Диета на яблоках — самые эффективные варианты похудения. Яблочная диета для похудения: лучшие программы

Существует масса различных моно-диет - от гречневой диеты до кефирной. И все они по-своему хороши. Но именно яблочная считается одной из самых эффективных, бюджетных, а главное - безопасных для здоровья диет. В зависимости от начального веса, способа жизни и длительности самой диеты можно сбросить от 5 до 10 килограммов в самый короткий срок. Важный момент - если выходить плавно и правильно с такого строгого рациона питания, потерянный вес не вернется!

Суть яблочной диеты

Давно известно, что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но диетологи сравнительно недавно выяснили, что это вещество способно уменьшать калорийность любой пищи из твоего рациона. Так, исследования доказывают, что 2 зеленых яблока в день уменьшают калорийность съеденных тобой за день продуктов примерно на 100 ккал.

Как пектин это делает? В научные дебри не будем заходить, но, говоря простым языком, — он действует, как губка, буквально впитывая избыток углеводов и жиров. Пектин "собирает" их и мягко выводит из организма. А ведь именно "быстрые" углеводы приводят к набору лишнего веса.

Но у яблочной диеты есть еще одна удивительная особенность: все тот же пектин не притягивдля твоего организма только полезное.

Клетчатка, которой в изобилии в яблоках, ускоряет метаболизм, помогает правильной работе ЖКТ, выводит токсины из кишечника. Кроме того, в этом фрукте содержится рекордное количество железа, каротина и калия, которые благотворно влияют на кровеносную систему, выводя вредный холестерин. Состав крови улучшается, что также способствует очищению кожи. Если у тебя есть прыщики в области переносицы и подбородка - зоны, отвечающие за сердце и кишечник, - после яблочной диеты они пройдут.

Есть и ложка дегтя в бочке меда: дело в том, что яблоки стимулируют аппетит, и преодолеть его получается не у всех. Если тебе трудно справляться с нахлынувшим аппетитом, после съеденного яблока, имеет смысл переключиться с данного рациона на кефирно-яблочную диету.

Читайте также

Меню яблочной диеты на 7 дней

Как ты догадалась, меню этой диеты не слишком разнообразно и состоит из одних лишь "райских фруктов". Выглядит оно следующим образом:

• День 1
• День 2 - 1,5 кг яблок + 1,5-2 л воды.
• День 3 - 2 кг яблок + 1,5 л воды.
• День 4 - 2 кг яблок + 1,5 л воды.
• День 5 - 1,5 кг яблок + 1,5-2 л воды.
• День 6 - 1 кг яблок + 1,5-2 л воды.
• День 7 - 1 кг яблок + 1,5-2 л воды.

После такой монодиеты можно еще 7 дней соблюдать кефирно-яблочную диету для закрепления результата.

Ее меню схоже с предыдущим планом. Отличие только в количестве яблок в меню и наличие кисло-молочного продукта.

На кефирно-яблочной диете нужно есть 5 раз в день. Завтрак, ланч, обед, полдник и ужин должен начаться одним яблоком, а через полчаса стоит выпить 100 мл 1%-го кефира. По сути, это 500 мл кефира + 5 яблок в день. Зеленый чай и вода не должны превышать 1,5 литров, чтобы не было отеков.

В яблоках есть все, что нужно для выведения шлаков из организма: клетчатка, пектины, антиоксиданты. В них так много витаминов, что ослабленный иммунитет вам не грозит. Купить яблоки можно круглый год. Поэтому неудивительно, что большой популярностью среди пользуется яблочная диета.

Отзывы в интернете о ней просто фантастические – многие девушки теряют от 1,5 до 3 кг уже в первые три дня.

Яблочная диета - виды и меню

Их множество. Начиная от однодневных разгрузочных дней на одних яблоках , заканчивая недельными и двухнедельными разгрузочными марафонами.

Часто можно встретить рекомендации есть одни яблоки и не пить воду. Хотим предупредить, что этот метод подойдет только очень здоровому человеку. В любом случае лучше не практиковать это более одного дня.

Кефирно-яблочная диета

Более мягкой, но не менее эффективной является кефирно-яблочная диета. Длится она 9 дней. Суть диеты заключается в том, что нужно первые три дня выпивать только по 1,5 литра кефира. Потом три дня есть одни яблоки – по 1,5 кг. И потом три дня снова посидеть на одном кефире. Все это время нужно еще и пить воду, около 2 литров в день.

Отзывы о кефирно-яблочной диете в основном положитеьные. Многие девушки худеют на 4,5 и более килограммов за 9 дней. Те, кто пользовался этой диетой несколько раз с интервалами в пару месяцев, говорят, что вес продолжил снижаться сам по себе. Но, как и любая монодиета, кефирно-яблочная не должна применяться слишком часто.

Минус 10 кг

Особой популярностью пользуется яблочная диета для похудения на 10 кг . Кроме ошеломительного результата, она приятно отличается еще и тем, что есть разрешается не только яблоки. Обратите внимание, что иногда рацион будет повторяться.

Дни первый и шестой

• Завтрак. Грецкие орехи – 50 г. Яблоки, натертые с кожурой на крупную терку – 300 г. Лимонный сок – по вкусу. Все смешать.
• Обед. Тертые зеленые яблоки – 3шт. Смешать с мелко нарезанной зеленью (лук – 75 г, и петрушка – 50 г) В салат добавить вареное яйцо.
• Ужин. В течение вечера съесть 0,5 кг кислых яблок.

Дни второй и седьмой

• Завтрак. Нешлифованный рис отварить без соли. Съесть можно 100г. Если не любите рис – замените на 3 яблока.
• Обед. Нешлифованный рис (100 г) опустить в холодную воду. Когда вода закипит, добавить 150 г кислых зеленых яблок, нарезанных крупными кубиками и цедру лимона. Варить пока рис не станет готовым. Перед едой полить соком лимона.
• Ужин. Три зеленых кислых яблока.

День третий

• Завтрак. Творог обезжиренный 150 г и два яблока.
• Обед. Нарезать три зеленых яблока тонкой соломкой. Обильно полить лимонным соком. Добавить 50 г грецких орехов, 2 ч.л. меда и 150 г обезжиренного творога. Перемешать и съесть.
• Ужин. Творог обезжиренный - 150 г.

День четвертый

• Завтрак. Тертое кислое яблоко смешать с 300 г моркови, натертой соломкой.
• Обед. Натереть три яблока, добавить три тертые морковки, цедру лимона и 2 ч.л. меда. Все перемешать и медленно съесть.
• Ужин. Четыре зеленых яблока, запеченных с 1 ч.л. меда.

День пятый

• Завтрак. Свежая морковь – 200 г, отварная свекла – 200 г.
• Обед. Отварная свекла – 200 г, отварные яйца – 2 шт. Овсянка, запаренная кипятком – 250 мл.
• Ужин. Тертая сырая морковь – до 400 г. С тростниковым сахаром или 2-мя ч.л. меда.

Чтобы получить хорошие результаты от яблочной диеты, не забывайте пить ежедневно по 2 литра негазированной воды.

Яблочная диета - противопоказания

Прежде чем отправляться в магазин за яблоками, обязательно узнайте у своего терапевта или гастроэнтеролога, подойдет ли вам яблочная диета. Вред и польза от нее при определенных заболеваниях могут быть несоизмеримы. Категорически противопоказано есть в большом количестве свежие яблоки людям с проблемами желчевыводящих путей, гастритом или язвенной болезнью с повышенной кислотностью.

Людям, чья работа или связаны с физической активностью, нельзя использовать яблочную диету для похудения – можно вместо жировой потерять мышечную массу, а ее восстановить куда сложнее. Вообще на время яблочной диеты рекомендуется свести физические нагрузки до минимума. Лучше лишний раз даже не гулять пешком.

Врачи не советуют браться за любые фруктовые . Им требуется повышенное содержание белка в рационе, а во фруктах его нет совсем.

Не подойдет яблочная диета и курящим. Риск ухудшить свое здоровье, если вы будете курить и не доедать, возрастает многократно. Если стройная фигура вам дороже – не курите, пока сидите на диете. Кстати, считается, что яблоки помогают пережить физический дискомфорт от нехватки никотина. Возможно, вы помимо лишнего веса избавитесь и от пагубной привычки.

Если у вас нет перечисленных противопоказаний, но во время диеты вы стали чувствовать слабость, испытывать головокружения, боли в животе или желудке, дрожь в руках, появилась сыпь на теле – немедленно прекращайте диету, она вам не подходит.

Диета – огромный стресс для организма. Чтобы выбрать правильный рацион, необходимо учитывать много факторов – вес, телосложение, проблемы со здоровьем, сила воли. Перед диетой нужно точно осознавать, чего хочется достигнуть. Зная цель, нужно к ней стремиться, несмотря ни на что. В достижении результата и заключается смысл диеты. Целью диеты может быть:

• снижение индекса массы тела (ИМТ);
• лечебный эффект;
• чистка организма.

Диет для снижения массы тела великое множество. По набору используемых продуктов бывают овощные, молочные, углеводные и фруктовые либо сочетающие в себе все продукты сразу.

Яблочная диета – одна из самых бюджетных и результативных, которая дает сразу два результата – уменьшение ИМТ и очищение организма от токсинов и вредных веществ.

Что это такое?

Яблочная диета появилась в XX веке. В те времена все специалисты были уверены, что причиной лишнего веса были белки и жиры, которых очень много в мясных блюдах. Многие поддержали такую теорию и появились фруктовые монодиеты, в том числе и яблочная. Суть их заключалась в том, что в течение некоторого промежутка времени человек питается лишь одними яблоками в количестве 1,5 – 2 кг в день.

Для диеты подходят любые сорта. Но нужно знать, что яблоки вроде «Гренни Смит» и «Антоновки» хороши тем, что в них больше всего железа и диета на них точно подойдет аллергикам. В красных плодах больше глюкозы, поэтому они хороши для повышения уровня серотонина во время похудения. Лучшим вариантом для яблочной диеты станет некая коллаборация из разных сортов, чтобы яблоки быстро не надоели. Но не стоит использовать рыхлые сорта, так как много сахара и мало кислоты в их составе делает их плохим союзником в борьбе за красивый силуэт.

Продолжительность диеты в среднем 7 дней. Но бывают и краткосрочные диеты, а также разгрузочные яблочные дни.

"Гренни Смит"

"Антоновка"

Чем полезна?

Несомненно, верно утверждение, что съев яблоко, человек продляет себе жизнь. Для приема этого фрукта почти нет противопоказаний. Его можно есть и больным, и здоровым. Пользы от этих плодов точно больше, чем вреда. Безусловно, яблоко – невероятно ценный в плане витаминов продукт. В нем много железа и клетчатки, а еще калия, витаминов А, В, С, Е.

Еще это самый безопасный продукт, и худеть на яблоках – значит каждый день снабжать организм витаминами. Яблоки не дадут потолстеть, потому как пектин, содержащийся в плодах, помогает кишечнику не забывать о своих функциях. Витамины же снабжают кровь самым необходимым.

Есть эти фрукты полезнее с кожурой. В ней много целлюлозы, которая способствует быстрому перевариванию. Также она необходима вялому кишечнику при запорах. Пектин, который присутствует в мякоти плода, избавляет организм от излишков холестерина.

Многие люди имеют плохую привычку плотно ужинать на ночь. В этом случае при соблюдении правильного питания стоит заменить любимый бутерброд на одно красное яблоко. В нем меньше кислот, чем в зеленом, и на утро не будут мучить колики в животе.

И, конечно, худеть с помощью яблок – это очень бюджетно. Они есть и в супермаркетах, и на дачных участках, что делает эту диету доступной для любого человека.

Возможный вред

Если диету соблюдать более 7 дней, то могут возникнуть проблемы. Поэтому необходимо строго соблюдать все сроки и правильно выполнять все указания. Выходить из такой диеты нужно очень осторожно, так как организм после нее перейдет на экономию энергозатрат, и, начав питаться, как обычно, появится риск набрать сброшенные килограммы. Дискомфорт и боли являются сигналом к прекращению диеты. Метеоризм, головокружения, запоры или диарея скажут о том, что эта диета не подошла. Кислота, которая содержится в плодах, может негативно повлиять на слизистую как желудка, так и кишечника. Поэтому людям с повышенной кислотностью желудочного сока лучше употреблять сладкие сорта.

Нужно быть аккуратным при введении в диетическое меню сухофруктов в виде сушеных плодов. При их употреблении следует соблюдать рамки, так как в сушеных фруктах больше калорий и меньше, а точнее, совсем нет, воды.

Варианты меню

Разгрузочные дни на яблоках являются самыми эффективными, так как длительные и частые диеты вместо снижения веса в большинстве своем имеют обратный эффект.

Разгрузочный день – это день отдыха для организма. У таких яблочных дней нет противопоказаний. Они показаны даже женщинам в положении. В «день отдыха» необходимо съедать до 2 кг плодов. Нельзя сразу съесть все яблоки, необходимо разделить суточную дозу на равные порции. Обязательное условие – больше пить воды.

Диетические блюда можно готовить по-разному – приготовить салат, сделать пюре либо запечь целые плоды в духовом шкафу. Приемы пищи следует устраивать в одно и то же время, пищу надо хорошо разжевывать, чтобы организм легче переваривал ее.

Если же голод не отпускает, разрешено выпивать стакан кефира в конце дня.

На три дня

С помощью 3-дневной монодиеты на яблоках можно похудеть до 3 кг. Но новичкам следует выбрать более щадящий вариант и похудеть таким образом на 2,5 кг. Для тех, кто разницу в 500 г считает незначительной, предлагается подробное меню.

Первый день:

• на завтрак – яйцо вкрутую, хлеб 100 г, яблоко;
• Перекус – яблоко, сухие хлебцы 1 шт.;
• на обед – 140 г любой рыбы, любой цитрусовый фрукт, пучок сельдерея;
• на ужин – 3 ложки обезжиренного творога, яблоко.

Второй день:

• на завтрак – каша на воде 200 г, яблоко, горсть изюма;
• перекус – яблоко;
• на обед – яичный омлет, яблоко;
• на полдник – кефир 1 стакан, яблоко;
• на ужин – половина банана и половина большого яблока, рис отварной 1 порционный пакетик.

Третий день:

• на завтрак – творог 100 г с йогуртом, яблоко, хлеб с отрубями 100 г;
• перекус – напиток из кефира и перетертого яблока 200 г;
• на обед – салат с яблоком и курицей;
• на полдник – яблоко;
• на ужин – витаминный салат с морковью, изюмом, твердым сыром и яблоком 200г.

Не запрещено использовать и другие продукты, заменяя какой-либо из них таким же по калорийности продуктом. Не стоит забывать об обильном питье.

На 5 суток

Такую диету можно растягивать и на 5 дней. Ее результатом будет потеря до 5 кг веса.

Первый день:

• на завтрак – яблоко и 140 г несладкого творога;
• перекус – кусок хлеба и яблоко;
• на обед – 120 г филе рыбы любой, яблоко, любой цитрусовый фрукт;
• на полдник – яблоко, 120 г обезжиренного йогурта;
• на ужин –2 ломтика сыра и яблоки 2 шт.

Второй день:

• на завтрак – яблоко и 120 г творожного смузи;
• перекус – яблоко, перетертое с морковью;
• на обед – яблоко, 120 г отварного мяса;
• на полдник – 120 г ряженки;
• на ужин – яблоки 3 шт.

Рецепт творожного смузи

Ингредиенты:

• Творог обезжиренный 70 г;
• Кефир 100 г;
• Овсянка хлопьями 1 столовая ложка.

Кефир и творог смешать с помощью блендера. Добавить овсяные хлопья и повторить процедуру. Можно добавить немного имбиря или корицы по вкусу.

На неделю

Диета сроком на 7 дней, которая поможет скинуть до 10 кг лишнего веса, имеет ряд правил:

• необходимо делить суточную дозу на 6 приемов;
• не использовать специи в другие блюда из меню;
• исключения составляют масла растительного происхождения и сушеная зелень;
• 200 г – разовая доза за 1 прием пищи;
• в день нужно выпивать 1,5 л воды;
• если фрукты из магазина, нужно срезать кожуру либо обдавать плоды кипятком перед едой.

Стоит предупредить, что эта семидневная диета разрешена не всем. Нельзя сидеть на ней при проблемах с мочевыделительной системой, а также с повышенной кислотностью желудочного сока.

При сахарном диабете стоит проконсультироваться с врачом, а беременным будет достаточно и разгрузочных дней раз в 2 недели.

Жесткая монодиета только на одних яблоках выглядит таким образом, что каждый день необходимо съедать определенный вес фруктов, а конкретно яблок:

• День 1 – 1 кг;
• День 2 – 1,5 кг;
• День 3 – 2 кг;
• День 4 – 2 кг;
• День 5 – 1,5 кг;
• День 6 – 1,5 кг;
• День 7 – 1 кг.

Яблоки могут надоесть, тогда в этом случае 2 раза в день разрешено выпивать 1 стакан кефира или съедать 100 г нежирного творога. И, конечно, обязательно пить минеральную или фильтрованную воду в количестве 2 литров в день.

Есть и более щадящая диета. Результаты от нее не такие колоссальные, но зато вы не будете на ней думать о голоде.

День 1:

• завтрак – салат с яблоками и орехами с йогуртом;
• обед – салат с яблоками, яйцами, зеленью и растительным маслом;
• ужин – печеные яблоки 2 шт.

День 2:

• завтрак – рисовая каша на воде с нарезкой из яблок;
• обед – что и на завтрак;
• ужин – рисовая каша на воде.

День 3:

• завтрак – запеканка (творог и яблоки);
• обед – легкий творог или кефир, яблоко, любой цитрус и немного орехов;
• ужин – творог обезжиренный 150 г.

День 4:

• завтрак – салат (тертое яблоко, морковь, изюм), приправленный соком лимона;
• обед – тот же салат, но с ложкой меда;
• ужин – яблоки печеные 3 шт.

День 5:

• завтрак – салат из свеклы и моркови, отдельно яблоко 1 шт.;
• обед – овсянка, яйцо 1 шт. и яблоко 1 шт.;
• ужин – салат (морковь, изюм, сок лимона).

День 6: повторяется день 1.

День 7: повторяется день 2.

Если хочется усилить эффект от такой диеты, нужно добавить физическую нагрузку, такую как:

• часовая прогулка пешком;
• 40 минут энергичных танцев;
• 40 минут катания на велосипеде;
• скакалка 4 раза по 7 минут;
• 1,5 часа спортивных игр вроде волейбола.

Применяя нагрузку вместе с диетой, мышцы не потеряют тонус во время похудения.

Можно не ограничиваться только яблоками. Не меньшей популярностью пользуются морковно-яблочная и огуречно-яблочная диеты.

Диета на огурцах и яблоках хороша тем, что ее можно соблюдать от 7 до 14 дней. Во вторую неделю можно добавлять к рациону мясные и рыбные варианты блюд без жира. Также разрешается вводить молоко и кефир. В суточной дозе 700 г огурцов и 700 г яблок. Необходимо соблюдать питьевой режим, употребляя до 2 л воды в день.

Бюджетнее всего такие диеты проводить в летнее время, когда созревает урожай и цены на эти продукты невысокие.

Меню для огуречно-яблочной диеты (7 дней).

День 1:

• завтрак – гречневая каша на воде 100 г, салат (1 огурец, 1 помидор, масло растительное);
• обед –100 г творога, 100 г кефира, каша гречневая 100 г, сок лимона 200 г;
• ужин (до 18.00) – яблоко, кефир 200 г.

День 2:

• завтрак – салат (огурцы 2 шт., 1редиска, лук зеленый, 1 чайная ложка масла растительного), яблоко;
• ужин – повтор 1 дня.

День 3:

• завтрак – гречка 140 г, салат (1 огурец, 1 помидор, масло растительное);
• обед – 200 г обезжиренного йогурта;
• ужин – повтор 1 дня.

День 4:

• завтрак – гречка 160 г;
• обед – салат (огурец 2 шт., помидор 1 шт., лук, масло);
• ужин – 100 г гречки, томатный сок 200 г.

День 5:

• завтрак – 100 г сметаны, 100 г кефира;
• обед – гречка 140 г, салат (помидор 1 шт., огурец 1шт., лук, масло растительное), сок 1 лимона;
• ужин – как 1 день.

День 6:

• завтрак – гречка 140 г, 200 г томатного сока;
• обед – салат (огурец 1 шт., помидор1 шт., редис 2 шт.);
• ужин – яблоко 1 шт., легкий йогурт.

День 7:

• завтрак – яблоко, 200 г кефира;
• обед – гречневая крупа на воде 150 г, 200 г томатного сока;
• ужин – салат (огурец 1 шт., помидор 1 шт. растительное масло).

Эта диета, как и остальные фруктово-овощные, богата витаминами, которые необходимы организму для его нормального функционирования.

Как отдельная культура, морковь несет в себе массу пользы. Как и остальные овощи, она богата клетчаткой. Чтобы переварить ее, запасы энергии организм берет из жиров, тем самым их масса уменьшается и человек худеет.

• Овощ нормализует углеводный обмен и вещества используются по назначению, а не уходят в жировые прослойки.
• Она обладает антистрессорным действием, так как имеет в своем составе успокаивающие масла.
• Овощ обогащен йодом, препятствующим возникновению жировых волокон.
• Морковь понижает уровень холестерина.
• Сладкая морковь заменяет сахар, хотя ее калорийность составляет всего 35 ккал.
• Она повышает гемоглобин в крови, нормализует уровень глюкозы в организме, а также ускоряет метаболизм.

Рецепты из моркови и яблока просты в исполнении и придутся по вкусу любителям диетического питания.

Витаминный салат:

• 0,4 кг капусты;
• 1 яблоко;
• 1 морковь;
• 2 столовые ложки растительного масла;
• 2 чайные ложки сока лимона;
• 0,5 чайной ложки сахара;
• 0,5 чайной ложки прованских трав;
• горсть зерен граната, соль.

Приготовление:

• натереть почищенное яблоко на терке;
• нашинковать морковь и капусту;
• соединить масло с сахаром, солью, травами, соком и хорошо перемешать;
• сложить все овощи и яблоко в одну тарелку, вылить в нарезку соус, сверху положить зерна.

С красным яблоком

Ингредиенты:

• 2 моркови;
• 1 свёкла;
• 1 яблоко;
• растительное масло – 1 чайная ложка;
• 0,5 чайной ложки сока лимона;
• лук, укроп.

Помыть и почистить морковь, свеклу и яблоко. Нашинковать все составляющие на крупной терке. Нарезать лук и укроп. Все соединить, залить лимонным соком и растительным маслом.

Свежий салат с перцем

Ингредиенты:

• перец красный и желтый по 1 шт.;
• 1 морковь;
• 1 яблоко;
• немного зелени и обезжиренного йогурта.

Приготовление:

• помыть и почистить яблоко и морковь;
• нашинковать морковь и перец тонкой соломкой, яблоко порезать;
• добавить в нарезку йогурт и зелень, все перемешать.

Самый простой и безопасный для организма вариант диеты – это разгрузочный день на моркови и яблоках.

Понадобится 1 кг яблок разных сортов и 600 г моркови. Нужно поделить продукты на равные части и съедать их через каждые 2 часа. Возникающий голод можно подавлять, съедая 50 г хрустящих хлопьев без сахара.

Отрицательные эффекты тоже могут проявиться, такие как диарея и расстройство кишечника. В этом случае поможет комплекс поливитаминов. Начать принимать их нужно за несколько дней, чтобы побочные эффекты от диеты не проявились в полной мере. Еще один негативный момент – это то, что морковь с яблоками замедляет метаболизм.

Не стоит слушать тех, кто говорит о том, что яблоки можно есть на диете в любом количестве. Нужно непременно ограничиваться указанным в меню объемом, иначе фруктоза спровоцирует сильный голод, а аппетит увеличивается (так называемый эффект «инсулиновых качелей»). В итоге можно просто сорваться, поэтому стоит придерживаться заявленных порций.

Есть 2 варианта меню, которые можно соблюдать, худея на яблоках и моркови.

1 вариант.

День 1:

• ужин – творог 200 г.

День 2:

• завтрак – яблоко 2 шт.;
• обед – шинкованная морковь с растительным маслом;
• ужин – рыба белая, филе 200 г.

День 3:

• завтрак – печеное яблоко 2 шт.;
• обед – шинкованная морковь с растительным маслом;
• ужин – курица отварная 200 г.

День 4-7 – повтор предыдущих дней.

2 вариант.

День 1:

• завтрак – печеное яблоко 2 шт.;
• обед – нежирная рыба 100 г., шинкованная морковь с растительным маслом;
• ужин – крупное яблоко 1шт.

День 2:

• завтрак – яблоко 2 шт.;
• обед – курица 100 г., шинкованная морковь с растительным маслом;
• ужин – яблоко 2 шт.

День 3:

• завтрак – печеное яблоко 2 шт.;
• обед – творог 100 г., шинкованная морковь с растительным маслом;
• ужин – яблоко 2 шт.

День 4-7 – повторение меню предыдущих дней.

Существует еще и очищающая диета на яблоках и активированном угле. Снижение веса благодаря этой диете может стать приятным дополнением. Уголь выгоняет токсины, за счет чего и происходит процесс очищения. На такой диете возможно потерять до 2 кг веса. Она очень эффективна, но для нее нужна сила воли, так как питание при этом довольно скудное, содержащее в себе только яблоки и активированный уголь.

1 прием пищи:

• вода 100 г;
• яблоко.

2 прием пищи:

• вода 100 г;
• 1 таблетка активированного угля;
• яблоко.

3 прием пищи:

• вода 200 г;
• 1 таблетка активированного угля;
• яблоко.

4 прием пищи:

• вода 100 г;
• 1 таблетка активированного угля;
• яблоко.

5 прием пищи:

• яблоко;
• активированный уголь 1 шт.;
• вода 200 г.

Воду нужно использовать чистую минеральную или кипяченую. Если вечером хочется есть, стоит повторить 5 прием пищи. Если не получается продержаться 3 дня, стоит на этом меню устроить разгрузочный день. Потеря 1 кг на таком питании обеспечена. Такая чистка благотворно влияет как на фигуру, так и на состояние кожи. Она выравнивается, пропадают высыпания, лицо выглядит отдохнувшим.

Такая диета не подходит, если присутствуют:

• слабость;
• головная боль;
• боли в животе.

Эта диета также противопоказана при беременности.

Тем, кто с помощью диеты не пытается похудеть, а хочет лишь поддержать вес, рекомендуется разнообразить меню десертами.

Для приготовления десертов из яблок с минимальным числом калорий необходимо следовать правилам:

• используйте только обезжиренный и мягкий творог для диетического десерта;
• удаляйте желтки из яиц, так калорийность блюда уменьшится;
• можно использовать цукаты и орехи, но осторожно, в них присутствуют жиры;
• не стоит использовать сладкие сорта, лучше отдать предпочтение зеленым плодам;
• стоит добавить в яблочно-творожные десерты немного груши, они идеально сочетаются друг с другом;
• вкусовые качества творога можно улучшить, добавив к нему ванилин.

Простой десерт без выпечки

Ингредиенты:

• яблоко 1 шт.;
• творог 200 г;
• мед 1 чайная ложка;
• цукаты;
• изюм.

Почистить яблоко от кожуры, порезать кубиком. Смешать нарезку с творогом, изюмом и цукатами. Добавить мед и еще раз перемешать. Подавать к столу в охлажденном виде.

Запеканка из творога и яблок – очень легкий рецепт, который включает минимум калорий.

Ингредиенты:

• обезжиренный творог 1 кг;
• мягкие яблоки 3 шт.;
• яйца 2 шт.;
• сахарозаменитель;
• корица.

Перетереть яблоки с помощью блендера и соединить их с творогом. Белки отделить от желтков и взбить, затем добавить в общую массу. Добавив сахарозаменитель, все хорошо перемешать. Вылить смесь в форму для запекания и поставить в духовой шкаф, нагретый до 200 градусов на 40 минут. После окончания программы выключить духовой шкаф. Не вынимая из формы, остудить.

Если ваша яблочная диета позволяет, то можно добавить в меню этот вкусный и низкокалорийный десерт.

Ингредиенты:

• яблоки «Гренни Смит» – 4 шт.;
• белки 3 яиц;
• кефир обезжиренный 300 г;
• вода 1 стакан;
• сода 0,5 чайной ложки;
• 1 столовая ложка меда;
• 3 столовых ложки отрубей ржаных;
• 1 столовая ложка отрубей овсяных;
• 3 столовые ложки отрубей пшеничных.

Приготовление:

• смешать воду и кефир, взбить белковую массу;
• смешать отруби с кефирной смесью;
• добавить в смесь мед и белки, перемешать очень осторожно, оставить на 15 минут;
• почистить и нарезать яблоки, положить их в форму;
• вылить тесто поверх яблок;
• выпекать при 200 градусах в духовом шкафу в течение 30 минут.

Печеные яблоки

Ингредиенты:

• 4 яблока;
• корица.

Вырезать серединки из яблок, оставляя дно, чтобы получилась импровизированная емкость под начинку. Почистить их от семян и перегородок. Порезать кубиками, добавить в нарезку мед и корицу, перемешать содержимое и заполнить им яблоки. Нагреть духовой шкаф до температуры 200 градусов, положить яблоки на противень и запекать в течение 30 минут.

Желе из яблок

Ингредиенты:

• 140 мл кефира;
• 40 мл воды;
• 15 г желатина;
• яблоко 1 шт.;
• 1-2 чайных ложки меда.

Процесс приготовления:

• нагреть немного воду и растворить в ней желатин;
• нарезать яблоко кубиками, почистив его от кожуры;
• смешать мед, кефир, нарезку;
• добавить в смесь воду с разведенным желатином;
• все хорошо перемешать и разлить по формам;
• отправить в холодильник на 3 часа.

Салат из яблок, моркови и свеклы «Щетка» знаком многим, кто увлекается овощными диетами. Для его приготовления понадобится 1 морковь, 1 большое яблоко и 1 средняя свёкла. Натереть все ингредиенты в крупную терку и смешать, заправив оливковым или растительным маслом.

Оригинальный салат из яблок и орехов придется по вкусу всем. В орехах много питательных веществ, жиров, но при добавлении их к остальным ингредиентам нужно знать меру, так как калорийность у ореха немалая.

Для этого салата понадобится большое яблоко, сельдерей 1 стебель, 1 горсть любых орехов, горсть изюма, сок лимона, обезжиренная сметана.

Приготовление:

• яблоки очистить и порезать кубиками;
• полить нарезку соком лимона;
• изюм залить кипятком;
• измельчить орехи;
• все ингредиенты смешать, добавить заправку;
• если хочется разнообразить рецепт, можно добавить корицу, цедру лимона и изюм.

Цитрусовое яблоко

Ингредиенты:

• 100 г свежевыжатого сока апельсина;
• ряженка обезжиренная;
• обезжиренный творог 30 г;
• ¼ яблока;
• 1 чайная ложка меда;
• цедра апельсина 1 чайная ложка;
• цедра лимона 1 чайная ложка;
• ваниль.

Приготовление:

• почистить и нарезать яблоко;
• в одной емкости измельчить блендером яблоки, сок, цитрусовую цедру, творог, ваниль;
• не выключая прибор, добавлять ряженку до нужной консистенции;
• перелить коктейль в форму и украсить корицей.

Яблочный лед.

• Из одного лимона выжать сок, налить в него немного воды, поставить на огонь.
• Добавить в смесь воды и лимона 3 очищенных и нарезанных яблока, тушить некоторое время.
• Подсластить с помощью сахарозаменителя и взбить все блендером. Поставить емкость со смесью в холодильник.
• Взять 2 лимона и выжать в стакан сок, добавить 100 г воды, ванилин, поставить на плиту и вскипятить.
• Приготовленный сироп вылить в смесь, перемешать и отправить в морозильную камеру.

Похудение при беременности

Диеты беременным противопоказаны. Женщина не может ограничивать себя в пище, так как вместе с пищей она получает все необходимые микро- и макроэлементы, в которых нуждается будущий ребенок. Но можно подкорректировать свой режим питания. А также никто не запрещал разгрузочные дни. Только проводить его можно исключительно по совету лечащего врача.

Избыточный вес и отеки могут заставить гинеколога устроить женщине разгрузочный день на яблоках для поддержания оптимального веса, потому что лишние килограммы никогда еще не помогали женщине в родах.

Показания к проведению разгрузочных дней.

• Лишние килограммы при беременности. Это может быть началом гестоза либо увеличением веса ребенка. Если плод более 5 кг весом, то возникнут трудности при родоразрешении.
• Быстрый или неравномерный набор веса . Если вес растет более чем на 1 кг в неделю.
• Отеки. В организме скапливается лишняя для организма жидкость, ухудшая работу всех органов.
• Токсикоз на последних месяцах беременности. Это может привести к преждевременным схваткам, повышению давления.

Если же не принимать никаких мер, то появится одышка, давление начнет скакать, в итоге начнется кислородное голодание плода. Благодаря таким дням можно предотвратить эти последствия и исключить прием некоторых лекарств. Для женщин в положении тоже есть ряд правил, которые нужно соблюдать:

• разгрузочный день запрещен для беременной вплоть до 3 триместра;
• разгрузку можно повторять раз в 2 недели;
• токсикоз является противопоказанием для проведения разгрузочного дня;
• он не должен продолжаться дольше 1 дня;
• разгрузочные дни должны отличаться по составу пищи для разнообразия поступающих в организм веществ;
• объем пищи фруктово-овощного дня должен составлять около 2 кг;
• под запретом мочегонные препараты.

Есть и противопоказания:

• потеря веса на фоне токсикоза;
• некоторые заболевания у беременной, не позволяющие ей ограничивать рацион питания;
• хронические гастриты, язва желудка и прочие проблемы с органами пищеварения.

• исключить из рациона всю газированную продукцию, жареные блюда;
• уменьшить потребление соли, свести к минимуму копчености и маринованные продукты;
• заменить сдобу вареньем или сухофруктами;
• добавлять в каши различные ягоды и фрукты для улучшения перистальтики кишечника;
• черный чай и кофе заменить компотом и минеральной водой.

Как выйти?

Во время диеты организм перестраивается. Ему не нужно теперь перерабатывать большой объем пищи, метаболизм привыкает к новому режиму. Если после диеты начать питаться как раньше, то есть риск поправиться. Пищеварительный тракт не сможет сразу перестроиться на прежний рацион питания, и еда станет откладываться в качестве жировой прослойки. Поэтому свой организм нужно подготовить и переход на обычный рацион проводить медленно. Некоторые диетологи советуют растянуть этот переход на то время, которое потрачено на диету. Поэтому вместе с планированием диеты нужно подготовить так же меню с рационом питания на период выхода из диеты.

Меню после завершения диеты

• завтрак – несколько хлебцев, овсянка, орехи горсть, мед 1 чайная ложка;
• второй завтрак – яблоко;
• обед – творожная запеканка с яблоком;
• полдник – яблоко 1 шт.;
• ужин – салат (морковь, капуста, яблоки) под растительным маслом.

2 день:

• завтрак – пшенная каша с обезжиренным молоком с черносливом;
• обед – запеканка яичная (яблоки, кабачки, капуста);
• полдник – яблоко 2 шт.;
• ужин – салат (яблоки, апельсины, орехи).

3 день:

• завтрак – легкий творог и груша;
• второй завтрак – яблоко;
• обед – суп с овощами на мясном бульоне;
• полдник – яблоко;
• ужин – яблоки, запеченные с изюмом и творогом.

4 день:

• завтрак – омлет (2 яйца, молоко, укроп), сухой тост с кусочком ветчины;
• второй завтрак – яблоко;
• обед – суп из куриного филе, отварное мясо, рис бурый;
• полдник – яблоко;
• ужин – оладьи с яблоком паровые.

5 день:

• завтрак – перловка, хлеб и кабачковая икра;
• второй завтрак – яблоко 2 шт.;
• обед – суп с грибами, рататуй на пару с курицей;
• полдник – яблоко;
• ужин – кабачки духовые с сыром.

6 день:

• завтрак – запеканка (творог, сыр, зелень);
• второй завтрак – 200 г сока томатного;
• обед – суп с лососем, тушеная капуста;
• полдник – яблоко 2 шт.;
• ужин – тушеный рис с мидиями и кальмаром.

Яблочной диеты чаще всего придерживаются женщины. Отзывы о ней в основном положительные. Многим нравится результат от проведения как разгрузочного дня, так и от 7-дневной диеты. Правда, некоторые критично относятся к яблокам из-за того, что сок очень негативно воздействует на стенки желудка. Это, безусловно, является неоспоримым фактом, так как воздействие фруктовой кислоты может негативно отражаться на слизистой. Жалуются также на то, как быстро возвращается вес, который был до диеты.

Многое в этом нелегком деле зависит от человека. Нужно внимательно следить за своим здоровьем, прислушиваться к своему организму, который может вовремя подсказать, что этот режим питания не подходит.

Если женщина в период беременности собирается садиться на диету из-за лишнего веса, она обязательно должна проконсультироваться с врачом. Не каждой беременной можно устраивать даже разгрузочные дни. У некоторых могут быть противопоказания. Нужно учитывать все риски и использовать ту диету, которая повлияет на ваш организм только положительно, не вызывая никакого дискомфорта, кроме единственного – чувства голода. К выбору диеты стоит подходить с умом и не использовать ту, которая обещает нереальные результаты.

Эффективная методика избавления от лишнего веса – яблочная диета, с помощью которой всего за неделю можно «распрощаться» с 7-10 лишними килограммами.

Звучное название яблочной диеты говорит само за себя, питаться во время ее соблюдения нужно будет яблоками, что особенно радует любителей этих полезных, сочных и вкусных фруктовых плодов. Из других плюсов данного способа похудения – экономия времени из-за ненадобности готовки, а также средств, поскольку основной продукт монодиеты доступен по приемлемой цене.

Суть яблочной диеты

Похудеть на яблочной диете на 10 кг возможно за неделю. Окончательный результат похудения будет зависеть от начального веса, а также степени физической активности, чем она выше, тем быстрее можно избавиться от лишних килограммов.

Яблоко – уникальный плод, содержащий в своем составе множество полезных минералов, микроэлементов и витаминов. Его регулярное употребление способствует нормализации сахара в крови, повышению иммунитета, очищению кишечника от токсинов и шлаков, уменьшению тяги к сладкому и никотиновой зависимости.

Суть яблочной диеты – употребление в течение недели показанных плодов в объеме 1,5-2 кг. Похудению способствует ускорение метаболизма и обмена веществ, активное расщепление жировых отложений. Особенно полезна яблочная диета людям, страдающим от гипертонии и запоров.

Принцип питания и разрешенные продукты

Строгая яблочная диета заключается в ежедневном употреблении 1,5-2 кг яблок, которые следует разделить на 4 приема пищи. Можно также из части яблок готовить свежевыжатый сок, разбавляя его водой в пропорции 1:1. В перерывах между приемами пищи следует пить воду без газа, не менее 1,5 литров в день. При остром чувстве голода во время диеты рекомендуется выпить чашечку зеленого чая или отвара из шиповника, но без сахара и других добавок (сливок, сиропов). За неделю на таком методе можно похудеть на 10 кг. Если соблюдать строгую диету слишком трудно, можно испробовать облегченный вариант для похудения, при котором меню расширяется.

Разрешенные продукты при облегченном варианте яблочной диеты:

• Кисломолочные продукты обезжиренные или нежирные (кефир, простокваша, творог, натуральный йогурт);
• Некрахмалистые овощи (морковь, свекла, огурцы, помидоры, шпинат, болгарский перец);
• Несладкие фрукты и ягоды (груши, апельсины, грейпфруты, смородина);
• Злаки и крупы (овсянка, рис, гречка);
• Зелень (петрушка, укроп, сельдерей, кинза, ревень);
• Яйца куриные, перепелиные (не более 1 шт в день);
• Нежирное мясо птицы (курица, индейка);
• Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
• Отвары из трав и ягод, зеленый чай (без добавок: сахара, сиропов, сливок).

Показано ежедневное употребление 1,5-2 литров очищенной воды без газа. Воду рекомендуется пить маленькими глотками в перерывах между приемами пищи, желательно за 30 минут до и после еды.

Меню яблочной диеты на 10 дней

Жесткая яблочная диета предполагает ежедневное употребление в течение недели 1,5-2 килограммов яблок (красных, зеленых, желтых по вкусу). В течение дня можно пить 1,5 литра негазированной воды, зеленый чай без сахара и добавок. Яблоки во время диеты можно употреблять как в сыром виде, так и натертыми на терку, приготовленными в виде соков или пюре. За неделю на строгой монодиете можно похудеть на 10 килограммов.

Не строгая диета яблочная 10 дней (завтрак, обед, полдник, ужин):

1 день:

• Овсянка с фруктами 0,3 кг;
• Овощное рагу. Плоды 0,4 кг;
• Яйцо вкрутую. Фруктовые плоды 0,3 кг;
• Творог с кусочками фруктов.

2 день:

• Гречневая каша с фруктами 0,3 кг;
• Суп-пюре из брокколи. Плоды 400 гр;
• Натуральный йогурт с кусочками фруктов 0,3 гр;
• Куриное филе, запеченное с фруктовыми плодами.

3 день:

• Рис с кусочками фруктов 300 гр;
• Филе индейки с овощами на пару 200 гр. Яблоки 400 гр;
• Яйцо вкрутую. Фрукты 0,3 кг;
• Запеченные фруктовые плоды.

4 день:

• Обезжиренный творог. Плоды 300 гр;
• Крем-суп из сельдерея. Фрукты 0,4 кг;
• Разбавленный сок из фруктов 1 стакан;
• Филе индейки с яблоками в духовке.

5 день:

• Яблочный смузи. 1 яйцо вкрутую;
• Отварная куриная грудинка 150 гр. Фруктовые плоды 0,4 кг;
• Стакан простокваши; Пюре из фруктов 300 гр;
• Салат из яблок и моркови.

6 день:

• Мюсли. Пюре из фруктов 300 гр;
• Салат из огурцов, помидоров и болгарского перца 200 гр. Плоды 0,4 кг;
• 1 яйцо вкрутую. Фрукты 0,2 гр;
• Фруктовый салат.

7 день:

• Гречка с фруктовыми плодами 300 гр;
• Салат из белокочанной капусты 200 гр. Плоды 0,4 кг;
• Кефир с зеленью 1 стакан;
• Отварная куриная грудинка. Плоды 0,3 гр.

8 день:

• 1 яйцо вкрутую. Фрукты 300 гр;
• Зеленые щи. Фруктовый салат 0,4 кг;
• Запеченные с корицей фрукты 0,3 кг;
• Творог с кусочками фруктов.

9 день:

• Рисовая каша с нарезанными фруктами 300 гр;
• Салат из капусты и свеклы 200 гр. Фруктовый салат 0,4 кг;
• Яблочный смузи 1 стакан;
• Запеченные с корицей фрукты.

10 день:

• Салат из яблок и моркови 300 гр;
• Постный овощной суп. Плоды 0,4 кг;
• Фруктовый салат 0,4 кг;
• Яблочное пюре.

Рецепты блюд

Диетические блюда из яблок :

Яблочный смузи

Яблочный смузи

Ингредиенты:

• Зеленые яблоки.

Способ приготовления:

1. Промыть фруктовые плоды под проточной водой, очистить от кожуры, удалить сердцевину, нарезать на небольшие кусочки.
2. Измельчить кусочки фруктов в блендере.

Запеченные яблоки

Запеченные яблоки

Ингредиенты:

• Яблоки;
• Орехи;
• Мед 1 чайная ложка;
• Корица (по вкусу).

Способ приготовления:

1. Фруктовые плоды вымыть, удалить сердцевину, сделав надрез с верхней стороны, в области черенка.
2. Нафаршировать плоды измельченными орехами, полить чайной ложкой меда. По желанию сверху посыпать корицей.
3. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 15 минут до готовности.

Диета на яблоках, запеченных в духовке, показана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Салат из яблок и моркови

Салат из яблок и моркови

Ингредиенты:

• Яблоки;
• Морковь;
• Лимонный сок.

Способ приготовления:

1. Из фруктовых плодов удалить сердцевину, порезать тонкой соломкой.
2. Морковь очистить от кожуры, натереть на крупной терке.
3. Смешать два продукта, заправить лимонным соком салат.

Калорийность яблок: на 100 гр = 52 Ккал, моркови: на 100 гр = 41 Ккал.

Фруктовый салат

Фруктовый салат

Ингредиенты:

• Яблоки;
• Клубника;
• Гранат;
• Натуральный йогурт.

Способ приготовления:

1. Тщательно вымыть фрукты. Очистить от кожуры гранат и разделить на зернышки. Из яблок вынуть сердцевины.
2. Порезать на кусочки фрукты. Выложить в емкость, заправить йогуртом, перемешать.

Длительность и результаты

Соблюдать яблочную диету можно от 3 до 14 дней. За это время можно похудеть на 6-10 кг. Не рекомендуется придерживаться яблочной диеты дольше, поскольку вероятна обратная реакция – замедление метаболизма и обменных процессов. Во избежание плохого самочувствия (слабости, головокружений, тошноты), рекомендуется за 2 недели перед началом данной монодиеты устраивать однодневные разгрузочные дни на показанных фруктовых плодах. Повторно соблюдать яблочную диету можно спустя полгода.

Результаты похудевших на яблочной диете:

Чтобы желудок и кишечник были в порядке, нужно каждый день съедать хотя бы одно яблоко. С этим утверждением наверняка знакомы и вы. Но что произойдет, если одними яблоками рацион и ограничится? Поговорим о плюсах и минусах яблочной диеты для похудения и разгрузочных дней.

Плюсы и минусы яблочной диеты

Яблочная диета для похудения дает один из лучших результатов – классический рацион позволяет терять до 1 кг в день, а особая диета позволяет избавиться сразу от 10 кг за неделю.

Этот рацион не грозит авитаминозом или углеводным голоданием. Яблоки содержат множество необходимых витаминов и минералов. Более того, выбирая более сладкий или кислый сорт для диеты, вы можете скорректировать рацион в соответствии с состоянием здоровья. Например, при язве желудка стоит предпочесть сладкие сорта яблок кислым.

Систему питания можно соблюдать даже при некоторых хронических заболеваниях, но при условии, что вы хорошо переносите этот фрукт.

Яблоки отлично помогают при запорах, так что при подобных нарушениях перистальтики вам просто показана яблочная диета.

Люди, которые бросают курить, отмечают еще один необычный результат яблочной диеты – яблоки притупляют зависимость от никотина, так что избавиться от вредной привычки будет даже проще.

Разгрузочные дни на яблоках

Если вы хотите испытать свои силы в яблочной диете для похудения, попробуйте начать с нескольких разгрузочных дней на яблоках. Эта та же монодиета, которая позволит немного снизить вес за счет выведения шлаков и токсинов, а также нормализовать обменные процессы и перистальтику.

Разгрузочные дни с помощью яблочной диеты проводятся до двух раз в месяц, если вам требуется очищение организма, или дважды в неделю, если нужно немного уменьшить вес.

Разгрузочный день проходит по довольно простым правилам. За сутки вам необходимо употребить до трех литров воды, а в качестве пищи принимать только яблоки.

Усилить эффект можно с помощью яблочно-кефирных разгрузочных дней. За день вы выпиваете 3 литра кисломолочной продукции и съедаете 6 яблок.

Результатом яблочной диеты такого рода может стать отвес до одного килограмма в сутки и бодрое самочувствие в течение последующих дней.

Классическая яблочная диета

Классическая яблочная диета для похудения может продолжаться 3 или даже 10 дней, в зависимости от самочувствия и силы воли. Но наиболее оптимальный вариант – это яблочная диета на 7 дней. Рацион каждый на каждый день будет один: 1,5 кг свежих фруктов или сока, выжатого из них, и вода.

При повышенной кислотности желудка стоит выбрать сладкие яблоки, при пониженной – кислые. При нормальном самочувствии вы можете отдать предпочтение тем плодам, которые больше всего нравятся. Чтобы немного разнообразить рацион, можно запечь яблоки с корицей, но без подсластителей.

Пища в течение яблочной диеты на 7 дней должна распределяться с интервалом в два часа. Для того чтобы немного умерить чувство голода, можно выпивать чистую воду, зеленый или травяной чай.

Яблочная диета 10 кг

Этот вариант рациона славится тем, что позволяет сбрасывать до 2 кг лишнего веса ежедневно. Результатом яблочной диеты станет отвес в 10 кг, хотя конечная цифра зависит от индивидуальных параметров фигуры, в том числе индекса массы тела.

Яблочная диета 10 кг начинается с завтрака из 3 яблок с лимонным соком и тертыми орехами. На обед 3 или 2 шинкованных яблока с зеленью, полученный таким образом салат посыпают измельченным яйцом. На ужин рекомендуются три яблока. Результат яблочной диеты за первый день составит минус 1-2 кг.

На утро рекомендуется порция пресного риса и три яблока. На обед вновь яблоки с рисом, только на этот раз рецепт немного иной. Яблоки очищают от сердцевины и кожицы, заливают кипятком с добавлением лимонного сока и цедры. Затем все это варится до тех пор, пока плоды не станут мягкими, а после отстаивают в теплом месте. Рис отваривают без соли и смешивают с яблочным пюре. Порция этого блюда соответствует одной суповой тарелке. На ужин рис, оставшийся после дневных манипуляций, можно съесть в количестве половины тарелки. В этот день яблочной диеты для похудения вы можете потерять 1-1,5 кг.

На завтрак, согласно яблочной диете 10 кг, вы едите 2 яблока и половину кружки нежирного творога. На обед вы едите яблоки, нарезанные тонкой соломкой и предварительно замоченные в лимонном соке, а также нежирный творог, две чайные ложки меда и ложку грецких орехов. Ужинаете порцией творога в 50 г. За эти и все последующие сутки вы будете терять около 2 кг ежедневно.

Завтрак состоит из одного яблока и двух морковок, натертых на терке. На обед – вновь тертые яблоки и морковь, но на этот раз с 2 чайными ложками меда и лимонной цедрой. На ночь рекомендуются 2 запеченных яблока с чайной ложкой меда.

На утро по яблочной диете 10 кг вы готовите салат из вареных моркови и свеклы, натертых на терке. На обед готовится порция овсяной каши, одна вареная свекла и одно яйцо. На ужин можно съесть сколько угодно тертой моркови и даже приправить ее тростниковым сахаром или медом.

Эффект диеты заключается в том, что вы употребляете продукты, богатые пектином: яблоки, морковь и свеклу. Пектин – это отличный регулятор кишечной моторики и адсорбент токсинов. Поэтому и результат яблочной диеты будет столь внушительным.