушкам, у которых нет никакой физической подготовки.
3. Сегодня выпускаются модели, которые легко разобрать и сложить, благодаря чему они удобны для хранения и транспортировки.
4. С использованием обруча выполняются самые простые, но максимально .

Чтобы с наибольшей эффективностью использовать преимущества спортивного инвентаря, важно знать, как правильно выбрать обручи для похудения. Сегодня в продаже представлены разнообразные модели с разной стоимостью, различными материалами, использованными при производстве. Поэтому в зависимости от того, какую цель вы преследуете и должен быть сделан выбор.

Модели обручей для похудения

Часто появляется вопрос, какой лучше купить обруч для похудения, ведь в магазинах представлен широкий ассортимент, и сделать окончательный выбор становится очень трудно. В первую очередь нужно ориентироваться на то, какой эффект от занятий должен быть достигнут, также учитывается начальная физическая подготовка и характеристики обруча. Ориентируясь на перечисленные параметры можно решить, какой хулахуп лучше для вас.

Простой

Пластмассовый или железный обруч для похудения считается одним из самых популярных видов, так как имеет самую низкую стоимость. Однако, чтобы добиться видимого результата, заниматься придется довольно долго. Если поставлена цель и подтянуть мышцы, этот вариант не подходит.

Утяжеленный

Не зная, как выбрать обруч для похудения, большинство девушек совершают серьезную ошибку, приобретая сразу утяжеленную модель. Данный вариант является самым подходящим для тех, кто хочет похудеть, но нужна хотя бы минимальная физическая подготовка.

Данные модели могут иметь различный вес, который достигает 2,5 кг. Как правило, утяжеленный обруч изготавливается из полимера либо металла, внутри которого находится специальный наполнитель. Поэтому данные модели могут быть гибкие или твердые. Первый вариант дает возможность выполнять упражнения не только для талии, но и для ног, а второй оказывает усиленную нагрузку на мышцы.

Тяжелый обруч нужно использовать с особой осторожностью, чтобы не навредить собственному здоровью.

Массажный

Эта модель имеет специальные шарики, шипы либо присоски, оказывающие дополнительное действие на отложения подкожного жира. Обруч массажный для борьбы с лишним весом подходит идеально. Благодаря его использованию эффект от тренировок усиливается в несколько раз. Обруч массажный может оставлять на коже некрасивые синяки, но со временем они самостоятельно проходят.

Умный

Мало кто знает, как выбрать обручи для похудения и приобретают первый попавшийся под руку вариант. Но делать этого не стоит. Сегодня можно встретить умные модели обруча хулахупа для похудения, имеющие специальный датчик, который подсчитывает потраченные во время тренировки калории.

Занятия с использованием этого вида хулахупа оказываются намного эффективнее, так как появляется возможность самостоятельно регулировать получаемую нагрузку, с учетом индивидуальных физических данных. Также данная модель дает дополнительную мотивацию для занятий, так как экран показывает, сколько было израсходовано калорий.

Магнитный

Это одна из последних моделей хулахупа. Магнитный обруч для похудения оснащен специальными магнитами, создающими уникальное поле, благодаря которому в несколько раз улучшается обмен веществ, приводится в норму процесс кровообращения.

Задаваясь вопросом, какой выбрать обруч для похудения, стоит помнить, что максимальную пользу дают массажные и утяжеленные модели. Наибольший эффект будет достигнут при условии использования первого варианта, однако, стоит подготовиться, что на протяжении первой недели занятий на коже будут некрасивые и болезненные синяки, но при систематических тренировках они появляться больше не будут.

Сколько стоит обруч для похудения

Чтобы исключить большой разброс стоимости по регионам, были выбраны крупные спортивные магазины с фиксированными ценами инвентаря.

К примеру, обычный пластмассовый вид имеет стоимость от 299 до 599 рублей, тогда как мягкий обруч для похудения будет стоить от 999 до 1499 рублей. Массажный обруч хулахуп для похудения обойдется примерно от 1099 до 1999 рублей, тогда как магнитный оценивается примерно в 1499 рублей.

Просим обратить внимание, что цены указаны примерные, и могут колебаться как в одну, так и в другую стороны. Не будем забывать о крупных распродажах, когда стоимость падает и выбранная модель становится более доступной.

Какой обруч более эффективен (видео)

Стоит сразу сказать, что для появления результата важны как регулярные тренировки – каждый день, так и их продолжительность – не менее 20 минут, а еще лучше крутить обруч в течение получаса.

Помните, что чем меньше диаметр круга, тем большую нагрузку будут испытывать мышцы, а, значит, возрастет интенсивность тренировки. Поэтому со временем желательно менять обручи.

Недостаточно знать, как правильно выбрать обруч, хулахуп для похудения, важно иметь представление об особенностях тренировки. Занятия могут проводиться в любое время. Важно придерживаться одного главного правила – занятие проводится не позже чем за 30 минут до еды, и не раньше, чем спустя полчаса, после приема пищи.

• простой , может быть металлическим и пластмассовым – эффективность низкая; лишь в количестве примерно 4-5 штук одновременно могут принести видимый результат;
• массажный пластмассовый обруч с колесиками или присосками – эффективность средняя, подходит для начинающих, но к нему нужно привыкнуть;
• с электронным датчиком подсчета калорий – эффективность выше среднего;
• магнитный – высокая эффективность;
• утяжеленный – эффективность выше среднего, но требует определенной физической подготовки.

Какой обруч предпочесть, магнитный, умный или массажный – решать вам. Они различаются как по стоимости, так и по своему весу. Все зависит от индивидуальных особенностей, предпочтений, уровня подготовки. Но теперь вы знаете, какой лучше купить обруч для похудения.