Главная » Коньки » Что такое колобашка для плавания. Колобашка для плавания

Что такое колобашка для плавания. Колобашка для плавания

Разновидность плавательной доски, предназначенная для отработки определенных упражнений. Еще пару десятилетий назад никто не знал, что такое колобашки, а теперь без них не обходится ни один пловец, серьезно относящийся к тренировкам.

Основное назначение данного приспособления - поддержание на плаву нижней части тела во время выполнения упражнения на руки и плечевой пояс.

Материл, из которого производятся колобашки, должен обладать хорошей плавучестью, чтобы при минимальных размерах самого тренажера, удерживать относительно большой вес тела пловца. Производители используют для этих целей определенные сорта пенопласта (более плотные, некрошащиеся) и полиэтилена. Требования к таким материалам определяются средой в которой они используются. Они должны быть непромокаемыми, обладать амортизирующим эффектом, не создавать благоприятных условий для размножений бактерий и грибков.

Варианты использования колобашки

Чаще всего пользование колобашкой помогает пловцу в отработке техники движений рук и усилению верхней части корпуса. Также этот предмет хорош для новичков, так как некоторые его разновидности могут использоваться еще и в качестве доски.

Во время работы именно с руками, колобашка фиксируется между бедер выше колен. Средняя часть туловища удерживается на воде, позволяя пловцу двигаться только за счет гребков, совершаемых руками. Благодаря такой поддержке у спортсмена есть возможность следить за правильностью выполнения каждого движения при достаточно низком темпе. Также можно соблюдать определенный ритм дыхания, выполнять разгоны и торможения.

При отработке верхней части корпуса, использование колобашки отличается, так как размещать ее нужно в области голеней. Таким образом, ноги оказываются зафиксированными, а работает верхняя часть туловища и руки. То есть в работу вступает гораздо больше мышц. Это более трудозатратный вид тренировки, но с его помощью спортсмен учится удерживать тело в стабильном положении.

Удержание колобашки в одной руке позволяет осваивать гребковые движения второй. При этом пловец должен помогать себе ногами и самостоятельно удерживать тело на плаву.

И, наконец, что такое могут дать колобашки новичкам? На первых порах колобашку можно использовать в качестве доски при обучении плаванию и постановке техники работы ногами. Также с ее помощью удобно ставить правильную методику дыхания.

Как выбрать колобашку

Условно колобашки можно поделить на две группы: колобашки в форме восьмерки, предназначенные только для фиксации между бедер или голеней (например, ), и продукты категории «два в одном» - совмещенные варианты колобашки с доской для плавания ().

Для начинающего пловца совмещенный вариант будет самым разумным выбором, так как ему не придется носить с собой на тренировку два приспособления. А гидродинамика будет вполне приемлема для постановки техники и совершения упражнений начального уровня.

Для более опытного спортсмена предпочтительнее использование именно колобашки, так как они имеют более эргономичную форму и меньшие размеры, что позволяет развивать большую скорость и маневренность.

Независимо от типа колобашки, общие требования к их выбору таковы:

Для изготовления колобашки должен использоваться гипоаллергенный, легкий материал, обладающий небольшой упругостью и водоотталкивающими свойствами;
Недопустимо наличие на поверхности изделия заостренных элементов (стыков, швов), способных травмировать или натирать кожу;
Поверхность колобашки должна быть гладкой.

Кто не хочет быть здоровым, прекрасно себя чувствовать и хорошо выглядеть? Один из основных способов воплотить такое желание в жизнь – это заняться спортом. Существует множество видов спорта для оздоровления и физического развития, и спортивное плавание - один из самых эффективных и приятных видов тренировок. Плаванье помогает разгрузить позвоночник, увеличить полезный объем легких, потренировать выносливость, снять напряжение мышц и оказывает множество других положительных эффектов. Но для того чтобы заниматься плаваньем, одного желания мало. Нужен еще специальный инвентарь. О нем и пойдет речь дальше.

Инвентарь для любителей и не только

Если человек занимается плаваньем просто для того, чтобы отдохнуть и расслабиться, ему абсолютно нет необходимости закупать большое количество инвентаря. Достаточно простой плавательной шапочки и очков. Да и очки берут далеко не все, а обходятся одной шапочкой. А вот если плаванье для человека стало любимым видом спорта и он стремится достичь в нем каких-либо значительных результатов, тут уже без дополнительного инвентаря не обойтись:

Лопатки, которые надеваются на кисти рук и помогают в отработке силы и техники гребка;

Плавательная доска для развития и тренировки гребли ногами;

Колобашка для плавания, для развития верхнего плечевого пояса.

Что такое плавательная доска и лопатки для рук, все более или менее представляют. А вот что такое колобашка?

Необходимый аксессуар для пловца

Колобашка – это специальное устройство в форме восьмерки. Изготавливают их из материала, обладающего хорошей плавучестью, чтобы при небольшом собственном весе выдерживать немалый вес спортсмена. Также она должна быть устойчивой к физическим воздействиям, не крошится, не промокать и иметь антибактериальные свойства. Обычно производители применяют специальный пенистый пенопласт с примесью полиэтилена. Еще десяток-другой лет назад никто и не знал, что такое колобашка для плавания, а сейчас ни один спортсмен не обходится без нее. Особенно если спортсмен действительно серьезно относится к тренировкам и нацелен на результат. Пользоваться этим плавательным инвентарем очень просто. Его зажимают между бедер или голеней. Иногда спортсмену дополнительно фиксируются резиновым кольцом ноги в районе щиколоток, чтобы полностью исключить их подвижность.

Чем полезна спортсмену колобашка для плавания

Используя такой тренажер, как колобашка, спортсмен усиленно тренирует руки и плечи, укрепляет верхнюю часть корпуса и отрабатывает точность движения рук, в то же время не отвлекаясь на работу ногами. Также у спортсмена возникает возможность уделить больше внимания интенсивности и правильности дыхания. Это если колобашка зажата между бедрами. А если это приспособление для плавания закрепить в зоне голеней, спортсмену еще и необходимо приложить дополнительные усилия для того, чтобы удержать тело в правильном горизонтальном положении, в результате чего в действие вступает намного больше мышц, тренировка проходит гораздо интенсивнее.

В заключение

В последнее время стали появляться мнения по поводу того, что колобашка для плавания не является столь необходимым тренажером и без нее вполне можно обойтись, применив другую методику тренировки. Что есть специальные упражнения, заменяющие функции колобашки. Все же с этими расхожими мнениями сложно согласиться. Зачем изобретать велосипед и усложнять жизнь спортсмену, если вот оно, средство, которое за последние годы использовали многие мастера спорта по плаванию и олимпийские чемпионы и благодаря которому они смогли отточить свое мастерство и достичь всех поставленных перед собой целей и результатов.

fb.ru

Для чего в плавании нужна колобашка | Swim Tim

«Использование колобашки, этого странного приспособления, которое вы зажимаете между ног при выполнении некоторых упражнений в бассейне, вызывает множество споров среди пловцов и триатлетов. Вам приходилось слышать, что к колобашке быстро привыкаешь, или что она вообще не нужна для плавания? Я сам слышал это миллион раз как от спортсменов, так и от тренеров.

Заблуждения о колобашках1. Многие спортсмены привыкают к колобашкам, потому что они обеспечивают лучшее положение тела, и, следовательно, позволяют лучше скользить в воде. При скольжении вы всегда снижаете количество гребков. Низкое количество гребков в сочетании с неправильным положением тела мало вам помогут на соревнованиях.

Выход: посчитайте свои гребки (на 25м - 50м) без колобашки и лопаток, а затем двигайтесь с такой же скоростью, используя колобашку. Обычно чем хуже положение вашего тела, тем больше гребков вам нужно сделать, чтобы удержаться на воде (при этом эффективность гребка снижается, и вы больше устаете).

2. Многие пловцы используют вместе с колобашками слишком большие лопатки. На первый взгляд кажется, что для самого быстрого скольжения нужны самые большие лопатки, но это далеко не так. Никто из нас не обладает мощью олимпийских чемпионов по плаванию, чтобы использовать широкие лопатки. Они наоборот замедлят вашу скорость из-за больших затрат энергии.

Выход: Выбирайте лопатки под размер вашей руки и следите, чтобы ваша скорость не увеличивалась больше, чем на 1 гребок на 25м с ними по сравнению с плаванием без них. Когда вы наберетесь опыта и сил, можете выбрать лопатки большего размера, если они не будут замедлять ваш привычный темп.

Преимущества колобашекПри неумелом плавании ваши ноги будто тормозятся о дно. Это значит, что вы неверно используете подводную среду, скорее всего, вы не отталкиваете воду прямо назад, а делаете диагональное движение ногами (сначала вниз, потом назад). Тренеры по плаванию скорее всего подскажут вам держать локти выше, но этот совет полезен только для тех, кто умеет правильно держаться в воде. Колобашка улучшает положение тела в воде, поэтому держать локти выше будет проще.

Источник: #chaikasport по материалам trilife.ru

swimtim.com

Что такое колобашка для плавания

Плавание с первого взгляда кажется спортом, не требующим дополнительного инвентаря. Плавательный костюм, очки и шапочка: казалось бы, это все, что необходимо спортсмену. На самом деле, тренировки предусматривают дополнительный спортивный инвентарь, который отличается разнообразием. Поэтому, что такое плавание с колобашкой, должен знать любой пловец.

Эта подвижная опора или поплавок, повышающий качество занятий, позволяет добиться нужных результатов в короткие сроки, и облегчает выполнение ряда ключевых упражнений в бассейне. В сочетании с грамотными тренировками, применением другого инвентаря и хорошей физической формой, этот элемент незаменим для любителей и профессионалов.

Богатый русский язык присвоил этому приспособлению необычное, немного смешное название, на первый взгляд, не относящееся к спорту. Этимология слова «колобашка» восходит к понятиям, обозначающим круглый предмет, попросту колобок.

Спортсменам с давних пор требовалось подобное изобретение, но ещё лет 20 назад плавание с колобашкой было невозможно. Этот предмет ещё не был изобретён. Вместо него использовались пенопластовые доски, которые пловцы зажимали между бёдер во время проплывов в бассейне. Доски были громоздкими, тяжёлыми, натирали кожу: считались неудобными, но незаменимыми средствами.

Что такое современная колобашка? Это элемент плавательного инвентаря, напоминающий восьмёрку, и обладающий следующими характеристиками:

изготавливается из материала, обладающего плавучестью, чтобы выдержать вес спортсмена в воде, это пенистый пенопласт с добавками;
устойчива к физическим воздействиям: не ломается, не крошится, не истирается, не впитывает воду;
создаёт амортизирующий эффект;
наделена антибактериальными свойствами.

Плавание в бассейне с колобашкой: укрепление и тренировка мышц верхней части туловища. Иногда для усиления эффекта спортсмены надевают на ноги специальное кольцо, чтобы сосредоточиться на укреплении рук и мышц груди, «отключив» ноги. Тем самым тренируется правильное положение тела, которое в сочетании с дыханием и рассчитанным количеством гребков прибавляет скорость, основанную на правильной технике.

Последнее время звучат мнения о том, что колобашка устарела и даже может нанести вред. Отдельные тренеры считают, что ноги во время тренировок «выключать» нельзя, без них невозможно сделать грамотный поворот у бортика бассейна, и это грозит вывихом плеча, если поворачивать только при помощи верхней части тела. Однако до настоящего времени лучше ничего не придумали. Успешные тренировки и результаты профессионалов, проводивших заплывы с этим приспособлением, говорят о её эффективности и безопасности.

Наряду с основным назначением колобашки тренировать верхнюю часть тела, «отключив» ноги, она выполняет ещё массу функций.

Отработка техники движений рук за счёт выравнивания тела относительно поверхности воды. Колобашка зажимается между бёдер пловца, позволяя ему совершать движения в воде исключительно за счёт рук. В медленном темпе легче отточить технику движений рук, ошибки становятся наглядны на водной глади бассейна. В этом темпе тренируют разгоны и торможения, следя за дыханием.
Отработка движений всей верхней части корпуса. Для этого колобашка зажимается между голеней. Этот сложный вид тренировки доступен продвинутым пловцам, но позволяет отточить движения сразу нескольких групп мышц и укрепить их.
Отработка гребковых движений. В этом случае пловец, удерживая колобашку одной рукой, другой одновременно подгребает. Тренеры обращают внимание на локти, которые не должны быть опущены во время гребка. Колобашка выпрямит тело, и локти поднимать будет гораздо проще.
Подходит новичкам, которые используют её в качестве доски либо для удержания на воде. Этот атрибут для плавания снижает чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая одинаково недопустима как для начинающих пловцов, так и для профессионалов.

Выбор модели зависит от цели использования колобашки. Элемент плавательного инвентаря выпускается как в форме восьмёрки, так и совмещённый с пенопластовой доской. Последний вариант подойдёт для начинающих пловцов и любителей. Гидродинамика этого приспособления поможет удерживанию тела на поверхности воды и установке правильного дыхания. К тому же не нужно носить на тренировку два предмета.

Восьмёрка понадобится для продвинутых тренировок, для профессионалов. Эргономичная форма восьмёрки и небольшие размеры приспособления позволят развить скорость и манёвренность. Части восьмёрки бывают разные по размерам, это сделано для регулирования плавучести, её можно использовать вертикально и горизонтально.

Произведена из гипоаллергенного, лёгкого материала, обладающего свойством отталкивать воду. Обычно элемент спортивного инвентаря изготавливается из технологичных материалов:

Пенопласт нового поколения – устойчив к влаге и механическим повреждениям.
Этиленвинилацетат (EVA) напоминает окаменевшую пену, отличается устойчивостью к деформации и хорошим удержанием на поверхности воды.
Изолон ППЭ или пенополиэтилен долговечен, не впитывает запахи.

На поверхности отсутствуют лишние элементы: швы, стыки, неровности: они способны натирать кожу.
Присутствует сужение в средней её части, края скруглены, чтобы эффективно воздействовать с водой.
Приспособление должно подходить конкретному пловцу, для этого в спортивном магазине её примеряют соответственно строению конкретного человека.

Для тренировок по плаванию не обязательно иметь много спортивных приспособлений. Главное, правильно их выбрать, как, например, колобашку. Этот незатейливый предмет многогранен: при грамотном расписании занятий тренирует все группы мышц и ставит правильную технику плавания.

swimpower.ru

Колобашка – что такое колобашка для плавания

Что такое колобашки для плавания

Колобашка для плавания – это приспособление, используемое пловцами для тренировки рук (т.н. "плавание на руках"). Обычно представляет собой кусок однородного пенистого пенопласта в форме восьмерки. Спортсмены зажимают калабашку для плавания меж бедер, таким образом, тело легко держится на плаву и без ударов ногами.

Колобашка для плавания - что это такое? Это невероятно удобный аксессуар для тренировки мышц верхней части тела и улучшения общей техники плавания. Используя её, спортсмен может "забыть" о ногах, и сконцентрироваться только на движениях рук и дыхании. Иногда в дополнение к калабашке ноги обвязывают резиновым кольцом, чтобы полностью исключить движения ног.

В бассейнах нашей страны вместо профессиональных калабашек для плавания долгое время использовались (и используются по сей день) обычные пенопластовые доски (прямоугольные бело-желтые куски пенопласта для тренировки ног). У них есть множество недостатков – они громоздки, не эргономичны, их трудно удерживать между ногами, а также часто они натирают кожу.

Профессиональные колобашки для плавания от таких известных фирм, как Arena и Speedo, выполняются из усовершенствованного пенопласта. При их использовании исключается натирание кожи, такие калабашки удобно удерживать между ног, а благодаря своей совершенной форме они создают лишь минимальное сопротивление воде при движении.

Некоторые колобашки для плавания можно использовать только по прямому назначению – для тренировки рук. Другие колобашки могут применяться и как обычные доски для плавания (для тренировки ног).

www.proswim.ru

Что такое колобашка и как ей пользоваться?

Колобашка – разновидность плавательной доски, предназначенная для отработки определенных упражнений. Еще пару десятилетий назад никто не знал, что такое колобашки, а теперь без них не обходится ни один пловец, серьезно относящийся к тренировкам.

Основное назначение данного приспособления – поддержание на плаву нижней части тела во время выполнения упражнения на руки и плечевой пояс.

Варианты использования колобашки

Как выбрать колобашку

Условно колобашки можно поделить на две группы: колобашки в форме восьмерки, предназначенные только для фиксации между бедер или голеней (например, Speedo Elite Pullbuoy), и продукты категории «два в одном» – совмещенные варианты колобашки с доской для плавания (Arena Pull Kick).

Независимо от типа колобашки, общие требования к их выбору таковы:

Для изготовления колобашки должен использоваться гипоаллергенный, легкий материал, обладающий небольшой упругостью и водоотталкивающими свойствами;
Недопустимо наличие на поверхности изделия заостренных элементов (стыков, швов), способных травмировать или натирать кожу;
Поверхность колобашки должна быть гладкой.

В магазине при выборе колобашки примерьте ее, оцените, насколько ее форма и размер соответствуют строению вашего тела и будет ли вам удобно удерживать ее во время тренировки.

Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.

www.proswim.ru

Колобашка для плавания в бассейне

Загрузка...

Плавание сегодня – это уже не простое умение держаться на поверхности водной среды и контролировать свое тело, дабы просто не пойти ко дну. Сейчас плавание обрело куда больше смысла, больше разных видов и техник. Соответственно и все эти техники нуждаются в том, чтобы уделять немалое количество времени на их тренировки.

Для тренировок используются разные инструменты, которые помогают развивать разные участки тела, разные группы мышц, которые способствуют развитию определенной техники. Одним из таких инструментов и является колобашка для плавания.

Что такое колобашки для плавания, для чего нужны вы и узнаете из данной статьи. Колобашка для плавания – это плавучая поверхность, которая по своему виду напоминает увеличенный поплавок. Его часто используют при тренировках.

Где купить колобашку для плавания в бассейне: фото, для чего нужны

Чаще всего, колобашки для плавания используются тренерами для того, чтобы тренировать руки спортсменов, а именно тренировки гребков руками. Используют такие агрегаты для плавания следующим образом: сама колобашка зажимается спортсменом между ног, что дает возможность тренируемому держаться на воде и при этом не использовать ноги. Таким образом, в ходе тренировок с колобашкой, работают только руки, что позволяет более эффективно тренировать технику гребков, а также больше укреплять мышцы рук.

ВИДЫ КОЛОБАШЕК ДЛЯ ПЛАВАНИЯ

Как и множество инструментов для тренировок спортсменов, занимающихся спортивным плаванием, колобашки бывают разных форм и используют их с разными целями. Первый вид колобашек – это стандартная колобашка.

ВИДЫ КОЛОБАШЕК ДЛЯ ПЛАВАНИЯ

Даже если название не говорит вам о том, как же выглядит данный агрегат, то вы можете посмотреть фото колобашки для плавания. Еще, в связи со своей формой, такие колобашки называют восьмерками, так как выполнен данный инструмент как небольшая плавучая поверхность, которая имеет выпуклости на концах и сужение посередине. Это и есть стандартная колобашка. Такие колобашки также бывают разных размеров и могут иметь разные размеры тех самых выпуклостей на концах.

Это дает возможность подобрать такой инструмент для тренировок, который больше всего будет подходить конкретному спортсмену.

Так как колобашки, непосредственно, оказывают сопротивление, по отношению к воде, то и использование инструмента может быть применено с учетом этого сопротивления. Его можно использовать для тренировки ног, между которых и располагается колобашка для плавания.

Второй вид колобашек так же всем известен на вид, все видели такие в городском бассейне. Это, так называемые, комбинированные колобашки. Ее также можно охарактеризовать как доска колобашка для плавания. Объясняется это тем, что такая колобашка имеет форму обычной доски для плавания, но немного модернизированной.

ТРЕНИРОВКИ С КОЛОБАГКАМИ В БАССЕЙНЕ

С помощью такого инструмента можно тренировать и мышцы рук и ног, как это можно делать и с обычной колобашкой, и также использовать ее как обычная доска для плавания. Это позволит намного эффективнее проводить свои тренировки и также сэкономить свои деньги на покупке двух этих инструментов отдельно.

ПОКУПКА КОЛОБАШКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ

Так как колобашка используется в тренировках спортсменов, для того, чтобы развивать их мышцы и профессиональные возможности в водных видах спорта, колобашку не получится купить на местном пляже во время отпуска. Так же, как и другие инструменты для тренировок спортсменов, колобашку для плавания купить можно в специализированных магазинах.

ПОКУПКА КОЛОБАШКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ

Можно обратится в крупные магазины, которые занимаются продажей многих видов продукции, связанной не только с водными видами спорта, но и многими другими. Например, купить колобашку для плавания в спортмастере не составит никакого труда. Такую покупку можно осуществить и во многих других магазинах. Главное – это знать, где находятся эти магазины и четко знать, какая колобашка для плавания нужна именно вам. При возникновении проблем с выбором, продавец поможет выбрать самый оптимальный вариант.

Купить колобашку для плавания в бассейне можно без труда и в интернет - магазинах. Там вы также без труда сможете отсортировать свой поиск по видам колобашек, по форме и размеру. Для этого существует множество сайтов, и вы сможете выбрать не только, саму колобашку, но и сайт, который будет привлекать вас больше всего. Может это будет интерфейс сайта, а может более низкие цены по сравнению с другими сайтами.

ВЫБОР И ПОКУПКА КОЛОБАШЕК ДЛЯ ПЛАВАНИЯ В БАССЕЙНЕ

В интернет – магазинах есть несколько плюсов. Один из них – это то, что осуществить покупку вы сможете не выходя из дома, сидя на своем диване.

Это означает, что вы не будете напряжены во время выбора, и сделаете обоснованные выводы по поводу того или иного инструмента. Если же у вас возникли проблемы при выборе, то на сайтах, в большинстве случаев работает онлайн – консультант, с которым вы сможете обсудить интересующий вас вопрос.

Еще одним плюсом является то, что при необходимости связаться с работниками магазина или же с менеджером, на сайтах размещают контактную информацию. Зайдя на один из таких сайтов, в глаза сразу же бросится строка с указанными на ней номерами телефонов.

Следующим плюсом есть то, что если полноценный магазин располагается в вашем городе, то через сайт вы сможете купить и забронировать товар, а забрать его непосредственно в самом специализированно магазине, после того как вам придет сообщение о завершенной упаковке вашего товара. Например, если вы хотите купить колобашку для плавания в Москве, то зайдя на сайт магазина, находящегося в Москве, вы сможете купить инструмент и прийти в тот самый магазин.

vtrenirovke.ru

Плавание с колобашкой

2014-02-28T16:00:30+04:00 2014-02-28T16:00:30+04:00

Не думайте, что колобашка - это костыль для плавания. Тренер Сержио Борхес расскажет, как получить максимум от работы с ней.

Использование колобашки, этого странного приспособления, которое вы зажимаете между ног при выполнении некоторых упражнений в бассейне, вызывает множество споров среди тратлетов. Вам приходилось слышать, что к колобашке быстро привыкаешь, или что она вообще не нужна для плавания? Я сам слышал это миллион раз как от спортсменов, так и от тренеров.

Прежде всего хочу уточнить два важных момента. Во-первых, в этом году я тренирую группу из 65 юниоров и группу взрослых пловцов разного уровня подготовки. Все они используют колобашки. Очень часто. Никому из них она еще не помешала улучшить результаты соревнований. Во-вторых, некоторые тренеры забывают, что они плавают с пяти лет, в то время как многие триатлеты учатся плаванию гораздо позже (как, например, я сам). В нашу задачу входит раскрыть весь потенциал спортсмена, а не пытаться сделать из каждого Майкла Фелпса.

Заблуждения о колобашках

Многие спортсмены привыкают к колобашкам, потому что они обеспечивают лучшее положение тела, и, следовательно, позволяют лучше скользить в воде. При скольжении вы всегда снижаете количество гребков. Низкое количество гребков в сочетании с неправильным положением тела мало вам помогут на соревнованиях.

→Выход: посчитайте свои гребки (на 25м - 50м) без колобашки и лопаток, а затем двигайтесь с такой же скоростью, используя колобашку. Обычно чем хуже положение вашего тела, тем больше гребков вам нужно сделать, чтобы удержаться на воде (при этом эффективность гребка снижается, и вы больше устаете).

Многие триатлеты используют вместе с колобашками слишком большие лопатки. На первый взгляд кажется, что для самого быстрого скольжения нужны самые большие лопатки, но это далеко не так. Никто из нас не обладает мощью олимпийских чемпионов по плаванию, чтобы использовать широкие лопатки. Они наоборот замедлят вашу скорость из-за больших затрат энергии.

→Выход: Выбирайте лопатки под размер вашей руки и следите, чтобы ваша скорость не увеличивалась больше, чем на 1 гребок на 25м с ними по сравнению с плаванием без них. Когда вы наберетесь опыта и сил, можете выбрать лопатки большего размера, если они не будут замедлять ваш привычный темп.

Преимущества колобашек

При неумелом плавании ваши ноги будто тормозятся о дно. Это значит, что вы неверно используете подводную среду, скорее всего, вы не отталкиваете воду прямо назад, а делаете диагональное движение ногами (сначала вниз, потом назад). Тренеры по плаванию скорее всего подскажут вам держать локти выше, но этот совет полезен только для тех, кто умеет правильно держаться в воде. Колобашка улучшает положение тела в воде, поэтому держать локти выше будет проще.

Добившись лучшего положения тела в воде с помощью колобашки, спортсмен, во-первых, не толкает воду вниз, во-вторых, сможет избежать травмы плеча.

Используя колобашки и лопатки, вы сможете усиленно тренироваться без большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему (на которую и без того приходится немалая нагрузка во время бега и велосипедной гонки, зачастую всё в один день). Используя различные подходы к нагрузке, вы можете тренироваться больше, а восстанавливаться лучше и быстрее.

Быстрые и простые упражнения с колобашкой для триатлетов:

40 x 50 с отдыхом* 15 сек:5 x 50 разминка без колобашки и лопаток 30 x 50 небольшое усилие с колобашкой и лопатками, полное усилие через каждые пять метров 5 x 50 спокойный темп без колобашки и лопаток

*Длинный период отдыха поможет снизить нагрузку на дыхательную систему и позволит сосредоточиться на качестве техники и силовых упражнениях. Качество работы на дистанции в 50м будет выше при большем отдыхе.

Сержио Борхес специализируется на подготовке триатлетов. 115 его учеников выступали на Коне. В основном тренирует взрослых спортсменов разных способностей, совмещающих семью, работу и путешествия. Источник материала

www.trilife.ru

Колобашка для плавания – специальное приспособление, изготавливаемое из легкого плавучего материала, используемое пловцами для отработки техники плавания. Колобашка представляет из себя подвижную опору - поплавок. Чаще всего калабашку зажимают между ног и используют для тренировки мышц верхней части тела и отработки техники гребков руками.

Форма колобашки для плавания и материал для изготовления

Еще совсем недавно в бассейнах вместо колобашек использовались доски для плавания, представляющие из себя желтоватые прямоугольные куски пенопласта со слегка закругленным передним краем. Надо ли говорить, что для того, чтобы зажать такую доску между бедер, удерживать ее и тренироваться в таком положении, нужно иметь не малую сноровку. Кроме того, такая доска, используемая в качестве калабашки не эргономична, создает дополнительное сопротивление и даже натирает кожу.

Современная колобашка для плавания обязательно имеет сужение в центральной части, это нужно для того, чтобы колобашку было удобно зажимать, и чтобы она не выскальзывала во время тренировки. Края колобашки обязательно скругляются, чтобы оптимизировать водный поток и избежать травмирования кожи. Чем необтекаемее форма колобашки, тем больше сопротивление в воде она оказывает, тем большую нагрузку на мышцы она дает. Колобашки бывают разноцветными и однотонными.

В зависимости от цели использования и степени подготовки пловца выбирается форма и размер колобашки :

Материал, из которого изготавливаются колобашки должен отвечать требованиям безопасности, иметь долгий срок службы, быть легким (чтобы удерживать на плаву очень большой вес), не вызывать раздражения кожи, не вызывать аллергических реакций.

В настоящее время чаще всего колобашки изготавливают из высококачественных материалов :

усовершенствованный пенопласт. Свойства: механическая устойчивость, влагостойкость, химическая стойкость, низкое водопоглощение.
EVA (этиленвинилацетат) - легкий упругий мелкопористый материал, похожий на застывшую пену. Свойства: высокие амортизирующие свойства - способность к сохранению формы и устойчивость к деформации, высокая плавучесть, низкое водопоглощение
изолон ППЭ - физически сшитый пенополиэтилен. Свойства: практически не впитывает воду, эластичность, химическая стойкость, стойкость к гниению, отсутствие запаха, долговечность.

Наиболее долговечными считаются литые колобашки с термической обработкой поверхности, которая создает защиту от крошения и механических повреждений.

Использование колобашки для плавания:

Обучение плаванию . Подвижная опора (колобашка и доска для плавания) хорошо помогает начинающему пловцу правильно и качественно выполнять упражнение и усваивать движения. Упражнения для начинающих разнообразны и включают в себя как плавание с зажатой между бедер колобашкой, так и отработку гребков руками и дыхания с колобашкой в вытянутой руке (например, отработка гребков в кроле на груди: колобашка в вытянутой руке, другой рукой осуществляется гребок).
Тренировка рук (плавание на руках). Колобашку зажимают между ног для поддержания тела в горизонтальном положении без ударов или толчков ногами. Такая фиксация позволяет пловцу не отвлекаться на ноги и целиком сфокусироваться на технике работы рук. Дополнительно к колобашке можно использовать кольцо из резины для связывания ног.
Тренировка мышц верхней части тела и улучшения техники плавания, повышение эффективности гребков, тренировка стабильного положения тела в воде. Если зажать колобашку ближе к бедрам, то пловцу легче держать центральную часть тела на воде, если же зажать колобашку ближе к щиколоткам, то сопротивление воды больше и спортсмену труднее держать спину правильно.
Улучшение и тренировка дыхательного ритма .
Тренировка ног :
- колобашку берут в руки, как доску для плавания.
- отработка ударов ногами при плавании кролем на спине: Положение на спине, руки вдоль тела, голова ровно, взгляд в потолок. Вращая тело из стороны в сторону, делать по 6-8 ударов то справа, то слева, удары должны быть от бедра, быстрыми, но не размашистыми, ступни у поверхности, носки вытянуты.

Плавание с колобашкой (кроль на спине)

Плавание с колобашкой (кроль на груди)

Плавание с колобашкой (брасс)

Бассейн - это универсальная фитнес-студия для тех, кто знает правильные упражнения. Тренер Дэн Дэйли (Dan Daly) разработал специальную тренировку с трёхсторонним подходом, предназначенную для профессиональных пловцов, триатлетов и обычных любителей фитнеса, которая позволяет улучшить аэробную производительность за счёт повышения эффективности, выносливости и силы.

Эта 20-минутная тренировка состоит из небольшой «сухой» разминки и упражнений в самом бассейне. В результате у вас получается комплекс упражнений с высокой интенсивностью и низкой травматичностью. Плавание - это объёмная тренировка, не связанная с сильными нагрузками и задействующая всё ваше тело. Она служит прекрасным дополнением к обычным занятиям на земле.

Перед тем, как выполнять такую тренировку самостоятельно, рекомендуем взять несколько индивидуальных занятий с тренером, который научит вас правильно пользоваться дополнительным оборудованием (лопатками и колобашкой) и объяснит технику выполнения упражнения «дельфин».

Расстояние для удобства можно корректировать в зависимости от размеров вашего бассейна.

«Сухая» часть (2–3 минуты)

Упражнение «распростёртая кобра»

Отличие этого упражнения от классической «кобры» заключается в том, что руки не упираются в пол на уровне груди, а вытянуты вдоль корпуса. Примите исходную позицию: лягте на живот лицом вниз, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Затем напрягите мышцы кора, ягодиц и нижней части спины так, чтобы оторвать от земли грудь и ноги, одновременно поднять руки и развернуть их ладонями вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Выполните 10 повторений.

Упражнение «ножницы»

Примите исходное положение: лягте на спину, ноги выпрямлены, ладони подложены под таз. Поднимите одну ногу вверх и затем опустите её, одновременно поднимая вторую ногу. Чередуйте ноги, задерживаясь буквально на несколько секунд в исходной позиции. Во время упражнения следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Обтекаемые приседания

Встаньте в обтекаемую позицию: руки вытянуты вверх на головой, одна ладонь накрывает вторую (как будто вы собрались нырять). Продолжая держать руки над головой, опускайтесь в глубокое приседание. Выполните 10 повторений.

Тяга с использованием эспандера

Это упражнение выполняют по-разному. Можно встать на эспандер, взять его за концы и разводить руки по сторонам, стараясь их не сгибать. Выполните 10 повторений.

Разминка в бассейне (2 минуты)

Плавание любым стилем

Вам следует выбрать любой стиль плавания и проплыть 50 метров. Количество гребков перед тем, как снова вдохнуть воздух, остаётся на ваш выбор.

Плавание с доской

Возьмите доску и проплывите 50 метров.

Плавание с лопатками и колобашкой

Зажмите колобашку между ног, на руки наденьте лопатки для плавания. Плывите, стараясь сохранить равновесие и не упустить колобашку, 50 метров.

Основная часть (13 минут)

Фристайл с ускорением с использованием лопаток и колобашки

Начинайте медленно и постепенно наращивайте скорость, стараясь каждый новый интервал проплыть быстрее предыдущего. Выполните 4 подхода по 50 метров. Отдых между интервалами должен составлять 30 секунд.

Прыжки в воду и фристайл-спринт

Начинайте с обтекаемых прыжков в воду. Выполните глубокое приседание с поднятыми руками вверх, после этого резко выпрыгните вперед так, как будто бы вы отталкиваетесь от стены. Затем проплывите вольным стилем 25 метров. После этого выполните 5 отжиманий у бассейна, отдохните 30 секунд, приступите к выполнению следующего подхода. Всего нужно сделать 4 подхода по 25 метров.

Упражнение «дельфин» в ластах

Во время удара ноги должны быть соединены. Отдых между подходами составляет 20 секунд. Желательно использовать моноласты, так как с ними вам будет проще научиться правильно выполнять это упражнение. Всего нужно сделать 4 подхода по 25 метров.

Заминка (3 минуты)

По окончании тренировки спокойно проплывите в свободном стиле 90 метров.

На последующих занятиях ученики совершенствуют технику плавания. Ниже будет приведены примеры дальнейшего совершенствования и закрепления умений. Упражнения уроков 4 и 5 вы можете варьировать и на последующих самостоятельных занятиях.

Урок 4

Разминка.

Основная часть.

2. Плавание кролем в полной координации с дыханием 5х5 - 10 мин

3. Плавание кролем в полной координации с дыханием 3х3 - 10 мин

4. Плавание кролем в полной координации вдох на каждый гребок правой (или левой) руки.

Заключительная часть.

5. Плавание на ногах на спине, руки вдоль тела - 5 мин или 100 метров

Урок 5

Разминка.

1. Плавание кролем на ногах с доской с выдохами в воду. - 10 мин или 200 м

Основная часть.

2. Плавание на руках кролем, дыхание 3х3. В ногах колобашка (см. картинку).

Что такое колобашка?

Колобашка - это специальное приспособление из полимерного плавучего материала, используемое для плавания на руках.

Как использовать колобашку?

Колобашку зажимают между ног выше колен, узкая часть впереди, широкая - сзади. При плавании на руках с колобашкой нижняя часть туловища, т.е. таз и ноги как бы усилием пловца прижаты вниз и зафиксированы.

Указания к упражнению: нижняя часть туловища как бы прижаты вниз и зафиксированы, плечи и голова выше т.е. не должно быть завихлений таза и ног во время плавания на руках.

3. Проплывание коротких отрезков кролем на груди в быстром темпе, на скорость. Дыхание произвольное. 4 х 15 метров.

4. Плавание на ногах на спине кролем, руки вдоль тела -100 метров

5. Плавание кролем на груди в полной координации в спокойном темпе, дыхание произвольное 100-200 метров

Заключительная часть.

6. Плавание на ногах на спине, руки вдоль тела. 100 метров

Методические указания

Совершенствование техники плавания кролем на груди продолжается за счёт улучшения координации движений рук, ног и дыхания при проплывании серии отрезков, чередуя плавания с полной координацией и плавание на задержке дыхания. Совершенствуя технику, пловцы постепенно приобретают умение принимать обтекаемое положение тела и максимально продвигаться вперёд за счёт каждого гребка, мягко вынимать руку из воды и плавно вкладывать их в воду, дышать не нарушая ритм движения руками и ногами.

Просмотров