Упражнения при варикозе. Можно ли при варикозе заниматься фитнесом

Фитнес и регулярные физические упражнения предполагают улучшения внешнего вида и состояния здоровья занимающегося, но не всегда и не всем подходят одни и те же упражнения и уровень нагрузки. Есть случаи, когда человеку противопоказаны те или иные упражнения по причине проблем со здоровьем, и сегодня я хотела бы затронуть такую тему, как фитнес при варикозе . Варикозное расширение вен – это по большей части женская болезнь, поэтому мне довольно часто именно от женщин поступают вопросы о том, , и если да, то какие упражнения можно делать, а какие стоит избегать? В сегодняшней статье я подробно разберу проблему варикозного расширения вен и совместимость этого недуга с фитнесом. Но для начала следует углубиться немного в теорию, чтобы знать своего врага «в лицо».

Что такое варикозное расширение вен?

Варикозное расширение вен (варикоз) – это болезнь кровеносных сосудов, которая характеризуется увеличением и разбуханием вен с дальнейшим образованием узелков и тромбов.

В организме человека циркуляция крови происходит по артериям и венам. Артерии несут кровь, богатую кислородом, от сердца (сверху вниз) ко всем нашим органам и тканям, а вены переносят кровь, наполненную углекислым газом, снова к сердцу (снизу вверх) , чтобы заново насытить ее кислородом.

Вены содержат специальные клапаны, которые препятствуют обратному оттоку крови. То есть движение по венам возможно только в одном направлении – вверх. На практике это выглядит так: когда сердце сокращается, то кровь поднимается вверх по венам и на определенном участке фиксируется клапаном, который удерживает ее на этом уровне до следующего сердечного сокращения. Потом снова происходит толчок – клапан открывается, и кровь выталкивается до следующего уровня и так далее до самого верха. Так происходит процесс циркуляции крови у здорового человека, но у человека с варикозным расширением вен дела обстоят далеко не так гладко.

При варикозе вены набухают, и клапаны перестают нормально функционировать. Они теряют способность нормально смыкаться, что приводит к нарушению нормального оттока крови снизу вверх. Когда циркуляция крови замедляется, а кровь вместо того, чтобы течь вверх начинает спускаться по вене вниз, это приводит к повышению давления в венах и еще большему их расширению. Такие серьезные нарушения в циркуляции крови вскоре становятся причиной образованию синих «звездочек», узелков и даже тромбов.

Итак, с теорией мы кратко познакомились и прежде, чем перейти непосредственно к ответу на вопрос, можно ли при варикозе заниматься фитнесом , я хочу осветить основные причины, по которым может развиться этот недуг.

Причины варикоза:

— малоподвижный образ жизни – сидение на одном месте по 6-12 часов в сутки;

— наследственность – если у вас по роду родители или бабушки/дедушки имели варикозное расширение вен, то, вы в большей степени подвержены риску проявления варикоза по сравнению с теми, у которых в роду не было никогда случаев этого заболевания.

— повышенные физические нагрузки в виде подъемов больших весов/тяжестей ;

— постоянная ходьба на высоких каблуках ;

— лишний вес и ожирение ;

— гормональные нарушения – период беременности, климакс/менопауза;

Все эти причины (кроме наследственности) объединяет один фактор – повышенное давления в венах .

Очень часто женщины после родов замечают у себя на ногах выпуклые вены, и этому есть свои физиологические объяснения.

Дело в том, что во время беременности и после родов происходит гормональная перестройка организма: увеличивается объем крови, гормонов, и сама матка также увеличивается в размере. Все это приводит к тому, что возрастает давление в кровеносных сосудах, в том числе и в венах. Именно такие изменения и могут стать причиной временного расширения вен и образования, т.н. «послеродового варикоза». Но, обычно, спустя 3-4 месяца после родов гормональный фон женщины немного успокаивается, и все возвращается на круги своя. Если же спустя полгода проблема не ушла, то стоит обратиться к флебологу.

Фитнес при варикозе

Для того, чтобы ответить на вопрос, можно ли при варикозе заниматься фитнесом , и какие упражнения при этом разрешены, в первую очередь нужно знать, какой степенью варикоза обладает больной.

Существует всего шесть стадий варикозного расширения вен. Первые две стадии считаются начальными, 3 и 4-я стадии – средней тяжести, и 5 и 6-я стадии – самые опасные стадии протекания данной болезни.

Запрещенные упражнения при варикозе

При варикозе нужно исключить все упражнения, которые провоцируют застойные явления в ногах (статика, однообразные движения продолжительное время), а также упражнения, во время которых сосуды получают сильную нагрузку, увеличивая давления в венах (упражнения стоя). К таким упражнениям относятся:

— приседания;

— выпады;

— ;

— прыжки на скакалке;

— бег;

— эллипсоид.

 Примечания

Если у вас 1 или 2-я стадия варикоза, то такие упражнения, как приседания и выпады можно выполнять, но только с ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА .

Разрешенные упражнения при варкиозе:

— махи ногами в тренажере/в позе собачки/лежа;

— все варианты ягодичного мостика;

— разведение/сведение ног на тренажере сидя;

— сгибание ног на бицепс бедра;

— жим ногами с маленьким весом;

— упражнения на руки (желательно в положении сидя);

— упражнения на пресс .

Эти упражнения исключают риск повышения внутривенного давления, а значит выполнять их можно при варикозном расширении вен. Дело в том, что умеренные физические нагрузки способны улучшать кровообращения и повышать эластичность кровеносных сосудов, что является отличным средством для профилактики от варикоза.

Так что фитнес при варикозе не только возможен, но и при правильном подходе, даже полезен.

Что касается кардио, то при занятиях в тренажерном зале лучше отдавать предпочтение обычной ходьбе на дорожке в течение 30-40 минут, гребному тренажеру или горизонтальному велосипеду. В домашних условиях отлично подойдет кардио без прыжков.

При варикозе заниматься фитнесом можно , но следует помнить о запрещенных и рекомендуемых упражнениях, а если вдруг во время тренировки вы чувствуете дискомфорт или боль в ногах (чего не должно быть, за исключением мышечной боли), то нужно непременно обратиться к врачу для выяснения причин.

Профилактика варикоза

Для того, чтобы проблема варикозного расширения вен не коснулась вас после 40, нужно задуматься уже в 20 о том, какой образ жизни вы ведете.

Больше двигайтесь! Если у вас сидячая работа, и вы вынуждены неподвижно сидеть на стуле от 6 часов в день и больше, то раз в час-полтора устраивайте себе перерыв и прогуливайтесь по офису, сходите попейте чай/кофе, зайдите в гости к своим коллегам на другом этаже, или просто-напросто погуляйте по коридору. Любая активность позволит улучшить кровоток и избежать застойных явлений в нижних конечностях.

1. При длительных и частых перелетах делайте самомассаж ног и голени – это поможет вашей крови лучше циркулировать.

2. Выбирайте каблуки средней высоты (5 —7 см) – слишком высокие каблуки, особенно при регулярной ходьбе на них, повышают риск развития варикоза на 87%.

3. После рабочего дня принимайте контрастный душ – это поможет улучшить кровообращение во всем теле, в том числе и в ногах.

Итак, сегодня мы разобрали такой важный и актуальный вопрос для многих женщин, как фитнес при варикозе . Теперь вы можете быть уверены, что любая стадия варикоза не исключает полностью физические нагрузки, и даже тренировки ног можно проводить с учетом всех особенностей этой болезни, подобрав безопасную нагрузку именно для вас. Конечно, если ваша стадия варикоза не первая и даже не вторая, то я советую первым делом проконсультироваться со специалистом, врачом флебологом, и только потом приступать к силовым либо кардио тренировкам. Но если ваш варикоз находится на начальной стадии, то вам достаточно выполнять все вышеупомянутые рекомендации и ни в коем случае не лишать себя удовольствия заниматься фитнесом!=)

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Люди, привыкшие к занятию спортом, не хотят отказываться от тренировок без особых на то причин. Варикозное расширение вен вызывает боль в ногах, тяжесть. От многих видов нагрузок приходиться отказаться. Полезен ли фитнес при варикозе, и какие виды занятий противопоказаны при патологии вен, расскажем подробнее.

Влияние спорта на венозную патологию

Варикозное расширение вен на ногах чаще проявляется у людей, деятельность которых связана с постоянным сидением или стоянием: парикмахеров, менеджеров, программистов, бухгалтеров, кассиров. Кровообращение в нижних конечностях замедляется, и в венах образуются застои. Под давлением крови сосудистые стенки растягиваются, теряя свою эластичность. Внутри вен скапливаются сгустки крови, которые образуют тромбы.

При излишних физических нагрузках мышцы на ногах напрягаются, сдавливая венозную систему и перекрывая без того замедленный кровоток, но правильно подобранные нагрузки помогут предотвратить быстрое развитие варикоза на ногах.

Не стоит отказываться от занятия фитнесом, после диагностики варикоза. Нагрузки подбираются индивидуально в зависимости от формы и стадии патологии вен. Занятия контролируются фитнес-инструктором, а упражнения предварительно обговариваются с врачом - флебологом. Во время занятий надевается специальное компрессионное белье: чулки, колготки, гольфы. Белье поддерживает венозную систему во время тренировок в тонусе и улучшает кровообращение.

На различной стадии болезни разрешены свои типы нагрузок.

Первая стадия заболевания

На ногах появляются небольшие сосудистые паутинки, одиночные узелки, которые просматриваются только, когда человек стоит. Конечности отекают только к вечеру, но незначительно. Боли человек не испытывает.

Допустимо заниматься на тренажерах, но выбираются такие, которые дают минимальную нагрузку на ноги. Эффективны упражнения, направленные на улучшение растяжки, йога.

Перед тренировкой выполняется разминка и упражнения на разогрев мышечной системы. Низкая нагрузка на сосудистую систему и разогрев мышц поможет предотвратить развитие тромбофлебита.

Недопустимо при первой стадии варикоза:

• Бег на дорожке;
• Занятия аэробикой.

Фитнес-тренировки сочетаются с ежедневными пешими прогулками на недалекое расстояние. Свежий воздух и спокойная ходьба придают стенкам венозной системе дополнительный тонус.

Вторая стадия

При второй стадии варикоза к уже имеющимся признакам добавляются тяжесть в ногах и отечность лодыжек. На ногах появляются одиночные выпуклые вены в виде небольших червяков, узелки видны, даже если пациент сидит или лежит.

Больному со второй стадией варикоза необходимо отнестись к нагрузкам серьезнее. Недопустимы резкие движения ногами и прыжки. Эффективны водные виды фитнеса: аквааэробика, групповые занятия по плаванию. Женщинам подойдет Пилатес или любые занятия йогой.

Во время занятий в воде человек расслабляется и нагрузка на ноги минимальна.

Йога позволяет следить за самочувствием и нагрузкой на ноги, так как все упражнения выполняются плавно.

Недопустимо при второй стадии варикоза:

• Бегать по дорожке;
• Заниматься на велотренажере;
• Силовая аэробика;
• Степ аэробика.

Запрещены любые упражнения с прыжками и бег, даже легкий. Можно совершать спокойные прогулки с отдыхом.

Третья стадия

К уже имеющимся симптомам добавляется боль в ногах. Человеку сложно долго стоять или идти. Отекает не только лодыжка, но и голень. Вены набухают, становятся толстыми и витиеватыми. Варикоз хорошо просматривается. Кожа темнеет, и шелушиться, в некоторых местах появляются трофические язвы, которые кровоточат и плохо заживают.

При 3 стадии варикоза допустимы занятия аквааэробикой, но без лишних нагрузок. Эффективно просто поплавать по дорожке без упражнений. Вода в бассейне должна быть теплой. Охлаждать варикозные вены недопустимо. Пациенту рекомендуется больше ходить спокойным шагом, но при этом следить за своим состоянием.

Понять какая стадия заболевания в конкретном случае поможет специалист - флеболог.

Виды допустимых тренировок

Фитнес - это определенный комплекс упражнений и силовых нагрузок, которые способствуют формированию фигуры и сбрасыванию лишних килограммов. Результат человек достигает за несколько месяцев регулярных занятий, а чтобы его закрепить достаточно, посещать тренировки два раза в неделю.

Для больного варикозным расширением вен фитнес может стать настоящей поддержкой. Во время занятий укрепляется позвоночник, мышцы и стенки сосудов.

Существует несколько безопасных видов фитнеса, которые подходят больным варикозом.

Фитбол как терапия при венозной патологии

Фитбол - это тренировки с помощью специального резинового мяча. Большой и резиновый мяч поддерживает человека, снимая лишнее нагрузки со спины и ног. Фитбол считается одним из самых полезных при варикозе.

Упражнения на мяче подбираются в зависимости от комплекции тела человека и стадии заболевания, также учитываются сопутствующие патологии.

Представляем несколько простых упражнений, которые доступны всем:

1. Человек ложится животом на мяч, руки протягивает вниз и ладошками опирается на пол. Ноги вытянуты, кончики пальцев ступней упираются в пол. Сначала сгибается в колене левая нога, затем правая. Во время поднятия необходимо подержать согнутую ногу 1 минуту, только затем возвращать в исходное положение. Каждой ногой выполняется по 10 подъемов.
2. Необходимо сесть на мяч, колени раздвинуты на ширину плеч. Нога ставится не на ступню целиком, а только на носочек. Руки позади тела, упор на мяч. Во время упражнения следует медленно опуститься на полную ступню, затем ноги возвращаются в исходное положение. Во время упражнения тренируется икроножная мышца, укрепляются лодыжки.

Занятия фитболом проходят небольшими группами в любом современном спортивном центре. При желании можно заниматься индивидуально с тренером. Подходит фитнес на мяче при варикозе в любой стадии. Начинать занятия в домашних условиях без страховки не рекомендуется, в противном случае самые простые упражнения могут стать травмоопасными.

Кардиотренажеры

Небольшие кардионагрузки в сочетании с силовыми допустимы людям с варикозным расширением вен в 1 и 2 степени. При третьей стадии тренажеры исключены.

При варикозе допустимы занятия на тренажерах:

Допускается ходьба на беговой дорожке. Но спокойным шагом, без нагрузок. Во время тренировки необходимо прислушиваться к своему организму, так как нельзя допускать переутомляемости.

Тренажер предназначен для тренировки различных групп мышц. Во время упражнения делается упор на ноги, поэтому допустимы занятия только при варикозе 1 степени тяжести. Во время тренировки на тренажере гребля задействованы не только мышцы, но и суставы. Тренажер хорошо разгоняет кровь, разогревает мышечную систему перед основной нагрузкой. При регулярных тренировках повышается эластичность сосудов, улучшается кровоток.

Аквааэробика

Во время варикозного расширения вен больному противопоказаны аэробные нагрузки, исключение составляют занятия в бассейне.

Во время тренировок в воде снимается нагрузка с позвоночника и ног. Но недопустимо при третьей и второй степенях варикоза выполнять резкие махи и прыжки, даже в воде. Допустимы легкие махи ногами, движения ступнями, сгибание и разгибание колен. Полезна быстрая ходьба в воде. Во время движения все тело получает легкий массаж, работают все мышцы. Подобную ходьбу можно осуществлять в открытом водоеме в теплое время года. Полезно идти против течения воды, это увеличит нагрузку на мышцы.

Подойдите серьезно к выбору бассейна. При варикозном расширении вен кожа истощена и сохнет. Вода с большим содержанием хлорки вредна для кожи. Стоит отдать предпочтения бассейну с ионизированной водой. Если подобного бассейна в городе нет, то от тренировок лучше отказаться.

Большое значение играет температура воды. При варикозе недопустимо переохлаждать ноги. Разрешается теплая вода или комнатной температуры. Противопоказан также перегрев сосудов, поэтому температура воды не должна превышать 37 градусов.

Бег и ходьба

Бег запрещен при варикозе 2 и 3 степени, но допускается при начальных стадиях заболевания и в качестве профилактики. Нагрузка при легком беге усилит кровообращение и повысит эластичность сосудистых стенок. Но нельзя бежать продолжительное время, организм не должен переутомляться. А также запрещен быстрый бег с нагрузками.

Ходьба рекомендуется при всех стадиях болезни вен. Прогулки должны стать ежедневной привычкой. Во время ходьбы старайтесь держать один темп и не сбивать дыхание. При первых признаках утомляемости рекомендовано остановиться и передохнуть.

Перед прогулкой или пробежкой обязательно надеваются компрессионные чулки или колготки. Белье поддерживает вены и не дает сосудам травмироваться во время движения.

Запреты при патологии вен

При любой степени варикоза запрещены следующие виды нагрузок:

• Бег в быстром темпе или длительный;
• Продолжительные статические нагрузки;
• Приседания с утяжелителями: гантелями, грифами, штангами;
• Степ-аэробика;
• Сайклинг;
• Спиннинг;
• Выпады и прыжки.

Много вопросов вызывают упражнения на степпере. Степпер при варикозе противопоказан, но если заболевание на самой начальной стадии, то дополнительные нагрузки могут быть полезны. Во время степ-аэробики постарайтесь не переутомляться. Все упражнения на степ-доске предварительно обсуждаются с врачом - флебологом. Рекомендаций тренера из фитнес-центра при варикозной болезни недостаточно.

После тренировки полезно растирать ноги при помощи массирующих движений и нанести на кожу увлажняющий крем.

Во многих спортивных центрах предлагаются услуги: кедровая бочка, сауна, хамам. Больным с варикозом вен запрещены любые разогревающие процедуры.

Любой фитнес противопоказан при тяжелых формах варикоза. Допустимы лишь специальные адаптированные упражнения, которые подбираются специалистом.

Упражнения в домашних условиях

Варикозное расширение вен - это заболевание, которое требует не только постоянного внимания специалистов, но и полного изменения привычного образа жизни. Фитнес-нагрузки не принесут пользы, если они подобраны неверно. Поэтому любые занятия спортом должны регулироваться специалистом по ЛФК.

Хорошо сочетаются упражнения со щадящей диетой, которую рекомендуется соблюдать больному. Из рациона полностью исключаются:

• Сахар и сахаросодержащие продукты;
• Кондитерские изделия;
• Выпечка из пшеничной муки;
• Манка;
• Картофель;
• Жирные сорта мяса и рыбы;
• Алкогольные и газированные напитки;
• Копченые и соленые блюда.

Основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты. Разрешается пить соки, кисломолочные напитки, зеленый чай. В день больной варикозом должен выпивать не меньше 1,5 л воды. Недостаток жидкости отражается на густоте крови. При нехватках воды кровоток замедляется, венозная патология прогрессирует.

В домашних условиях каждый день выполняются упражнения:

• Велосипед. Человек ложиться на ровную поверхность, ноги поднимаются согнутые в коленях. Выполняются круговые движения ногами, имитирующие кручение педалей на велосипеде. За один раз необходимо выполнить 10–12 вращающих движений.
• Вращение ступнями. Упражнение выполняется в позиции лежа на спине, ноги подняты вверх вертикально. Ступни вытянуты. Выполняются вращательные движения ступнями, сначала влево, затем вправо по 10–15 раз.
• Березка. В позиции лежа поднимается таз и ноги вертикально. Таз поддерживается при помощи согнутых в локтях рук. Продержать ноги и таз вертикально нужно 2–3 минуты. С первого раза упражнение не получается у 90% людей. Облегчить тренировку можно при помощи стены. Ноги и таз упираются в вертикальную поверхность, первое время человек страхуется (придерживается за голени ног).
• Сгибание ног. Рядом с ковриком ставиться опора в виде стула или табурета. Человек ложиться на коврик, ноги укладываются ступнями на опору, руки согнуты в локтях, ладони под головой. По очереди поднимаются ноги, которые удерживаются в поднятом положении по 1 минуте. За один подход выполняются 10 подъемов каждой конечностью.
• Ходьба по стене. Упражнение выполняется лежа около любой вертикальной поверхности. Ноги согнуты в коленях закидываются на поверхность, руки согнуты под головой. Ступнями выполняются шаги вверх и вниз. Упражнение выполняется в течение 1–2 минут.
• Поднятие на цыпочки. Упражнение выполняется в положение стоя. Руки закреплены на талии, ступни вытягиваются на цыпочки. Затем человек плавно опускается, и вес переносится на пятки. Выполняется упражнение по 10–15 раз за подход.

Варикозное расширение вен – это заболевание, которое требует не только комплексного медикаментозного лечения, но и соблюдения пациентом правил здорового образа жизни: правильное питание, умеренные тренировки. Занятия в тренажерном зале при варикозе должны быть полезными и безопасными. Такими они могут стать только при соблюдении пациентом рекомендаций флеболога.

Занятия в тренажерном зале

Современные спортивные клубы располагают большим количеством тренажеров, которые дают возможность изменять степень нагрузки и выбирать оптимальную программу тренировки.

При варикозном расширении вен допустимы следующие виды упражнений в тренажерном зале:

1. Бег . Следует различать различные виды бега. При варикозе допустим легкий бег трусцой со скоростью не более 10 км/ч . Он помогает ускорить кровообращение в области нижних конечностей, что является хорошим способом борьбы с застоями. Следует отметить, что при таком диагнозе, как тромбофлебит , бег запрещен, так как он может спровоцировать отрывание тромба.
2. Ходьба . Допустимы и полезны все виды ходьбы. Современные беговые дорожки оснащены функцией подъема, поэтому можно дать ногам небольшую дополнительную нагрузку, поднимаясь «в гору».
3. Упражнения на растяжку . Растягивание мышц нижних конечностей очень полезно для придания тонуса расширенным венам. Идеально будет делать это упражнение на специальном тренажере.
4. Умеренные силовые нагрузки . Всем хочется сделать свое тело сильным, подтянутым и рельефным. А добиться этого помогают только физические нагрузки. При варикозе силовые тренировки ног допустимы, но только при соблюдении определенных правил.

Силовые упражнения

Занятия на силовых тренажерах при варикозе должны быть умеренными и сбалансированными. Допустимы упражнения практически на все группы мышц:

1. Спина . Разрешаются упражнения, которые выполняются в положении сидя, например, тяга блока к груди. Такой вид нагрузки отлично помогает скорректировать осанку.
2. Плечи . Идеальными упражнениями будут подъемы гантелей перед собой в положении лежа. Ноги при этом должны упираться в подставку.
3. Грудь . Горизонтальные и наклонные жимы в тренажере хорошо подойдут для тренировки при варикозе.
4. Руки. Разгибания и сгибания рук с гантелями на наклонной скамье отлично тренируют двуглавую мышцу, дельтовидную, а также большую мышцу груди.
5. Ноги и ягодицы. При варикозе жим ногами лежа допустим и является хорошим упражнением для тренировки четырехглавой мышцы бедра. Во время отдыха между подходами лучше просто вытянуть ноги и полежать в тренажере, чтобы отток крови нормализовался.

Важно! Самое главное правило при выполнении любых комплексов упражнений – ноги не должны испытывать сильную нагрузку, их необходимо ставить на подставку или какую-либо другую опору.

При варикозе запрещены силовые упражнения с большим весом , а также приседания со штангой, выпады и восхождения на платформу.

Программа тренировки

Чтобы тренировка в зале была полезной и продуктивной, необходимо правильно распределять физическую нагрузку. Ниже представлен пример тренировочного плана.

1. Разминка. Для этого этапа лучше выбрать беговую дорожку и легко пробежаться со скоростью 8-9 км/ч в течение 5-10 минут. После необходимо походить в течение такого же времени, чтобы восстановить дыхание.
2. Упражнение на пресс . Чтобы дать нагрузку прямым мышцам живота, можно выполнить скручивания туловища в тренажере, 3 подхода по 10 раз с небольшим весом.
3. Упражнения на мышцы спины . Для этого идеально подойдут гиперэкстензии, выполняемые в тренажере. Такое упражнение дает отличную нагрузку на мышцы-разгибатели позвоночника.
4. Упражнения на мышцы груди . Горизонтальный жим помогает укрепить большие грудные мышцы. Такое упражнение рекомендуется делать под руководством тренера, так как оно подразумевает работу со свободным грузом.
5. Упражнения на мышцы ног . Жим ногами лежа в тренажере дает хорошую нагрузку на мышцы голени и бедра.
. Для умеренной кардиотренировки после выполнения основного комплекса упражнений рекомендуется выбрать эллиптический тренажер, который обеспечивает оптимальную нагрузку на все группы мышц.
6. Растяжка . После тренировки необходимо обязательно растянуть мышцы, чтобы расслабить их. Это поможет избежать мышечных болей.

Читайте в наших статьях о Скандинавской ходьбе — ещё одном виде спорта, разрешенном при варикозе, а также можно ли заниматься на , или ездить на при варикозном расширении вен.

Заключение

Таким образом, оптимальная и сбалансированная физическая нагрузка полезна при варикозе. Допустимы даже силовые упражнения, но делать их необходимо с большой осторожностью и желательно под руководством профессионального тренера.

Варикозная болезнь – это одна из наиболее распространенных патологий сосудистой системы на сегодняшний день, согласно статистическим данным Всемирной Организации Здравоохранения. Каждый день она все больше прогрессирует и все больше поражает населения.

Сегодня каждый третий человек в мире страдает этим недугом и это больше 30 % взрослого населения. Раньше считалось, что подобное явление исключительно поражает только население пожилого возраста и людей с малоподвижным образом жизни. Но реальности другие, в количество пострадавших попадают и лица, активно занимающиеся спортом, фитнесом и посетители тренажёрных залов.

По началу, болезнь не расценивают как проблему, многие ошибочно считают это исключительно эстетической проблемой. Но за данными последних исследований установили, что проблема представляет большую опасность для здоровья населения.

Узнать о сосудистом заболевании не предоставит труда, главное вовремя обратить внимание на первые симптомы болезни и направится на консультацию к врачу-флебологу.

Сначала проводят визуальный осмотр, сбор анамнеза и жалоб. Потом при необходимости – ультразвуковое исследование. УЗИ позволяет оценить состояние вен и кровоток, а также наличие тромбов. В дальнейшем лучше всего соблюдать рекомендации врача, который пропишет вам план терапии и реабилитации.

Домашним контролем состояния здоровья может являться определение пульсации после нагрузки под коленом, на щиколотке и запястье. Важным сигналом к посещению врача является ослабление пульса в этих местах.

Самолечением заниматься противопоказано. Чтобы не нанести вреда своему здоровью и избежать осложнений.

Что такое варикозная болезнь?

Варикоз – это заболевание, которое сопровождается патологическим истончением вен, ее расширением и образованием аневризмоподобных, узловатых выпячиваний.

Варикозная болезнь имеет полиоэтиологическою природу возникновения. Факторами, увеличивающими риск появления заболевания, являются отягощенная наследственность, гендерные различия (чаще болеют женщины) и возникновение гормональных нарушений у женщин — беременность или длительная терапия гормональными препаратами.

Помимо этого факторами способствующими развитию патологии являются наличие избыточной массы тела или ожирение, малоподвижный образ жизни, травмы конечностей, преклонный возраст больного и нарушение культуры питания. Уменьшение употребления овощей и фруктов богатых клетчаткой – приводит к хроническим запорам, которые также играют роль в развитии варикозной болезни.

Узловатые и увеличенные сосуды зачастую появляются на нижних конечностях или ступнях. Сердечно-сосудистая система включает в себя кровеносные сосуды. Артериальные сосуды несут богатую на кислород кровь от сердца к органам, вены наоборот, кровь от органов и тканей возвращают к легким, чтобы насытить ее кислородом.

Венозные сосуды имеют клапанный аппарат, который препятствует обратному потоку крови. Когда клапан подвергается патологическим изменениям – образуется застой крови, она скапливается и приводит к расширению вен.

При варикозной болезни поражаются две основные системы вен на нижних конечностях – это глубокие (которые находятся в толще мышечного слоя) и поверхностные (находятся непосредственно под кожей).

Важно отметить, что женщины чаще болеют таким недугом, в среднем каждая третья женщина в после 40 лет имеет определенные проблемы сосудами конечностей.

Варикозная болезнь также может проявляться во время беременности (зачастую это первый триместр). Все это происходит через увеличения объема крови и изменения гормонального фона. Кроме этого, увеличение матки – повышает давление крови в венах.

Улучшается состояние вен через 3-4 месяца после родов.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом?

Важным этапом лечения венозной недостаточности считается правильно подобранные виды упражнений.

Назначать их может только врач-флеболог после проведения обследования пациента и выявления степени поражения стенки сосудов. На основании этих данных и определяется вид подходящей тренировки.

Прежде чем начать заниматься фитнесом при варикозной болезни, обязательно нужно включить в график посещение врача-флеболога раз в 6 месяцев.

Тренеры фитнес-центров не обладают достаточными знаниями, чтобы распознать болезнь и подобрать правильный подход к лечению.
Какие же упражнения запрещаются при варикозной болезни?

Следующие упражнения недопустимы к выполнению:

1. Статическая нагрузка - это тяжеленный удар по сосудам. Упражнения, которые выполняются с длительным напряжением мышц всего тела, особо опасны и приводят к развитию варикозной болезни. Подъем и удержание тяжести запрещаются.
2. Приседания и выпады также недопустимы. Если тренировка изначально была рассчитана на ноги – на время посещения зала нужно надевать компрессионное белье и делать упражнения лежа. Жим ногами будет прекрасной альтернативой этим упражнениям, поскольку лучше, чтобы конечности располагались выше уровня тела.
3. Отказаться нужно и от велотренажера. Он чрезмерно нагружает икроножные мышцы и ухудшает отток крови по венам.
4. Силовая аэробика и степ аэробика при варикозе также попадают под запрет. Прыжки и динамические упражнения являются основой таких тренировок, что недопустимо при таком заболевании.
5. Резкое начало занятий. Начинать наращивать нагрузку нужно постепенно, это позволяет сосудам адаптироваться до больших объемов перемещаемой крови во время занятия.
6. Такие виды спортивных занятий как: футбол, волейбол и баскетбол категорически под запретом.

Фитнес включает много разных видов занятий, упражнений в спортивном мире, значительно отличающихся друг от друга.

Цель фитнеса — выработка выносливости, скорости и гибкости. Также координация движений и ощущение равновесия. Другими словами, фитнес – это физподготовка организма.

Далеко не все виды фитнеса разрешаются при варикозном расширении вен, но есть и те которые рекомендуются в качестве восстановительной терапии.

Адекватная физическая нагрузка улучшает крово- и лимфообращение, устраняет застойные явления, повышает устойчивость эластичного каркаса венозной стенки.

В качестве восстановительной терапии при варикозе можно использовать такие направления в фитнесе как занятия йогой, аквааэробикой, пилатессом и скандинавским видом ходьбы.

Йога – фитнес-направление, помогающее формированию правильной техники дыхания, повышающее мышечную выносливость и укрепляет суставы.

Полезным будет выполнение упражнений на полу, в позе лежа или сидя. Упражнения, где нагрузка сосредоточена на нижних конечностях, недопустимы.

Многие ошибочно утверждают, что при занятии йогой затрачивается небольшое количество килокалорий — 60 минут занятий фитнес-йогой равно 40 минутам занятия интенсивной аэробикой.

Лучше всего, при варикозной болезни, заниматься плаванием в бассейне. Здесь также есть разновидности, это может быть обычное плавание или аквааэробика. Вода способна значительно облегчать нагрузку на конечности, снимает отечность. оказывает умеренную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Тренажеры в зале желательно заменить на эллиптические. Беговую дорожку стоит использовать не дольше пятнадцати-двадцати минут за одну тренировку.

После занятий на тренажерах желательно провести спокойную кардиотренировку. При этом нужно следить за пульсом и частотой дыхания, правильный ритм дыхания помогает в укреплении сосудов.

Как избавиться от недуга?

Альтернативой усиленным тренировкам станут легкая танцевальная программа. Хорошее начало может дать посещение латиноамериканских танцев. Четкий ритм улучшает координацию движения и помогает сохранять тело в прекрасной форме. Разнообразие танцевальных программ позволит задействовать разные группы мышц и сохранить правильность осанки.

Такие занятия, бесспорно, улучшают состояние конечностей и не дадут варикозной болезни прогрессировать. Каждая женщина может выбрать для себя понравившийся вид танцев. Множество женщин предпочитают спокойные восточные танцы.

Нужно помнить, что длительность тренировки не должна превышать 40 минут, что бы избежать длительного стояния и усталости. После выполнения упражнений не следует бежать сразу домой. Нужно отдохнуть и поднять ноги как можно повыше.

Занятия фитнесом при варикозной болезни, должны базироваться на некоторых правилах, что бы избежать возникновения в организме больного серьезных осложнений:

• периодически нужно заниматься с тренером, он должен контролировать занятия;
• акцент лучше сделать на кардиотренировке;
• программу тренировки должен составлять только врач-флеболог, а вот работа тренера заключается в контроле выполнения упражнений пациентом;
• нагрузка на нижние конечности должна быть адекватно-умеренной;
• идеальной тренировкой в таком случае будет плавание и гимнастика;
• заниматься нужно только в , которое необходимо надевать до начала занятий и не снимать на протяжении 1-2 часа после завершения;
• запрещается сразу приступать к интенсивной нагрузке. Начинать прибавлять нагрузку можно только постепенно (с короткой длительностью занятия);
• упор в тренажерном зале нужно делать на упражнения, которые помогают оттоку крови от нижних конечностей.

Упражнения, которые нормализуют кровообращения – безоговорочно приносят пользу. Очень часто, в случае правильно подобранном плане тренировки, можно навсегда забыть про проблему варикоза или предотвратить появления ее осложнений.

Как тренироваться при варикозе рассказано в видео в этой статье.

Думают, что дорога в спортзал для них навсегда закрыта. Но кто сказал, что фитнес в этом случае - помеха для здоровья? Наоборот, он может стать надежным помощником на пути к выздоровлению. А при правильном подходе будет практически 100%-й результат.

Фитнес по рецепту

Если вы привыкли к спортивному образу жизни, но вам поставили диагноз “варикоз”, заниматься фитнесом все же можно, только под строгим контролем врача, фитнес-инстркутора и только в компрессионном белье. Оно поддерживает венозные стенки при сильных нагрузках.

Варикоз делят на три основные стадии. Не стоит забывать, что на разных этапах заболевания необходима определенная физическая нагрузка.

1-я стадия: Червячки и узелочки

Ноги еще не отекают и не болят, но появляются венки, как “червячки” под кожей, и отдельные “узелочки” в положении стоя.

Можно Заниматься на силовых тренажерах. Выбирайте такие, которые будут создавать наименьшую нагрузку на ваши вены. Старайтесь уделять внимание растяжке и очень хорошо разминайтесь перед началом тренировки. Разминка разогреет ваши мышцы, а минимальные нагрузки на вены помогут избежать таких осложнений, как тромбофлебит.

Нельзя Увлекаться аэробными тренировками на беговой дорожке.

2-я стадия: Тяжесть

Помимо того, что “вылезли” венки, возникло постоянное чувство тяжести в ногах. Всегда ближе к вечеру появляется небольшой отек в области лодыжек.

Можно Заниматься плаванием и водной аэробикой. Не забывайте также про йогу и пилатес - многие упражнения выполняются в положении лежа и даже с поднятыми вверх ногами (реверсивные позы), а это полезно при варикозе. Во время занятий плаванием и водной аэробикой нет ударной нагрузки на ноги. Давление воды не дает крови застаиваться. Что же касается йоги, большинство упражнений здесь даются на работу внутренних мышц и выполняются медленно, что позволяет следить за своим состоянием.

Нельзя Заниматься на беговой дорожке и велотренажере, а также силовой аэробикой. Степ, силовые нагрузки на ноги, бег, прыжки лучше полностью исключить.

3-я стадия: Увеличение

К первым двум симптомам прибавился еще один: если длительное время стоять или сидеть, появляются отеки на ногах и темнеет кожа.

Можно Плавать, но желательно в теплой воде. Исключите дополнительную нагрузку на ноги. Больше ходите. При этом тщательно следите за своим самочувствием и не допускайте переутомления. В теплой воде вашим венам ничего не угрожает. Более того, она оказывает компрессионное влияние на сосуды ног. Также снижается гравитационный фактор. А в сочетании с мышечной активностью это становится идеальным методом лечения.

Определить, на какой стадии ваше заболевание, поможет врач-флеболог. Также важно понять причину появления заболевания.

Жертвы “по наследству”

На сегодняшний день заболевание под названием “варикозное расширение вен нижних конечностей” является одним из самых частых поражений сосудов. По статистике, на данный момент эта болезнь встречается у 30% людей от 25 лет. К сожалению, возрастная группа с каждым годом становится все моложе. Причем медики утверждают, что застраховать себя от этого заболевания практически невозможно. Визуально варикоз можно охарактеризовать наличием расширенных и извитых вен на стопе, голени и бедре. Это хроническое наследственное заболевание, проходящее несколько стадий за довольно большой промежуток времени. Механизмы, запускающие его, еще до конца не изучены, но доказано, что не последнюю роль играет наследственный фактор, воздействие.

Венотренировка

Существует специальный комплекс упражнений при варикозе, который можно выполнять дома. Эта оздоровительная гимнастика направлена на облегчение оттока крови из нижних конечностей и повышение сократительной способности икроножных мышц. Заниматься можно независимо от стадии развития заболевания. Начинаем тренироваться под руководством флеболога Андрея Красильникова.

Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно. Оторвите ноги от пола и попеременно скрещивайте их. Выполнять упражнение “ножницы” нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.

В положении стоя

Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. Медленно выдыхая, отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

Лягте на спину. Вытяните ноги почти параллельно полу и представьте, что крутите педали велосипеда. Выполняя упражнение, не перегружайте себя - ваша поясница и спина всегда должны быть плотно прижаты к полу.

Виброгимнастика

Исходное положение - стоя. Поднимитесь на носки так, чтобы пятки немного оторвались от пола, всего на 1 см. Резко опуститесь на пол, ударившись пятками. Упражнение необходимо выполнять без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав 20-30 повторов, отдохните секунд 5-10. Затем снова повторите серию из 20-30 повторов. Это увеличит циркуляцию крови в венах голеней. По механизму своего действия это упражнение сродни ходьбе или бегу. Выполняя его, вы даете дополнительный импульс для продвижения крови по венам вверх. Можно выполнять его в течение дня практически в любом месте, даже на работе.