Через сколько будет первый результат в боксе. Как долго нужно тренироваться боксеру

Сколько часов в день должен проводить боксер в зале?

Достаточно ли вы тренируетесь?
Слишком ли мало вы тренируетесь?
Сколько тренируются другие боксеры?
Сколько тренируется ВАШ СОПЕРНИК?

Зная идеальную продолжительность тренировки, вы сможете всегда поддерживать идеальное состояние и быть готовым к бою.

Сколько нужно тренироваться?

Я считаю, что боксер должен тренироваться в течение 3-5 часов 5 раз в неделю.

Обычно тренировка проходит так:

• пробежка (30-60 минут)
• разминка (30 минут)
• работа с мешком (30-60 минут)
• отработка уклонов/ударов (30 минут)
• спарринг (30 минут)
• работа с железом (60 минут)
• окончание тренировки [спокойно отдышаться, поделать растяжки, привести температуру тела в норму] (30 минут)

Конечно, не всегда тренировка проходит в таком порядке, ведь бегать лучше всего с утра или вечером. А работа с мешком и спарринг возможны, как правило, лишь в зале. Ничего страшного, если вы пару раз в неделю будете пропускать некоторые пункты или же измените порядок тренировки.

Вы должны тренироваться на пределе возможностей, но нельзя переусердствовать

Не важно, что делают остальные. В конце дня лишь ваше тело решает, сколько у него осталось сил для воркаута. Если вы чувствуете, что ваше тело не выдерживает, просто отдохните. Ни в коем случае не переусердствуйте, иначе есть риск получить травмы. Если вы будете делать слишком много — результат лишь ухудшиться.

Тренируйтесь с людьми

Как правило вопрос «сколько тренироваться» задают те люди, которые не ходят в зал. Если вы тренировались в зале, то вы увидите сами, сколько времени тратят остальные люди. В боксе большинство упражнений может выполняться одновременно всеми людьми в зале, так что за ними легко наблюдать. Всегда старайтесь тренироваться с командой. Вам всегда с радостью помогут и укажут на все ошибки. А также вы будете более уверенными в себе, занимаясь самостоятельно.

Кстати, если вы не боксер, а занимаетесь каратэ, то данные рекомендации будут полезны и вам. А для занятий каратэ посетите

Данный вопрос волнует многих новичков в боксе, однако ответ напрямую зависит от того, какие цели ставит перед собой начинающий спортсмен. Получить элементарные навыки самообороны можно за относительно короткий срок, а, скажем, для достижения звания мастера спорта нужно уделить боксу довольно продолжительный срок. Тем более, помимо времени существует еще ряд факторов, которые влияют на достижение результата. Так, если речь идет о победах на соревнованиях, то здесь играют роль и природные данные, и профессионализм тренера, и уровень конкуренции в вашей весовой категории, и, даже, настроение судей с утра перед вашим поединком.

Для самозащиты

Что касается самозащиты, то здесь дела обстоят гораздо определенней. Можно с уверенностью сказать, что за полтора-два года регулярных посещений тренировок по боксу вы освоите технику нанесения боксерских ударов, передвижений и защиты от ударов. Как вы сможете распорядиться этими умениями и нужно ли их вообще использовать за пределами зала - это вопросы, ответы на которые вам придется искать самостоятельно.

В целом невозможно с точностью сказать, сколько нужно заниматься боксом, не зная поставленных целей, но одно мы знаем точно, заниматься боксом надо!

Когда?

Бокс – контактный и травмоопасный спорт. Порой трудно определить время, когда им заниматься рано, а когда уже поздно. С о скольки лет занимаются боксом профессиональные боксеры, чтобы достичь высоких результатов? Единого подхода нет. Например, чемпион мира в тяжелом весе Рокки Марчиано начал заниматься боксом в 24 года. Еще один легендарный тяжеловес Джеймс Смит свою первую тренировку провел только в 25 лет.

Карьера Серхио Мартинеса началась в 21 год, Тони Томпсона – вообще в 27. Но и это не предел. Мартин Роган до 29 лет работал обычным таксистом. Хотя ему больших успехов достичь не удалось. Из россиян памятен пример Николая Валуева, который пришел в бокс в 20-летнем возрасте.

Если у вас нет цели добиться высоких результатов, то боксом спокойно можно заниматься и после 30 лет, если у вас, конечно, хватает энергии. Спарринги – вовсе не обязательная часть программы. Можно работать на «груше», ОФП и «боях с тенью», не рискуя получить травму.

Именно с этого начинают заниматься дети. Оптимальный возраст для начала занятий боксом – 11-14 лет. Но в некоторые секции берут и с 8-летнего возраста.

Shaytanka.ru

Если возраст вас не смущает, идем дальше. Где занимаются боксом ? Конечно, в боксерском зале, ринге и специальных боевых секциях. В последнее время набирают популярность смешанные единоборства, появляется все больше бойцовских клубов, где можно заниматься боксом. В этих секциях могут научить только основам бокса, поэтому если вам не нравятся захваты, борьба, удушения и поединки на матах, лучше выбрать профильные боксерские занятия. Тем более, что вместо настоящего ринга в таких секциях используют клетки.

Если вы не ставите перед собой цели выступать на профессиональном уровне, а бокс вам нужен для души, можно обойтись и без секций. Боксерских груш обычно хватает везде, а бой с тенью можно проводить даже дома или во дворе. Но, с другой стороны, в специализированном зале вам поставят элементы техники, укажут на ошибки, отработают удары, движения ног и объяснят, как избежать травм.

Занятия боксом – хороший способ, чтобы сбросить вес. Не стоит бояться, что обычные и накачанные спортсмены на первой тренировке вас засмеют или что хуже – сделают из вас «котлету» в первом же спарринге. Вовсе нет. Даже проводя спарринги на тренировках, профессионалы бьют в чадящем режиме, чтобы подготовится к соревнованиям без травм. Обычно партнеров, которые подходят по весовой категории, не так много, поэтому боксеры друг друга берегут.

Wolfworkout.ru

Если все-таки у вас есть цель стать профи, нужно подумать, сколько заниматься боксом выможете исходя из своего времени. Главная проблема новичка не в том, что он слаб и растренирован, а в том, насколько он готов не жалеть себя и побеждать свою лень. По природе каждый человек ленив, и самая сложная дисциплина – это самодисциплина. В идеале же посещать занятия нужно каждый день.

Причем упражнения не должны повторяться изо дня в день. Тем более если речь о спаррингах. На первых тренировках отрабатывается только техника, и именно она является базовым элементом, поскольку любой удар хорош только если все тело сработало правильно, от ног до кончиков пальцев. Грубая физическая сила второстепенна.

Технику можно отрабатывать в любое время. Лучше под присмотром специалиста, который укажет на ваши недостатки. Затем идет работа на физику. Это, прежде всего, выносливость, бег, прыжки, а уж затем работа с весами на руках и спарринги.

stal-in-grad.com

Здоровье

Важным вопросом является, можно ли заниматься боксом с плохим зрением? Ответ: в зависимости от того, насколько ваше зрение плохое. Если вы нормально видите на близком расстоянии, и вам не требуются контактные линзы – зал для вас открыт и ограничений нет.

Если линзы вам необходимы, можете забыть про спарринги. Никакого допуска к соревновательной практике такой человек не получит. Кто-то предпочитает сделать лазерную коррекцию. Но и у этого решения есть минус: уменьшается слой роговицы, и при ударе глазное яблоко можно лопнуть.

Ну и еще бокс – это искусство правильно уходить от ударов, поэтому в идеале нужно не пропускать удары вообще и по голове в частности. Бывали случаи, когда и здоровые спортсмены лишались зрения. Например, Орзубек Назаров в победном для себя поединке получил травму глаза. Ему провели удачную операцию. Но в одном из следующих боев он получил тычок большим пальцем. Сетчатка разорвалась в трех местах, и Назаров ослеп на один глаз. После серии операций зрение удалось восстановить менее чем на 50%.

Более страшный случай произошел с американцем Джеральдом Макклелланом . После поединка с Найджелом Бенном он впал в кому. Врачи спасли ему жизнь, но проблемы со здоровьем оказались необратимыми. Боксер полностью ослеп, почти совсем оглох и до конца жизни оказался прикован к инвалидной коляске.

Поэтому необходимо понимать, что боксерские поединки – это всегда риск серьезных травм и проблем со здоровьем. Нужен ли он вам? Другое дело – тренировки, когда боксировать можно в шлеме, панцире и бандаже. Здесь риск сведен к минимуму.

Ну и вообще, если у вас есть проблемы со здоровьем, контактным спортом лучше не заниматься без разрешения врача. Детям с плохим зрением занятия боксом также не рекомендуются. Для них всегда найдутся более спокойные дисциплины.

За месяц занятий в боксерском клубе журналист Николай Клименюк понял, что всю жизнь жил не так. Через две недели тренировок у него стали оставаться силы на тренажеры, а через три появилось ощущение личных спортивных побед. Он похудел на шесть килограммов и почувствовал силу.

Текст: Николай Клименюк

Где я — и где спорт? Наша первая встреча произошла с сорокалетним опозданием — это если считать, что ребенку нужно начинать заниматься спортом примерно тогда, когда он научился держать голову, сидеть и ползать.

Мое детство было обидным. Я был хилым сутулым ребенком. В школе меня били, а врачи называли жертвой Бухенвальда и вареной макарониной. От врачей мне доставалось даже чаще, чем от коллег по школе — я был постоянным клиентом в районной поликлинике и раза два в год попадал в больницу, то с какой-нибудь болезнью, то на обследование. Моя медицинская карта по толщине напоминала «Войну и мир», а еще на ней было наклеено сердечко, ромбик и треугольничек, что означало проблемы с сердцем, почками и чем-то еще. Унижение школьной физкультурой я перенести не мог — и все время болел, чтобы получить двухнедельное освобождение. В университете я на физкультуру просто забил — и вылетел бы с треском за прогулы, если бы не раздобыл у знакомого врача-венеролога справку о том, что весь год болел по его специальности. В университетской системе ценностей это было уже не унижением, а практически триумфом. После детства вообще произошла переоценка ценностей. Худоба, например, перестала быть немощью и оказалась стройностью. Все болезни тоже куда-то исчезли — то ли вместе с принудительной физкультурой, то ли вместе с курением — я закурил в седьмом классе, бросил в университете и ни секунды об этом не пожалел.

В сорок я пошел заниматься боксом. Я не знаю, зачем это сделал — мне очень захотелось. Коллега позвал, и я тут же согласился. У психолога, наверное, найдется этому какое-нибудь объяснение со словами «детство» и «травма». А мне просто нравится бокс. Я не слишком хорошо представлял себе, что меня ждет. Конечно, мне было страшно. Больше всего я боялся, как водится, каким я буду выглядеть жалким рохлей и хлюпиком на фоне всех этих тренированных людей.

На первом занятии в боксерском клубе «Октябрь» — а я не очень понимал, что ждет меня на первом занятии — я едва справился со скакалкой. Подпрыгивал чуть ли не до потолка и мучительно втягивал живот. После тренировки ноги подкашивались, руки с трудом удерживали стакан с водой. Никто не подал виду, что что-то не так. Единственное, что меня обнадеживало: я не был единственным, кто сдох. Оказалось, что совсем не страшно заниматься с людьми, похожими на тебя. Тренер сказал, что нужно приходить три раза в неделю. Я стал тренироваться каждый день — так как-то само получилось. Клуб находится прямо напротив нашего офиса, странно было бы не ходить.

Обычное занятие устроено так. Сначала разминка. Все — обычно, от одного до пяти человек — бегают по кругу (прямо, задом наперед, приставным шагом и с разнообразными движениями руками), потом та самая скакалка, потом собственно бокс — упражнения на координацию, бой с тенью, бой с грушей и изредка потешный бой с напарником. В перерывах — упал-отжался, в конце — упражнения на пресс. Всего час. Потом, если жив, тренажеры. Через неделю я перестал разваливаться: потренировался — и пошел по своим делам. Через две у меня стали оставаться силы на тренажеры. Через три появилось ощущение личных спортивных побед. Мне еще далеко не то что до бокса, но и до нормальной физической формы — но уже бывает так, что к концу тренировки люди поздоровее меня лежат пластом, а я еще шевелюсь. За месяц я похудел на шесть килограммов и теперь помещаюсь в штаны, которые я носил, когда еще был «стройным». Появилось (пока, разумеется, обманчивое) ощущение силы.

На одной из тренировок я получил травму — тренер зачем-то поставил меня в спарринг с таким же неопытным, но куда более сильным партнером, и тот со всей дури вмазал мне в незащищенную грудь. На третий день боль стала такой, что я с перепугу побежал в травмпункт. Оказалось, так себе травма, поболит и пройдет — но штанга и гантели пока что отменяются. И я уже по ним скучаю. Прошло совсем немного времени, а я чувствую себя настоящим fitness-junky — мне кажется, что я не могу прожить без спорта и дня.

/ За какое время можно научиться тайскому боксу?

За какое время можно научиться тайскому боксу? Сколько необходимо тренироваться, чтобы изучить муай тай? Как часто надо посещать клуб тайского бокса?

Этот вопрос так или иначе интересует любого, кто начинает посещать тренировки по тайскому боксу. Ответ на него не может быть однозначным.Конечно, все во многом зависит от того какой клуб тайского бокса вы выбрали,какой тренер с вами работает. В данной статье по умолчанию мы будем считать,что клуб муай тай выбран вами удачно.Начнем с факторов, которые влияют на скорость обучения.

Что делать, чтобы быстрее научиться тайскому боксу.

Самое важное это регулярность и постоянство в тренировках, упорство. Если вы будете тренироваться каждый день на протяжении месяца, а потом бросите или продолжите с регулярностью раз в неделю это значительно хуже, чем в том случае, когда вы регулярно ходите на тайский бокс в свой клуб три раза в неделю на протяжении, положим полугода. При том постоянство это не только отсутствие пропусков в тренировках, но и стремление как можно раньше начать тренироваться после вынужденных пропусков. Последние, по не зависящим от человека причинам, могут возникнуть у каждого. Не опускайте руки и продолжайте. Пропуск тренировки в секции тайского бокса отбрасывает вас назад, но в конце концов не до той точки, когда вы вообще еще ни чем не занимались

Внимательность и сосредоточенность. Даже самый хороший тренер преподающий тайский бокс в спб не сделает работу за вас. На занятиях необходимо быть максимально сконцентрированными, обращать внимание на все нюансы о которых говорит тренер. Не позволяйте себе неправильного исполнения заданий: ваше тело еще ничего не знает о тайском боксе, оно запомнит все повторы, и правильные и не правильные и объединит их в навык. Чего будет больше - таким и будет ваше умение.

Самостоятельная работа. Тренировки в клубе тайского бокса обязательны для роста спортсмена, однако если к ним добавить еще и самостоятельные занятия это будет большим плюсом. Но не пытайтесь этого делать предварительно не проконсультировавшись с тренером. Самостоятельная работа скорее всего не будет копировать общую тренировку в клубе. Например может быть работа над ОФП в свободные от занятий дни. Многие клубы тайского бокса в Санкт-Петербурге предоставляют возможность ответственным и мотивированным ученикам время для дополнительных заданий. Как минимум вы скорее всего можете остаться в зале на какое-то время после тренировки и самостоятельно поработать над каким то нюансом муай тай, например силовыми миддлкиками на мешке. Не забывайте и про идеомоторную тренировку: по пути в клуб муай тай или домой прокрутите в голове элементы техники, которые вы изучали в последнее время, вспомните нюансы их выполнения.

Самостоятельная работа в парах. После или перед занятием, когда у вас есть свободное время, поработайте вдвоем с товарищем над каким-то элементом техники. В частности очень полезно вспоминать вдвоем технику клинча. Если ваш товарищ более опытен, это может считаться большим плюсом.

Талант это когда одному надо повторить задание тысячу раз, для того чтобы это стало навыком, в то время как остальным необходимо десять тысяч повторений. Но если талантливый человек не сделает эту тысячу, а обычный спортсмен повторить десять тысяч и больше, научится второй, а не первый. Сплошь и рядом встречаются ситуации, когда лишенные таланта, а то и откровенно бездарные спортсмены берут свое трудолюбием, а природные гении ни как не реализуют себя. Практически любая секция тайского бокса знает подобные примеры.

Подводя итог надо заметить, что целеустремленность и регулярность всегда приведут к результатам. Не надо торопиться, рано или поздно это произойдет. Не ставьте себе сроки, лучше полностью отдайтесь процессу обучения и в определенный момент вы обязательно приобретете навыки тайского бокса.