Как потолстеть в ляшках и попе. Как похудеть в ляшках? Сложно, но можно

Инструкция

Существует специальные диеты, которые помогают . Но изменив свой рацион питания, в соответствии с условиями диеты, вы поправитесь не только в , но и в других . Для этого ешьте ржаной и пшеничный хлеб, рыбу, свинину, курицу, каши, макароны, яйца, жирные молочные продукты, выпечку и т.д. Но не стоит резко менять свой рацион питания. Увеличение числа употребляемых калорий должно идти постепенно. Ешьте два–три раза в день, а между основными приемами пищи устраивайте перекусы. Пейте много жидкости. При таком подходе вы довольно быстро наберете лишний вес.

Если вас не устраивает первый способ, вы не хотите полнеть, но при этом желаете, чтобы ваши были больше, то вам помогут физические упражнения. С помощью них вы накачаете ягодичные мышцы, и в результате увеличится их объем, но при этом попа будет выглядеть подтянутой и рельефной. Самое простое упражнение, которые вы можете выполнять, это обычные приседания, чтобы эффект был быстрее и лучше возьмите в руки гантели. Когда приседаете, следите, чтобы угол между бедром и голенью был 90°. Достаточно будет делать упражнение 3–4 раза в неделю, но подходов может быть от 3 до 16 по 10–15 раз. Естественно, если вы только начали заниматься, то повторов и подходов не должно быть много, иначе рискуете перетренироваться.

Сделать плоские ягодицы более выпуклыми и рельефными помогут и занятия на степпере. Этот тренажер имитирует подъем по лестнице, т.е. можете специально его не покупать, а просто каждый день вместо лифта использовать лестницу и уже через месяц вы заметите, что ваши ягодицы приобретают очертания и форму.

Теперь, не откладывая калькулятор, посчитаем сколько нам нужно будет получить калорий для роста мышц. На каждый килограмм веса должно приходиться не менее 30, но не более 40 калорий. Итого, наш 90-килограммовый должен потреблять от 2 700 до 3 600 калорий в день. Как узнать, следует ли питаться в нижнем пределе или в верхнем? Только по ощущениям своего тела – перестали набирать мышечную массу – прибавьте калории, стали набирать жир – убавьте.

Отдыхайте больше. Помимо грамотного питания и тренинга, соблюдайте режим дня, уделяя сну не менее 8 часов в сутки. Без соблюдения данного очень сложно набрать даже немного массы, поскольку вы будете сжигать нужные калории, нарушая обмен веществ. К отдыху также относится спокойное восприятие сложных жизненных ситуаций и устойчивость к стрессу. Ваше внутренне состояние должно быть постоянно уравновешенным.

Видео по теме

Чтобы набрать мышечную массу, нужно объединить два вида усилий: тренироваться и правильно питаться. Без тренировок вы наберете не мышечную, а жировую массу, а без правильного питания будете только расходовать как мышечную, так и жировую массу, не увеличивая массу мускулатуры.

Инструкция

Вам необходимо начать тренироваться. Во время интенсивных занятий мышечная ткань травмируется, на ее восстановление и наращивание нужно время. Поэтому тренируйтесь не больше 3 раз в неделю. Тогда мышцы успеют отдохнуть и до следующего занятия.

Работайте над разными группами мышц, одни и те же не должны активно прорабатываться больше, чем 2 раза в неделю. Если вы сильно устаете и не успеваете отдохнуть до следующей тренировки, то либо уменьшите их количество, либо тренируйтесь менее активно. Мышечная боль должна проходить к следующему занятию.

Мышцы растут не во время занятий, а пока вы отдыхаете. Тренировка лишь стимулирует их к росту. Поэтому высыпайтесь. Спите столько, чтобы организм успевал полностью отдохнуть.

Вам нужно начать интенсивно питаться не менее трех раз в день. Старайтесь употреблять больше белковой пищи, такой как мясо, птица, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Именно это является для мышц своеобразным строительным материалом.

Не забывайте про углеводную пищу, без нее вы не сможете тренироваться, так как именно она дает энергию организму. Каши, макароны, хлеб из муки грубого помола, фрукты – это все необходимо, чтобы получать энергию из питания, а не расходовать ткани организма.

Не забывайте про овощи и фрукты. Без витаминов организм не сможет правильно усваивать пищу, а значит, могут появиться нарушения обмена веществ, возникнут расстройства пищеварительной системы.

Видео по теме

Полезный совет

Не торопитесь и не расстраивайтесь, если все получается не так быстро, как этого хочется. Очень хорошим результатом считается наращивание мышечной массы на 2 кг в месяц.

Недостаток мышечной массы - довольно распространенная проблема. Увеличение ее интересует не только людей с подобным недугом, но и тех, кто хочет выглядеть эффектно.

Инструкция

Обратите внимание на питание. Ускорение роста мышечной массы возможно только при условии поступления в организм всех необходимых ему питательных веществ. Постарайтесь сбалансировать принимаемые белки, жиры и углеводы. Последние нельзя ни полностью исключать, ни употреблять в большом количестве, так как это приведет к набору веса за счет жира, а не мышц. Для роста последних крайне важен белок. Старайтесь получать достаточно протеина. Например, из цельного молока (лучше пить обезжиренное молоко, дабы оградить себя от большого количества жиров). Можно заменить его на воду с протеиновым порошком.

Не забывайте пить чистую воду - примерно шесть стаканов в день. Также полезно употреблять много овощей и фруктов, которые улучшат пищеварение за счет клетчатки и дадут организму витамины и микроэлементы для ускоренного развития мускулатуры.

Соблюдайте режим активности и отдыха. Не изнуряйте себя силовыми тренировками, не проводите по несколько часов в день в спортивных залах. Обязательно дайте организму время, чтобы восстанавливать свои силы. После приема пищи полежите или спокойно посидите примерно полчаса, делайте перерывы между тренировками и после каждой из них устраивайте себе несколько часов спокойствия. И, конечно же, спите ночью не менее восьми часов.

Переходите к тренировкам. Без них наращивание мышечной массы практически невозможно. Занимайтесь от двух до четырех раз в неделю с обязательными перерывами. Силовые тренировки стоит начинать после разминочного месяца вольных. Обратитесь к профессионалам, которые помогут разработать индивидуальную программу тренировок - самостоятельно вы можете себе навредить. Чаще всего тренировки носят характер сессий - например, пять упражнений, каждое из которых выполняется в три подхода. Это правило относится как к вольным, так и силовым упражнениям. Вольные - это приседания, отжимания от стула и прочие. Силовые - с применением отягощения (штанги, гантель).

Видео по теме

Связанная статья

Красивое подкачанное тело у многих ассоциируется с тяжелым физическим трудом в спортивном зале, где необходимо регулярно и без устали «таскать железо», да к тому же употреблять какие-то чудо-препараты, от которых мышцы растут, как на дрожжах. На самом деле, подкачаться и прибавить немного мышечной массы можно и дома, используя определенную программу и режим тренировок.

Вам понадобится

• - гантели;
• - различные утяжелители (рюкзак с песком, например).

Инструкция

Для эффективных тренировок вам понадобится кое-какой спортивный инвентарь. В идеале, хорошо бы иметь дома мини спортзал, оснащенный брусьями, гантелями, перекладиной. Однако не каждый сможет обустроить в собственной квартире «качалку», поэтому в качестве гантелей можно использовать различные утяжелители (бутылки с песком, наполненный вещами рюкзак и т.п).

Не спешите приступать к упражнениям, которые предназначены . Запомните, самыми простыми и при этом наиболее действенными являются упражнения на подтягивания, жим лежа и приседания. Подтягивания отлично развивают широкие мышцы предплечья и бицепс, приседания эффективны для бицепсов бедер, а жим лежа поможет нарастить мышечную массу груди, мышцы трицепса и дельты.

Разделите программу на семь дней и каждый день выполняйте определенные упражнения. Ваши тренировки будут состоять из подтягиваний на перекладине по 3-5 раз и 5 подходов. Если позволит физическая форма, то на грудь вы можете повесить рюкзак с песком или гантелями для утяжеления. Далее жим гантелей: часть руки до локтя плотно прижаты к телу, работает лишь нижняя зона рук. Делайте жим гантелей по 10 раз в четыре подхода. Теперь поднимайте гантели прямо перед собой: 3 подхода по 10 повторений.

Переходите к упражнениям для ног. Приседайте, держа в руках гантели: 20-30 раз по 4 подхода. После делайте выпады, также с гантелями. Спина прямая, руки перпендикулярно полу. Делайте 10-12 выпадов по 4 подхода. Чтобы мышцы голени поднимайтесь на носки 20-40 раз по 5 подходов. Обязательно держите в каждой руке по гантели. Чтобы усложнить упражнение, поднимайтесь с каждой ноги поочередно или повесьте на грудь рюкзак с грузом.

Не забывайте об отжиманиях от пола. Положите ноги на диван и делайте 10 подходов по 10 отжиманий. Первый подход делайте в полную силу, перерыв между ними не менее 1 минуты. Не спешите выполнять упражнения один за другим: перерыв должен составлять две-три минуты. Недельная тренировочная позволит вам изменить рельеф тела в лучшую сторону, однако сами тренировки проводите не ежедневно, а с перерывами в один-два дня в неделю.

Тем, кто хочет получить атлетическую фигуру, приходится много работать над собой. Набор мышечной массы требует длительных тренировок, независимо от того, какую часть тела хочется развить. Мышцы ног нуждаются в отдельном комплексе упражнений, освоить который достаточно просто.

Вам понадобится

• - Гантели или штанга.

Инструкция

Для того чтобы привести ноги в форму, потребуется работа с утяжелением. Самое простое упражнение, которое можно выполнять даже дома – это приседания. Для этого согните ноги в коленях и опуститесь вниз так, чтобы бедра были параллельно полу. Более глубокие приседания делать не нужно, так как можно травмировать коленные суставы. В этом упражнении роль утяжеления выполняет собственная масса тела. Для достижения результатов необходимо делать не менее трех подходов по 15 повторений в каждом.

Выпады делаются поочередно на каждую ногу. Сделайте одной ногой шаг вперед и согните ее в колене, практически коснувшись им пола, после чего вернитесь в исходное положение. После того, как выполните это упражнение 15 раз, поменяйте рабочую ногу и сделайте выпад на вторую. После кратковременного отдыха сделайте еще два цикла упражнений на каждую ногу.

Масса ног также набирается при выполнении приседаний на одной ноге. Так как упражнение достаточно тяжелое, выполняйте его, придерживаясь рукой за опору. Приседайте и поднимайтесь плавно. Без предварительной подготовки сделать больше двух или трех приседаний на каждую ногу трудно, но с приходом опыта число подходов и результативность упражнения увеличивается.

В тренажерном зале развивать ноги можно при помощи специальных тренажеров. Это жим ногами из положения лежа на спине, а также рельефная проработка мышц передней, боковой, задней и внутренней поверхности бедер.

Более эффективно выполнять любые упражнения для мышц ног, взяв в руки гантели или же используя штангу. Вес утяжеления зависит от уровня физической подготовки, но гантели меньше 5 килограммов смысла брать не имеет. В для приседаний используются специальные бодибары, представляющие собой облегченные грифы и блины, тогда как для занятия культуризмом берутся более серьезные веса.

Начинающим атлетам, приступившим к тренировкам с использованием отягощений, часто не терпится придать мышцам максимальный объем. Стараясь достичь этой цели, они увеличивают число тренировок и их длительность. Но вскоре наступает разочарование, поскольку мышцы не растут. Что же необходимо учитывать, если вы поставили перед собой цель нарастить массу мышц?

Вам понадобится

• - тренажерный зал;
• - сбалансированное питание.

Инструкция

Используйте принцип наращивания нагрузки. Мышцы привыкают к определенной нагрузке, которая не меняется со временем. Для роста мышечных волокон им необходим стресс. Достичь этого можно, увеличивая рабочий вес снаряда и общее количество повторений. Лучший способ наращивания мышечной массы – тренировки с динамично меняющимся весом снаряда.

Выполняйте для каждого упражнения 9-12 повторений в каждом подходе. Меньшее количество будет способствовать развитию силы, а большее – развитию силовой выносливости и проработке рельефа. Подбирайте для себя оптимальный вес, при котором вам не удастся сделать более 12 повторений. Для каждой основной группы мышц делайте по 6-8 подходов. Такая методика способствует максимальному росту мышц.

Грамотно спланируйте недельный цикл занятий. Мнение о том, что рост мышечной массы определяется большим количеством тренировок, давно опровергнуто практикой подготовки атлетов. Для обеспечения роста мышц требуется проводить 2-3 тренировки в неделю. Между тренировками следует отдых продолжительностью не менее двух дней. Именно в это время в организме активно идут процессы, ведущие к росту мышечных волокон.

Правильно постройте систему питания. При интенсивных тренировках затрачивается немалое количество энергии, которую надо вовремя пополнять. Для роста мышц требуется белковая пища и протеины. Оптимальное количество протеина составляет не менее 2,5 г на килограмм мышечной массы в сутки. Старайтесь употреблять больше воды, поскольку она приводит в необходимый баланс все системы организма.

Уделяйте достаточно времени сну, отдыху и расслаблению после нагрузки. Большая часть гормонов, отвечающих за рост мышц, вырабатывается во время сна. При глубоком сне также замедляется обмен веществ, что способствует восстановлению и росту мышечной массы. Одним из лучших способов раскрепостить мышцы и расслабиться после силовой тренировки считается плавание.

Видео по теме

Инструкция

Белок - основа основ! Как выглядит белковая молекула? Она похожа на гирлянду из шариков разного цвета. Каждый отдельный шарик - это отдельная аминокислота. Когда одна такая "гирлянда"из белков попадает к нам в желудок, желудочный сок расщепляет промежуточные звенья и те самые "цветные шарики" высвобождаются. Поступая в кровь, они проходят по всему организму. Попадая в клетки мышц, образуется новая белковая цепочка. Так и получается новая молекула белка, которая и является увеличением мышечной массы. Какой можно сделать вывод? Для того, чтобы мышечная масса прибавлялась, нужно употреблять в пищу еду, богатую белком: молочные продукты, мясо, а также растительный белок - орехи, крупы и прочее. Оптимальным количество белка на килограмм веса тела принято считать 2-3 грамма, но цифра колеблется от 1 до 5 грамм, так как все индивидуально.

Теперь про углеводы. Без углеводов не будет ни мышечной массы, ни хороших тренировок. Поэтому для эффективного набора массы мышц нужно включать не только белки, но и углеводы. Иначе белок, который поступает в организм, не будет усвоен из-за недостатка энергии. Углеводы - это как топливо для организма. В обратном случае в качестве энергии будет использоваться мышечная ткань, тогда набор массы будет невозможен.

Многие современные диеты исключают прием жиров вовсе. Жиры напрямую связаны с секрецией гормонов. Главный гормон для строения мышечной ткани тестостерон организм строит из жиров. Поэтому у людей, перешедших на вегетарианство, падает половое влечение. Но и злоупотреблять жирами нельзя. Парадокс, но пища, богатая жирами, тормозит выработку тестостерона. Употреблять их нужно в меру. Какова мера? Эксперты считают, что мерой является 15% от общего рациона. Так же специалисты утверждают, что лучше употреблять жиры растительного происхождения. А еще очень нужны организму жиры Омега 3 или в простонародье - рыбий жир. Он очень полезен в целом для здоровья. Употребляйте лососину или сардины 3 раза в неделю, в них много данного вещества. Все это поможет набрать мышечную массу.

Еще одно правило - разнообразие пищи. Очень важно употреблять именно живую растительную пищу. Не обойтись белковыми смесями, витаминами в капсулах и аптечным рыбьим жиром. В натуральной пище обнаружены цепочки фитовеществ. Они укрепляют иммунную систему организма, обладают антиоксидантным эффектом, предотвращают заболевания, и в целом делают нас крепче. Ежедневно употребляйте фрукты и овощи. А зимой заменяйте свежезамороженными ягодами, а так же употребляйте дыню и покупайте овощи по возможности. Минимум раз в день ешьте салат из свежих овощей, зимой заменяйте его на капустный салат с зеленым луком. А вот уже к хорошему рациону можно добавлять покупные витамины и минералы. Ведь спортсмену нужно гораздо больше витаминов, чем обычному человеку.

Видео по теме

Эктоморфный тип телосложения: проблемы и решения

Люди-эктоморфы избавляются от лишнего и легко: для этого им даже не нужно прилагать особых усилий. Напротив, накопление жиров для обладателей тела такого типа становится серьезной проблемой: многие из них не могут избавиться от угловатости и излишней . Хуже того, люди с эктоморфным типом телосложения обычно имеют слабо развитую мускулатуру.

Преимущество эктоморфов заключается в том, что нередко их тело имеет мезоморфные черты. Конечно, проанализировать особенности строения и сделать соответствующие выводы может только профессионал. Если он обнаружит черты мезоморфного телосложения, это можно будет считать половиной успеха: в таком случае эктоморф сможет быстрее накопить мышечную массу.

Людям-эктоморфам лучше отказаться от карьеры бодибилдера. Превратиться в атлета с горой мышц и красивым рельефом тела – почти непосильная задача для них. Если вы хотите стать сильнее, уделите внимание умеренным тренировкам и постарайтесь хотя бы немного нарастить мышечную массу, не причинив при этом вреда здоровью. Помните, что одним из лучших решений проблемы в данном случае будут не только регулярные тренировки по индивидуальной программе, но и правильно подобранное спортивное питание. Благодаря специальным препаратам, можно значительно усилить результат, достигнутый с помощью физических упражнений.

Правильное спортивное питание для эктоморфа

Людям с эктоморфным типом телосложения очень трудно набрать и жировую, и мышечную массу, поэтому им не следует садиться на диеты и серьезно ограничивать свой рацион. Напротив, при наборе мышечной массы им рекомендуется ежедневно употреблять по 4-5 г белка на каждый килограмм веса. Идеально, если белки будут составлять 30% рациона, жиры 20% и углеводы 50% при ежедневном количестве калорий не менее 2000-2500. В этом случае тренировки, обеспечивающие набор мышечной массы, станут гораздо более эффективными.

Эктоморфам категорически не рекомендуется увлекаться слишком интенсивными упражнениями и полностью сжигать калории во время тренировок, иначе это замедлит процесс формирования красивого рельефа тела и увеличения силы. Очень важно правильно сопоставлять режимы тренировок и приема пищи. Есть следует каждые 2,5-3 часа, не опасаясь при этом употреблять большое количество углеводной пищи.

Чтобы ускорить процесс наращивания мышечной массы, людям с эктоморфным типом телосложения следует дважды в день использовать белково-углеводные напитки, протеин и специальные спортивные пищевые добавки.

Видео по теме

Тема правильного питания актуальна не только для тех, кто хочет похудеть, но и для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Неважно, занимаетесь вы дома или в спортзале: для роста мышц необходимо тщательно следить за рационом и режимом питания.

Принято считать, что режимом питания озабочены только худеющие девушки, однако это не так. Набор мышечной массы, о котором мечтают начинающие и опытные спортсмены, также невозможен без тщательного планирования суточного рациона. В отличие от похудения, набор массы требует особого подхода к питанию.

• В рационе обязательно должен присутствовать белок. Это строительный материал для мышц, и без достаточного количества белка невозможно нарастить мышечную ткань. В среднем на 1 кг веса взрослому человеку на фоне физических нагрузок требуется 2-3 г белка.


• Помимо белка, мышцам требуются углеводы. Это источник энергии, без которого не удается обеспечить организм достаточным количеством калорий. Питание с дефицитом калорийности подходит тем, кто хочет сбросить вес или находится на спортивной сушке. Если вы наращиваете мышечную массу, дефицит калорий только отсрочит результаты - организм начнет сбрасывать вес не только за счет жира, но и за счет мышц.


• Рацион должен быть максимально сбалансированным и содержать максимум необходимых микро- и макронутриентов.

Сколько калорий нужно при наборе массы?

Норма калорийности для каждого человека индивидуальна - для того чтобы составить грамотный рацион питания, необходимо высчитывать собственный коридор энергопотребления. Однако, если обратить внимание на усредненные значения, то взрослому человеку среднего роста и веса в сутки требуется от 2000 до 2500 килокалорий. При увеличении физических нагрузок растет и потребность в источниках энергии. Спортсмену, который занимается тяжелой атлетикой, в сутки требуется порой до 3500 килокалорий, в зависимости от массы тела.

Как добиться роста мышц?

После каждой тренировки необходимо закрывать так называемое "углеводное окно". В течение получаса после завершения тренировки можно и нужно употреблять в пищу полезные быстроусваиваемые углеводы - например, протеиновые батончики, сухофрукты, бананы. Протеиновый коктейль после занятия восполнит дефицит белка и воспрепятствует потере мышечной массы.

Помимо белков и углеводов, в рационе обязательно должны быть жиры. При должном уровне физической нагрузке вам не удастся растолстеть, напротив - жиры создадут необходимый избыток килокалорий, благодаря которому начнется ускоренный рост мышечной массы. В остальном правила режима питания при наборе массы остаются универсальными - необходимо питаться часто и дробно, небольшими порциями, соблюдать одинаковые интервалы между приемами пищи, а также пить достаточно воды и следить за сбалансированностью рациона.

Вера в результат очень важна. Так легче идти по своему пути. Набрать вес легко! Все ограничения только в голове. Есть три составляющие эффективного набора массы, это: 65% - питание, тренировки - 30% и отдых - 5%.

Как питаться, чтобы набрать массу

Чтобы правильно набирать массу, ваш суточный рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов. Самое эффективное будет, если вы распределите их так: 50% - углеводы, 40% белков и 10% жиров.

Белки это то, из чего состоят наши мышцы. Самыми хорошо усваиваемыми и недорогими продуктами, из которых в наш организм будут поступать белки, являются: яйца, куриные грудки, творог, нежирная рыба.

Яйца - самый дешевый и легко усваиваемый источник белка. Они лучше всего усваиваются в вареном виде, но если вы не можете есть их в большом количестве вареными, то можете поглощать сырыми. Но учтите, что при употреблении сырых яиц усваивается лишь 60%.

Углеводы служат для нас источником энергии. Их можно получить из разных круп, таких как рис, овсянка, гречка. Еще хорошими источниками углеводов являться макароны из твердых сортов пшеницы и сметана.

Что касается жиров, они присутствуют в ячных желтках, рыбе и мясе. Съев свою суточную норму продуктов, скорее всего, вы получите с ними 10 % жиров. Но если вы считаете, что не смогли употребить необходимое количество жиров, то можете дополнительно использовать рыбий жир или льняное масло.

Правильно набрать массу без тренировок невозможно

Если вы не будете заниматься с железом, то все ваши калории, которые вы потребляете, во время приема пищи станут уходить в жир, а не в так нужные нам мышцы.

Тренироваться для набора мышечной массы лучше всего по 3 раза в неделю, так как если вы будете делать это чаще, то ваш организм просто не будет успевать восстанавливаться. А если заниматься меньше, то вы просто не успеете потренировать все группы мышц за 1-2 тренировки.

Можно работать как с базовыми упражнениями, так и с изоляционными. Работать нужно с такими весами, что бы вы смогли делать от 8 до 12 повторений в 4 подходах. Разбивайте свои тренировки на неделю так, чтобы вы тренировали в один день одну большую группу мышц и маленькую. Понедельник: грудь и бицепс. Среда: ноги и плечи. Пятница: спина и трицепс.

Отдых . От этого, конечно, сильного роста вы не заметите, но если будете ложиться спать хотя бы в 12 часов, а не засиживаться за сериалами до утра, то прогресс не заставит себя ждать. Правильно набрать массу можно только сочетая питание, тренировки и отдых.

Видео по теме

Как известно, хорошо там, где нас нет, и хороши те, кто от нас отличается. И женщины преуспели в воплощении этих истин. Почти все, что дано природой, воспринимается ими как должное и/или недостаточное, а желанная цель всегда маячит где-то впереди и кажется недостижимой. Но бывают ситуации, когда стремление к самосовершенствованию объясняется не мнительностью и капризами, а вполне объективными причинами. Их справедливость тоже можно подвергать сомнениям, но на самом деле крайнее проявление худобы - не меньшая проблема, чем избыток веса. Причем зачастую худышкам бывает сложнее поправиться, чем похудеть толстушкам.

Первое, что хочется посоветовать в любом случае, это не гнаться за обобщенными идеалами и учитывать особенности собственного организма. Необдуманная, но упорная борьба с природными задатками в лучшем случае не принесет желаемых результатов, а в худшем – еще и навредит здоровью. Поэтому, как ни банально это может прозвучать, лучше принять свое естественное телосложение, а затем попытаться слегка скорректировать его некоторые нюансы. Тем более, что худеньким девушкам, можно сказать, уже и так повезло: они выглядят изящно, долго сохраняют внешнюю легкость и молодость. А для того, чтобы выглядеть женственнее, достаточно сделать полнее ноги, оставив талию и всю верхнюю часть тела утонченной.

Особенности и сложности набора веса
Давно известно, что телосложение, то есть соматическая конституция, человека, закладывается генетически. А это значит, что развитие мышечной, костной и жировой тканей, а также перспективы физического развития в основном предопределены для каждого из нас изначально. Внешний вид может меняться в течение жизни в зависимости от физической активности, состояния здоровья и возраста, но соматотип остается неизменным. И именно он определяет, склонен ли человек к полноте или худобе, насколько легко он накапливает жировые отложения и/или наращивает мышечную массу. Другими словами, соматический тип – это, конечно, не диагноз и ни в коем случае не приговор, но определенный показатель физических возможностей организма.

В широком смысле конституция тела включает в себя не только пропорции и размеры его частей, но и скорость обмена веществ, восприимчивость к внешним факторам, предрасположенность к заболеваниям, потребность в питательных веществах и силу иммунитета. Даже темперамент подчас связывают с определенным телосложением. Но визуально можно определить лишь принадлежность фигуры человека к одному из трех условных типов: эндоморфному, мезоморфному и эктоморфному. Не вдаваясь в медицинские и физиологические детали заметим лишь, что эндоморфы – это преимущественно полные, а эктоморфы – худощавые люди, тогда как мезоморфы занимают промежуточное положение. И это положение диктует особенности фигуры даже при сходных условиях существования. Проще говоря, если эндоморфа не кормить, то эктоморфа он не превратится, а лишь станет изможденным представителем своего же соматотипа.

При этом «чистые» типы встретить почти невозможно, каждый человек обладает признаками всех трех типов, но более или менее выраженными. И чем больше параметров тела соответствуют эктоморфному типу, тем сложнее оно наращивает мышечную и жировую ткань, оставаясь сухим и тонким благодаря быстрому обмену веществ. У таких людей нет нужды в диетах для похудения – напротив, они могут питаться сдобными булочками с маслом и оставаться при этом стройными. Но расплатой за это становится отсутствие рельефных мускулов у мужчин и аппетитных форм у женщин. Хорошо тем из них, кто воспринимает себя таким, не комплексуя. А для остальных эктоморфов жизнь превращается в борьбу за каждый килограмм собственного веса. Только, в отличие от худеющих людей, они стремятся набрать и удержать эту нестабильную массу.

Как «построить» красивые ноги
Решить эту проблему успешно без систематического подхода, скорее всего, не удастся. Для начала нужно наверняка выяснить, что является настоящей причиной вашей худобы. Потому что если недостаток веса появился некоторое время назад, а до этого не беспокоил, то есть вероятность, что это симптом какой-то патологии, и вместо диетолога вам нужно поскорее показаться другому диагносту. Но если недостаточная масса тела – ваша черта с самого детства, то можно воспользоваться естественными методиками ее корректировки. И начать лучше с тех зон, которые в этом плане наиболее показательны, то есть с ног и ягодиц. Если удастся придать им нужные формы, все тело приобретет привлекательный вид и стройность в сочетании с женственностью.

Даже ровные ноги кажутся кривоватыми из-за косточек, выпирающих в районе коленей и щиколоток. Но если увеличить объем мышц в нужных местах, то эти недостатки скроются, а ноги станут прямыми и стройными. Но работа над идеальными ножками должна включать в себя сразу несколько направлений. И подразумевать силу воли и упорство, потому что мышечная масса нарастает медленно и неохотно. Зато вместе с ней вы получите силу, здоровье и выносливость – так что игра в любом случае стоит свеч. И чем раньше вы ее начнете, тем быстрее получите ноги своей мечты. Итак, по порядку:

1. Составьте рацион питания. Возможность есть все подряд и не поправляться – это своего рода коварная ловушка, способствующая формированию неправильных привычек питания. Большинство вкусных и калорийных продуктов промышленного производства не содержат веществ, необходимых витаминов, минеральных веществ, клетчатки и достаточного количества белка, без которых формирование красивого тела невозможно. Вместо них перейдите на каши с маслом и/или медом и фруктами, молочные продукты нормальной жирности, красное мясо и морскую рыбу, картофель и орехи. Ешьте сладости, но натуральные: мед, сухофрукты, джемы. Регулярно употребляйте цельнозерновой хлеб и макаронные продукты из твердых сортов пшеницы.
   
2. Не пропускайте приемы пищи. Каждый из них, а в идеале это пять раз в день, важен. Завтрак и обед должны быть самыми плотными, а ланч, полдник и ужин могут быть полегче. Начните утро с тарелки сладкой каши (овсяной, пшеничной, манной – любой на ваш выбор), сваренной на цельном молоке, с медом и орехами, большого яблока и бутерброда с маслом и сыром. Через пару часов перекусите бананом. В обед обязательно съешьте тарелку супа, мясное блюдо и гарнир. Десерт – чашку какао с печеньем или булочкой – оставьте на полдник. Перед сном выпейте стакан молока и съешьте порцию творога или йогурта с изюмом или ягодами.
   
3. Пейте достаточно воды. Кроме чая, соков и молочных продуктов ваш организм должен получать не меньше полутора-двух литров чистой негазированной воды ежедневно, можно минеральной столовой. Добавляйте молоко и сливки в чай и морковный сок. А вот кофе пейте как можно реже: он ускоряет обмен веществ и препятствует усвоению белка. Лимонад и другую газировку замените фруктовыми соками: в них тоже много углеводов, но они не так вредят слизистой желудка и эмали зубов.
   
4. Отсутствие аппетита не должно стать причиной отказа от еды. Стимулировать аппетит можно как с помощью натуральных продуктов (кислых фруктов, острых и соленых закусок, напитков-аперитивов), так и аптечных препаратов (производятся в виде сиропов для взрослых и детей). Принимайте пищу по часам, чтобы промежутки между трапезами не превышали 2-3 часов.
   
5. После приема пищи отдыхайте. Найдите возможность прилечь или хотя бы спокойно посидеть в течение 15-20 минут. Просто расслабьтесь и дайте организму возможность усвоить полученные продукты.
   
6. Принимайте спортивное питание. Для набора веса в большинстве случаев это гейнеры и протеиновые смеси, а также злаковые батончики и предтренировочные коктейли. Их набор и график употребления должен расписать ваш тренер с учетом особенностей тела, состояния здоровья и режима тренировок. Но при систематическом приеме они позволяют достичь более заметных результатов, чем исключительно натуральные продукты.
   
7. Делайте упор на силовые тренировки вместо аэробных. Возможно, танцы, шейпинг и степ-аэробика нравятся вам больше, чем штанги и гантели, но для массы тела они губительны. Большинство активных, подвижных видов фитнеса, в том числе бег и езда на велосипеде, направлены на похудение. Упражнения с отягощениями наоборот позволяют увеличить объем тела по заданной программе. Вы можете оставить себе удовольствие заниматься йогой и пилатесом, потому что эти виды нагрузок снимают мышечные зажимы и тренируют глубоко расположенные мускулы. А от прыжков и активных движений придется отказаться хотя бы до тех пор, пока не наберете немного массы.
   
8. Используйте отягощения. Упражнения с собственным весом тела поддерживают мышцы в тонусе и прорисовывают их, а дополнительный вес позволяет увеличить их объем. Ваш случай – как раз второй, но предварительно посоветуйтесь с тренером и не поднимайте сразу большие тяжести, чтобы травма не заставила вас совсем отказаться от тренировок.
   
9. Делайте базовые упражнения. Изолированные мышечные нагрузки хороши для формирования мышц, но для наращивания массы нет ничего лучше базы.
   
10. Для увеличения ягодиц – приседайте. Сначала с собственным весом, потом со штангой на плечах. Старайтесь опускаться как можно ниже, не выгибайте спину и поднимайте туловище именно за счет мышц задней поверхности бедра и ягодиц.
    
11. Для увеличения икр – поднимайтесь на носочки, надев на щиколотки утяжелители. С теми же утяжелителями делайте отведения ног назад в тренажере и просто стоя на четвереньках.
    
12. Для придания ноге гармоничной формы используйте жим ногами (в тренажере) , сведение и разведение бедер с дополнительным весом. Не старайтесь нагружать переднюю поверхность бедра отдельно – она и так работает почти при каждом упражнении.
    
13. Всегда разминайтесь перед тренировкой. Это разогревает мышцы и позволяет им лучше наполняться кровью и трудиться эффективнее. После тренировки уделите хотя бы пять-десять минут растяжке тех мышц, над которыми вы поработали.
    
14. Не пропускайте тренировки. Спланируйте хотя бы пару часов занятий спортом три раза в неделю и по возможности не отклоняйтесь от графика или старайтесь его наверстывать. Люди, склонные к худобе, быстро теряют наработанную массу, поэтому пропуск всего пары тренировок может свести на нет все ваши предыдущие усилия.
    
15. Берегите нервы. Худощавые люди, в отличие от полных, от стресса не поправляются, а еще больше худеют. Чтобы не терять драгоценные килограммы и сантиметры, сохраняйте внутреннее равновесие и философский взгляд на вещи. Освойте несколько медитативных приемов и дыхательных упражнений, чтобы внезапные жизненные потрясения не заставали вас врасплох.
    
16. Откажитесь от вредных привычек. Люди, бросившие курить, набирают в среднем от двух до пяти килограммов. Правда, не только в ногах, но и по всему телу. А вот пиво и сухое вино вы можете себе позволить, как и закуски к ним. Но только в очень умеренных количествах и не часто, потому что кроме калорий они приносят организму немало побочных эффектов.
    

Слишком худые ноги – это, и правда, не всегда привлекательно. Но бывают фигуры, которые гармонично выглядят именно с такими тоненькими конечностями. Поэтому всегда объективно оценивайте свое отражение в зеркале и не пытайтесь подогнать свою внешность под чьи-то чужие параметры. И полюбите свое тело, благодарите судьбу за то, что можете в любой момент безнаказанно съесть шоколадку или дополнительную порцию мороженого. Поверьте, большинство женщин в этот момент могут только мечтать о такой привилегии, доступной лишь худышкам.

Очень много различной информации в Сети и книгах? можно найти про самые разные диеты и упражнения, которые помогают сбросить лишний вес, но как быть девушкам, которые не знают, как быстро поправиться? Ведь подчас излишняя худоба изводит слабый пол даже сильнее, чем ненавистные сантиметры жира.

Причины худощавости

Первопричины могут быть самые разные, начиная от генетической предрасположенности и заканчивая нервным срывом. Но сам корень зла кроется в неправильном режиме питания. В гонке за сексуальностью не нужно налегать на булочки и бутерброды с майонезом, иначе образуется целлюлит, а на худеньких ножках он смотрится также плохо, как и на полных.

Перед началом лечения в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у специалистов:

1. Диетолог;
2. Эндокринолог;
3. Невропатолог;
4. Психотерапевт;
5. Генетик.

После заключения этих специалистов можно начинать составлять рецепты, с учетом именно под ваш типаж, и корректировать режим питания и образ жизни.

Поправляемся препаратами

Очень распространенное явление среди спортсменов, когда очень быстро нужно набрать вес для своей весовой категории, и причем, масса должна быть мышечной, а не жировой. На помощь приходят протеины. Вполне доступные БАДы, которые широко используются при лечении анорексии и недостатке массы тела.

Для начала нужно очистить кишечник. Полезно устроить себе разгрузочный фруктовый день. Теперь вычисляем дозу препарата, для каждого вида нужна отдельная дозировка, которая подробно описана в инструкции.

Можно приобрести ноу-хау современных спортзалов, смесь протеинов с углеродами – «Гейнер», очень хорошее средство, если нужно быстро и легко поправиться в весе. Конечно, было бы неплохо совмещать такое питание с занятиями в тренажерном зале, но если возможности нет, то хватит и простых приседаний дома.

Диета для прибавки в весе

Девушка станет женственнее, быстро поправившись, но только если будет подходить к решению проблемы комплексно. Нужно начать соблюдать специальную белковую диету. Суть набора веса не просто в нужном количестве цифр на циферблате весов, а в здоровом организме и красивом внешнем виде.

Как питаться худышкам:

Первый день. Утром завтракаем высококалорийными злаками, это может быть овсянка, перловка, желательно сочетать с кусочком жирного сыра. Через двадцать минут после еды попейте кефир, не меньше 2,5 % жирности.

Через три часа нужно опять садиться кушать, на полдник можно съесть тарелку творога перемешанного со сметаной и сахаром, если сметаны, нет – заменяем её сливками.
В обед отвариваем мясо, подойдет свинина или курица, говядина не настолько полна углеродами. В виде гарнира подаем салат с яйцами, картошкой и сыром, заправленный сметаной или сливками. Вообще, как можно больше употребляйте жирной молочки, за короткое время она наладит работу кишечника и поможет быстро поправиться. На ночь не сильно стараемся, иначе потом еще надо будет и сопутсвующих неприятностей.

Полдник начинается с отварной рыбы, конечно, жирные сорта: скумбрия, тунец, толстолоб. Можно потушить её с сыром или сливками, можно запивать кефиром. Теперь через полчаса после приема пищи будет неплохо немного прогуляться по свежему воздуху, позаниматься на турниках, так мы поправимся быстро и без особых затрат на фитнес-клубы.

Ужин не позднее 20, ведь все, что съедим после, пойдет не на улучшение внешнего вида, а в целлюлит и некрасивые жировые складки. Можно съесть йогурт, можно приготовить себе жирную кашу (перловку или овсянку залить горячим молоком, заправить ложечкой масла, сахар по вкусу).

В зависимости от требований и пожеланий можно немного корректировать диету под себя :

1. Если быстро нужно поправиться на 3 кг за пять дней, то можно попробовать налегать на жирную сметану, необязательно есть её с чем-то, можно просто после полдника скушать тарелку с сахаром.
2. Если наша цель прибавить в массе на 4 кг за несколько дней, то сочетаем жирную пищу и напитки, допустим, пиво и сметану, вес набирается быстро, но надолго он не задержится.
3. На 5 кг за неделю иногда очень сложно потолстеть, здесь нужно постараться. Итак, есть не меньше 6 раз в день, все блюда заправлять сливками, ни в коем случае не употреблять , лучше упор делайте на витамины и углеводы. После еды съедайте по одному высококалорийному батончику.
4. Сложнее всего без труда стать больше на 10 кг, это очень опасно и лучше всего, если лечении проводиться под присмотром врача. Как быстро поправиться в весе на 15 кг? В обоих случаях, скорее всего диетолог пропишет лекарства в уколах, не пугайтесь. Конечно, это будут протеины, специальные БАДы, протеиновые коктейли.

Специальные упражнения для увеличения массы

Если нужно поправиться в груди или ногах, то помимо шестиразового питания обязательно нужно выполнять физические упражнения. В каждую руку берем по одной бутылке 0,5 л (если нет полукилограммовых гантелей), и начинаем разводить их в разные стороны. Так десять раз, с каждый подходом увеличивать на один. Сначала будет трудно, но за месяц таких упражнений объем груди (мышцы), значительно увеличится.

На самом деле, можно обойтись вообще без диет, нужно просто немного усердия, и не налегать на жирную жареную пищу и фаст-фуд, иначе мы не приобретем красивые сексуальные формы, а рискуем безобразно потолстеть.

После каждого подхода нужно съедать богатый микроэлеметами продукт, например, все знают о полезности орехов, вот и после физических упражнений кушайте по горсточке, так активируется работа мозга, а организм восполнит потери углеводов.

В ногах часто не хватает объема, нужно приседать, так и попа подтянется, и бедра станут круглее. Не меньше 50 раз, а со временем после каждого подхода увеличиваем количество приседаний. Очень хорошее упражнение «ползунки», садимся на попу и начинаем в таком положении перемещаться вперед. Так пять минут, после передышка и орешки.

В попе поправиться легче всего, приседания, прыжки, ползки, бег. Способ просто не счесть, очень эффективно помогает калланетика. Хорошо заставляет работать скрытые мышцы, которые и отвечают за образование или исчезновение объема. Этот вид спорта подойдет и молодой девушке и женщине в возрасте.

Беременность и худоба

На первых месяцах это даже не будет слишком бросаться в глаза, но в дальнейшем врачи станут настаивать на специализированном лечении. Набрать вес и поправиться беременным намного сложнее, чем, кажется, очень многое зависит от обмена веществ, который после приобретении интересного положения существенно поменялся в лучшую или худшую сторону.

В любом случае, запретных продуктов для беременных не употребляем, ведем правильный образ жизни, делаем гимнастику и выполняем упражнения. Это единственный способ, как быстро поправиться без вреда здоровью.

Без медицины здесь не обойтись, особенно, если речь идет не о трех-пяти сантиметрах, а про несколько размеров подряд. Что нужно делать, если очень хочешь быстро поправиться:

1. Правильно питаться;
2. Делать упражнения, чем чаще – тем лучше, но без фанатизма;
3. Девушкам в теле советуют почаще двигаться, тебе же нужно стать немного медлительней, уменьшить скорость обменного процесса;
4. посещать диетолога, и если нужно, то психолога, ведь проблема кроется внутри нас.

Статьи

Известный факт, что женское тело накапливает жир быстрее и отдает его с большей неохотой, чем мужское. Так задумано природой, и с этим ничего не поделаешь. В голодные времена женщина должна была не только выжить, но еще и сохранить способность рожать.

Но самое обидное, что жир этот распределяется по телу неравномерно, а концентрируется в определенных, совершенно ненужных для нас местах. И чаще всего ими оказываются ляшки и попа, которые у некоторых раздуваются просто до невероятных размеров. Почему это происходит, и что делать, чтобы похудели ляшки - давайте разбираться.

Очень многие замечали, что как только мы начинаем баловать себя сладостями и другими запретными продуктами, первыми реагируют на это как раз бедра и ноги. Неделька-другая бесконтрольного питания - и вот уже появился противный целлюлит, а короткое платье выглядит далеко не так сексуально, как хочется.

Спохватившись, женщины ограничивают рацион, но тут их ждет новое разочарование. После нескольких дней довольно строгой диеты заметно уменьшается грудь и даже становится тоньше талия. А вот жир на ляшках никуда не девается, а упрямо остается на завоеванных местах.

Основных причин для этого несколько:

И если против природы не пойдешь, то с остальными проблемами при желании вполне можно справиться. Но придется учесть один очень важный момент - похудеть в только одной области нереально.

Если не использовать комплексный подход, а искать методы, как похудеть в ляшках, то через некоторое время жир перераспределится, и ноги снова станут толстыми. Поэтому, если вы хотите избавиться от целлюлита навсегда, то придется серьезно поработать над собой.

Худеем дома

Большинство интересует, как похудеть в ляшках в домашних условиях, поскольку регулярно посещать косметолога не хватает времени, средств или просто нет желания. Зная причины, по которым ноги становятся толще, надо целенаправленно работать над устранением каждой из них. Если все сделать правильно, то приятным бонусом станет постройневшая фигура.

Причины отеков

Прежде чем искать способы, как сделать, чтобы ляшки похудели, нужно удостовериться в том, что они действительно поправились, а не отекли. Это легко сделать при помощи сантиметровой ленты, которой необходимо замерять объем ноги в одном месте три раза в день. Отеки обычно появляются ближе к вечеру. Поэтому если разница в показаниях составляет 1,5-2 см., значит - ваши ноги отекли.

Основных причин отечности ног несколько:

• Злоупотребление солью. Любители солененького отекают очень часто и легко. После такой еды всегда хочется пить, а избыток соли провоцирует задержку жидкости в организме. Получается, что человек пьет много, а вода никуда не девается.
• Перегрев. Сильно отекают ноги в жару. Защитные механизмы устроены так, что мелкие сосуды и капилляры расширяются, отчего в них снижается кровяное давление. Нормальная циркуляция жидкости в конечностях нарушается, и они отекают.
• Переутомление. Длительная работа на ногах или сидение в неправильной позе тоже нарушает циркуляцию крови в ногах. Давление крови в венах увеличивается, и ноги отекают.
• Высокие каблуки. Даже двух часов, проведенных на очень высоких каблуках, вполне достаточно, чтобы отекли ноги. На них неправильно распределяется нагрузка, что приводит к нарушению циркуляции крови.
• Заболевания. Варикоз, тромбоз, сердечная и почечная недостаточность, сахарный диабет, гипертония и множество других болезней сопровождается сильной отечностью.

Избавиться от отеков - самый простой способ, как похудеть в ляшках за 1 день. И никакого волшебства тут нет - удалив лишнюю жидкость, можно разгрузить ноги и значительно уменьшить их объем.

Убираем лишнюю жидкость

Прежде всего, надо ограничить количество потребляемой соли до 5 граммов в день. Одновременно проследить, чтобы количество выпиваемой за сутки жидкости составляло 1,5-2 литра в день. На какое-то время лучше отказаться от всех копченостей, солений и маринадов. Провоцирует отеки ног и пиво, особенно выпитое в жару, когда и так нормальная циркуляция жидкости нарушена.

Тем, кто работает стоя, надо организовать свой день так, чтобы через каждый час можно было 10 минут посидеть, а лучше полежать с приподнятыми ногами. Обувь должна быть максимально удобной - работать, стоя на каблуках, категорически не рекомендуется! Колготы и чулки ни в коем случае не должны сильно стягивать ноги!

Те, кто проводит много времени в сидячем положении, должны следить за тем, чтобы не закидывать ногу на ногу. В этой позе пережимается бедренная артерия, что приводит не только к отекам, но и к нарушению кровообращения в органах малого таза. Каждый час надо вставать и прохаживаться 5-10 минут или выполнять несложные упражнения - наклоны, приседания и др.

Если же отечность ног спровоцирована хроническим заболеванием - его надо лечить. Большая ошибка - бороться с отеками с помощью регулярного приема мочегонных препаратов. Их неконтролируемое применение перегружает почки, приводит к обезвоживанию и вымыванию кальция и других полезных микроэлементов из организма.

Избавляемся от жира

Поскольку худеем мы не в тех местах, где хочется, а тело само руководит процессом, самый эффективный способ, как похудеть в ляшках и попе - отрегулировать питание так, чтобы избавиться от всего лишнего жира. Взять рацион под контроль не так сложно, как кажется, если подойти к этому с позиции правильного здорового питания.

Только ни в коем случае не нужно садиться на «жесткие» диеты. Сотни похудевших получают после них один и тот же результат - обвисает кожа и грудь, появляются морщины, но объемы живота и нижней части тела практически не уменьшаются. Более того, сброшенные килограммы очень быстро возвращаются обратно.

Вот какие правила надо взять за основу, чтобы сбросить вес плавно и с минимальными усилиями:

Список рекомендованных продуктов и способы их приготовления, а также рецепты полезных и вкусных блюд для похудения вы можете найти на нашем сайте. Немного поэкспериментировав на кухне, вы составите свой собственный здоровый рацион, который будет лучшим способом, как похудеть в ляшках и попе.

Побеждаем целлюлит

Все обстоит сложнее, если на ногах уже образовался целлюлит. Это не просто скопление жировых клеток. Это переродившаяся жировая ткань, расправиться с которой без дополнительных мер не получится. В этом случае единственным способом, как быстро похудеть в ляшках, является массаж и применение антицеллюлитной косметики.

Целлюлитные бугры образуются, когда нарушается нормальная циркуляция крови и лимфы в подкожно-жировом слое. Жировые клетки сильно увеличиваются в размерах и начинают скапливаться в ячейках, образованных соединительной тканью. Из-за недостаточного кровообращения эти клетки почти не получают кислорода, и обменные процессы в них идут крайне медленно. Потому и «сжечь» их так нелегко.

Во время массажа или под воздействием термокремов кожа и подкожно-жировой слой разогреваются, капилляры расширяются, а клетки начинают получать дополнительный кислород.

Лучшими видами массажа, чтоб ляшки похудели быстрее, являются:

• медовый - одновременно он подтягивает и подпитывает кожу;
• баночный - под воздействием образованного банкой вакуума мембраны жировых клеток лопаются;
• лимфодренажный - восстанавливает нормальную циркуляцию лимфы и крови в проблемной зоне.

Неплохие результаты дают обертывания с морской солью, шоколадом, водорослями, корицей.

Выполняемый 2-3 раза в неделю кофейный пилинг прекрасно тонизирует кожу и способствует быстрому сжиганию жировых отложений. Но делать его перед массажем не стоит - раздражение кожи может быть слишком сильным.

Подтягиваем мышцы

Ну как похудеть в ляшках и попе без физкультуры? Даже если это удастся, то тело станет рыхлым, и обвисшая кожа начнет колыхаться при каждом движении некрасивыми волнами. Единственный способ этого избежать - развивать мышечный каркас, который будет поддерживать кожу после того, как вы избавитесь от лишнего жира.

Проблема в том, что если делать это неправильно, то результат можно получить совершенно неожиданный. Накачав во время интенсивных тренировок мышцы бедер, вы увеличите их объем, при этом жир вполне может остаться на своих местах.

Проще всего посоветоваться с профессиональным тренером, который подскажет, какая система тренировок идеально подойдет именно в вашем случае. Но можно попытаться решить проблему самостоятельно.

Наиболее часто совершаемая ошибка худеющих - выбор упражнений. Большинство считают, что чем больше будут нагружены бедра во время тренировок, тем быстрее уйдет с них лишний жир. А основная задача на первом этапе похудения - максимально увеличить метаболизм, чтобы начать активно сбрасывать вес. Этому лучше всего способствуют интенсивные аэробные тренировки.

Но если вы ищете способ, как похудеть в ногах, не стоит давать на них большую нагрузку. Поэтому, пока вес не начнет уходить равномерно и стабильно, лучше исключить такие виды упражнений:

• длительный бег;
• велосипед и велотренажеры;
• степ-платформу и степпер;
• приседания с отягощениями.

Такие упражнения подкачивают мышцы бедер, поэтому их объемы не будут уменьшаться.

Обратить внимание стоит на плавание и аквааэробику. Водные тренировки отлично сжигают жир, так как для того, чтобы избежать переохлаждения, организм вынужден тратить дополнительные калории. В летнее время старайтесь плавать в открытых водоемах. Но именно плавать, а не просто «отмокать» в воде.

Прекрасный способ подтянуть и развить мышцы, не увеличивая их в объеме - упражнения на растяжку. Это может быть йога, стретчинг или не слишком интенсивные занятия аэробикой.

Формирует красивый рельеф ног и одновременно сильно раскручивает метаболизм катание на роликах, лыжах и коньках, в котором принимают участие мышцы всего тела. Хотя, кажется, что основная нагрузка приходится на ноги.

Салонные процедуры

Часто вопрос, что сделать, чтобы похудели ляхи, задают косметологам. Они располагают целым арсеналом эффективных средств, чтобы достаточно быстро решить эту проблему. Причем с помощью аппаратной косметологии или инъекционным методом можно воздействовать на одну проблемную зону, не затрагивая весь организм. Иногда достаточно парочки сеансов, чтобы объем ног уменьшился на 2-3 см.

Вот несколько самых эффективных способов, как похудеть в области ляшек с помощью косметологов:

Также в салонах обычно предлагают различные виды обертывания и профессионального массажа, помогающие быстрее сбросить вес и подтянуть мышцы и кожу.

Если вам позволяет время и финансовые возможности, отказываться от помощи косметологов не стоит. Но помнить важно одно - если не пересмотреть рацион и не заняться физкультурой, то полученный таким (можно сказать, искусственным) способом результат нивелируется очень быстро.

Надежного способа, как похудеть в ногах, попе и любой другой отдельно взятой проблемной зоне попросту не существует. Не остается ничего другого как сбросить весь лишний вес и привести в порядок собственное тело. Но может быть это и хорошо - таким образом, вы получите не только стройные ноги, а и великолепную фигуру при отличном самочувствии.

Красивые и сексуальные изгибы тела вошли в моду с легкой руки западных знаменитостей. Сейчас вопросом, как поправиться в ногах и попе в домашних условиях, задаются многие женщины, и для этого необходимо лишь уделить внимание правильным физическим нагрузкам. Поправиться в ногах в домашних условиях можно при помощи приседаний и выпадов. Сначала их нужно делать без груза, но постепенно даме придется добавлять утяжелители для получения наилучшего результата. Еще одно эффективное упражнение - прыжки на скакалке или планка, которая заставляет работать все группы мышц. Выполнить эти упражнения можно в домашних условиях, но здесь важно соблюдать технику безопасности, чтобы не навредить собственным суставам и мышцам. Для получения реальных результатов заниматься нужно каждый день примерно по полчаса, при этом регулярно увеличивая итоговую физическую нагрузку.

Что нужно, чтобы поправилась попа - вопрос действительно актуальный, и решать его необходимо при активном внимании к спортивным упражнениям. Помимо приседаний и выпадов, девушке может помочь бег. Именно бег задействует мышц икр и бедер, заставляя их работать на полную катушку. Чем больше человек бегает, тем сильнее и больше становятся его мышцы. В среднем, на такое упражнение нужно выделять около получаса свободного времени. Пять минут движения с большой скоростью не принесет результатов, и объемы не увеличит. Самым эффективным считается бег по ступенькам и движение с переменной скоростью. После первой недели занятий мышцы будут болеть сильно, но зато уже через месяц результаты окажутся заметны. Бег не только помогает заметно увеличить размер бедер, но еще и предотвращает образование целлюлита. В результате, попа выглядит подтянутой и красивой, да и вся фигура в целом кажется более гармоничной.

Для того, чтобы попа увеличивалась в размерах мало заниматься спортом, ведь для наращивания мышц нужна энергия и калории. Именно поэтому спортсмены уделяют такое внимание своему питанию. Любая пища здесь не подойдет, ведь для роста мышц необходимы белки. В рационе всегда должна присутствовать вареная курица без шкурки, яйца, крупы, особенно овсянка. Также можно потреблять разнообразные белковые коктейли, которые продаются в специализированных магазинах и в фитнес-клубах. Большое содержание белка в рационе приводит к тому, что мышцы начинают расти, увеличивая размеры бедер и попы. А вот от углеводов и большого содержания жиров в пище лучше отказываться. Дело в том, что такая пища сделает попу большой, но не от выросших мышц, а от жира. Также не стоит кушать после шести, разрабатывая индивидуальный план питания, полностью соответствующий потребностям самого спортсмена.

Накачав наконец попу, девушка должна научиться правильно ее подчеркивать при помощи одежды. Для этого необходимо выбирать обтягивающие комплекты одежды, которые продемонстрируют результаты спортивных подвигов. Также можно отдавать предпочтение широким поясам на талию, которые сделают ее визуально еще более тонкой, подчеркнув контраст с широкими бедрами. Дамам с аппетитными формами очень идут комплекты одежды, сужающиеся к низу. Так, например, юбки-карандаши и брюки-дудочки могут стать верными помощниками дамы. Уделять внимание можно и джинсам с завышенной талией, поскольку они визуально стройнят и подчеркивают все особенности фигуры. Если контраст между бедрами и талией кажется не слишком заметным, прибегнуть можно к использованию утягивающих поясов и корсетов. В таком случае, эффект песочных часов окажется идеальным, подчеркнув красоту женских изгибов тела и достижения дамы в фитнес-зале.