Как очень быстро похудеть в домашних условиях. Как можно очень сильно похудеть? Правила, диеты и тренировки

В нашей стране огромная часть населения страдает от лишнего веса, чаще всего эта проблема касается прекрасной половины человечества. Избыточные килограммы не прибавляют ни красоты, ни уж тем более здоровья. Учёные в последние годы утверждают, что недостаток веса может быть куда более опасным, чем его излишек, но это не отменяет риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, диабета, камней в желчном пузыре и гипертонии. Кроме того, большинство женщин страдающих от ожирения имеют пониженную самооценку. На этом фоне у них развиваются депрессии и происходят разочарования в личной жизни. Как же побыстрее похудеть, используя диету?

Практически каждая девушка уверена, что предел мужских мечтаний – это лёгкая, стройная как пушинка партнёрша. Тем не менее, существует немного позабытая народная поговорка о том, что мужчина не собака и на кости не бросится. Но, несмотря на все утверждения, практически каждая женщина хочет похудеть в большей или меньшей степени.
При этом специалисты предупреждают, что слишком строгие диеты могут намного сильнее навредить здоровью, чем лишний вес. Кроме того, не стоит верить в чудеса, обещанные вам рекламой. Запомните, что без усилий просто невозможно. Те килограммы, которые уходят быстро, так же быстро возвращаются обратно. Частенько с ними приходит ещё несколько дополнительных. Если вы твердо решили похудеть, запаситесь временем и терпением.

Чего нужно придерживаться, чтобы похудеть?

Врачи рекомендуют худеть плавно, избегая насилия над собственным организмом. Ешьте более мелкими порциями, попробуйте положить на тарелку то количество еды, которое привычно для вас, после чего разделите его пополам. Скушайте только одну половину, и возьмите себе такое питание в привычку.
Ешьте побольше цитрусовых: лимонов, грейпфрутов и апельсинов, а также пейте много обычной воды.
Откажитесь от еды во время просмотра телепередач и за чтением. Так вы только отвлечетесь и просто не заметите того количества пищи, которое попало в рот.
Правильное просто невозможно без адекватной физической нагрузки. Делайте упражнения, направленные на сжигание жира в области бедер, талии, груди и спины. Избавиться от лишнего веса можно при помощи регулярных пеших прогулок. Гуляйте каждый день не менее часа и уже совсем скоро вы заметите первые результаты.

В принципе, если вы хотите попробовать какую-то диету, вы можете это сделать, но помните, что она не должна быть долговременной.
Можете обратить своё внимание на так называемую «морковную» диету. Она длится три дня и позволяет сбросить до трёх килограмм за этот период.
Что советует делать чудесная морковная диета?

На завтрак очистите одну среднюю морковь, натрите её на терке, залейте обезжиренным кефиром и съешьте. В тарелку можно добавить немного мёда. Выпейте чашку зелёного чая, размешав в нём чайную ложку свежеотжатого лимонного сока. В качестве перекуса съешьте сырую морковку.

На обед приготовьте салат из пары отварных морковок, одного яйца, отваренного вкрутую, укропа, петрушки и сельдерея. Заправьте готовое блюдо чайной ложечкой нерафинированного растительного масла на свой вкус.

Выпейте чашку зеленого чая с соком лимона.

Полдник – одна сырая морковь.

На ужин приготовьте салат из пары сырых морковок, натертых на терке и ста грамм сыра (нежирного). Готовое блюдо заправьте столовой ложкой нежирного кефира.

«Капустные» супчики

Отличный эффект дают «капустные» супчики. Их нужно включать время от времени в свой обычный рацион. Для приготовления такого блюда потушите на растительном масле свеклу, морковь, репчатый лук, пару помидоров и корень сельдерея. Отварите в кастрюле свекольную ботву, крапиву и капусту и добавьте к ним тушеные овощи. Добавьте перец и соль, но не увлекайтесь. Допускается, хотя и не рекомендуется, использование супового кубика для добавления запаха и вкуса.
Диета с применением такого супа подразумевает его употребление три раза на день в неограниченном количестве. Кроме него можно есть укроп и петрушку, зеленый салат, огурцы и помидоры, а также яблоки кислых сортов. Если придерживаться такого режима питания в течение недели можно скинуть до шести килограмм.

Отличный эффект дает яблочная монодиета . Но на ней нельзя сидеть дольше одной недели, также не рекомендуется ее применять чаще двух раз в год.
Еще один пример весьма эффективной диеты, рассчитанной на одну неделю. В первый день нужно выпить один литр кефира с 1% жирностью. Разрешена столовая ложка натурального меда. Зеленый чай с лимоном – без ограничений.

На второй день можно съесть полтора стакана чернослива, очищенного от косточек. Пить зеленый чай и обычную воду.

Третий день – 250гр нежирного творога и пять штук грецких орешков. Зеленый чай и вода без ограничений.

На четвертый день можно съесть полтора килограмма яблок, приготовленных в любом виде за исключением компота. Допускается потребление одной ложки меда. Питье то же, что и в другие дни.

Пятый день – любые овощи в сыром виде. Их можно посыпать нежирным сыром (не более 100гр) и заправить ложкой нежирного кефира.

За шестой день съешьте небольшую курицу, посыпая ее зеленым луком.
Седьмой день – полтора килограмма любых овощей, приготовленных в любом виде. Можно выпить стакан нежирного кефира.
Будьте внимательны, такую диету можно повторять не чаще двух раз в год.

При помощи вышеописанной диеты можно достаточно быстро похудеть на несколько килограмм. Но при этом очень сложно сделать так, чтобы сброшенный вес не вернулся обратно, ведь у вас не успела выработаться привычка есть по-малу, да и выполнять физические упражнения…

Избыточная масса тела – это проблема многих людей. Фаст-фуд, неправильный рацион питания и малая физическая активность приводят к набору массы тела. Когда вес достигает критической отметки, люди задаются вопросом, как можно быстро похудеть, причем сделать это самостоятельно, в домашних условиях.

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Чаи и настои для быстрого похудения

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

• строго соблюдать пропорции приготовления;
• в сутки принимать указанное количество раз;
• делать перерывы между курсами лечения.

Несколько вариантов травяных сборов:

Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Другие народные средства

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

• Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
• Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
• Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
• Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
• Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
• Меню субботы: 2 л кефира.
• Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Как похудеть на 10 кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.

Основные правила для похудения на 10 кг:

• Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
• Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
• Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
• Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
• Уменьшить потребление соли.
• Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
• Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара) . Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

• кефир, несладкий йогурт, ряженка;
• куриные яйца;
• отварная рыба или мясо;
• грибы;
• любые овощи.

Принимать пищу нужно 5 раз в день. Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Как похудеть на 5 кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

Самые лучшие диеты

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Кефирная диета

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

• птицу, рыбу, мясо;
• сыр и творог;
• овощи;
• цитрусовые;
• ягоды.

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

• после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
• жарить можно только на оливковом масле;
• питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
• после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях

Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях:

Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения:

Как похудеть в домашних условиях? Xочу похудеть очень очень быстро и сильно.

На вопрос о том, чего хочет женщина, ответ так и не найден. Желаний у прекрасного пола много, но на этот вопрос каждая вторая из нас ответит: «Хочу похудеть ». Желающих стать стройными много, только не у всех эта мечта сбывается. Все чаще работа человека связана с использованием умственного труда и минимальными затратами физических сил. Даже совершить прогулку по пути на работу не всегда есть возможность, ведь офис может быть расположен так далеко, что надо ехать на личном или общественном транспорте. Занятия спортом в тренажерных залах некоторым не по карману или просто времени не хватает. Вот и получается: малая физическая активность и неправильное питание, сидячий образ жизни плюс фастфуд. Естественно, трудно сохранить фигуру и не набирать лишний вес.

Однако, безвыходных ситуаций не бывает! Поэтому стоит поговорить о том, как похудеть в домашних условиях. Придется взяться за себя, собрать всю силу воли, ведь кто хочет, тот может сильно похудеть. Без спорта и контроля за питанием не обойтись. Легкого пути к похудению не бывает. Если вы желаете сохранить стройность тела, следует понять, что вам придется изменить привычный образ жизни раз и навсегда. Впрочем, психологи утверждают, что для выработки привычки достаточно трех недель, потом будет проще.

С чего начать?

Для того, чтобы сильно похудеть и мотивация нужна сильная . Поставьте себе конкретную цель. Это может быть желаемый вес в килограммах, или размер одежды, или мечта влезть в какое-то платье. Может быть, вам нравятся вещи меньшего размера в магазинах, новы их не покупаете, так как они вам малы. Купите хотя бы один предмет желанного гардероба: платье, юбку, брюки. Это будет дополнительным стимулом. Представьте, куда вы отправитесь в этом наряде, когда похудеете.

Закрывайте глаза и представляйте себя похудевшей, счастливой и красивой. Если вы раньше были стройной, тогда возьмите одну из фото тех времен и ежедневно смотрите на нее. Подойдет и любая фотография другой девушки, фигура которой близка к вашему идеалу.

Многие ищут информацию о том, как похудеть очень быстро и сильно. Однако любой врач скажет вам, что очень резкое снижение веса вредно для организма. За советом по поводу способов снижения веса лучше обращаться не к мошенникам, предлагающим скорое похудение с помощью волшебных таблеток, а к специалистам. Квалифицированный врач проведет обследование организма и выявит причину появления лишнего веса, а затем даст рекомендации.

Питание для худеющих

У подруг и знакомых, в журналах и в интернете можно найти большое разнообразие диет. Однако следует помнить, что даже если вы смогли снизить вес, важно контролировать режим питания. Можно попробовать самостоятельно составить график приема пищи и определить рацион. Всем прекрасно известно, что желательно больше употреблять овощей и фруктов, не питаться фастфудом, ограничивать себя в сладком и мучном, не кушать поздно вечером. Возьмите эти правила за основу нового образа жизни.

Правильное питание, достаточное употребление витаминов, улучшение работы пищеварительных органов отразится не только на вашей фигуре, но и на самочувствии. Не ходите на обед в Макдональдсы, лучше сделайте утром дома салатик на обед и возьмите с собой. Также нельзя забывать о таком важном факторе, как вода! Пейте больше воды, не забывайте о рекомендуемых нормах — 2 литра в сутки.

И купите себе смешной магнит на холодильник. Надписи на подобие «Не жрать!» или «После 18.00 не работает» остановят вас, если вдруг вы захотите нарушить режим питания.

Перейдя на здоровое и правильное питание, вы будете постепенно терять лишние килограммы. Возможно похудение будет не таким быстрым, как вам хотелось бы, зато эффект от такого способа снижения веса продлится дольше. А если новый образ жизни станет для вас привычным и постоянным, то возврата килограммов бояться не стоит.

Спорт, физкультура, тренировки…

Слова не очень воодушевляющие желающих похудеть. Тем, кто задумывается, как сильно похудеть, без физических нагрузок не достичь желаемого. В домашних условиях вы можете самостоятельно выполнять упражнения. Определите время для занятий спортом в своем расписании. Вы можете заниматься утром перед работой или вечером, а возможно тренироваться и дважды в день. Если у вас совсем нет сил и желания заставлять себя делать упражнения, соберите всю силу воли, вспомните о поставленной цели, представьте себя стройной и красивой. Вот и появится нужный настрой!

Не отправляйте в магазин супруга или детей, сходите сами. Пешая прогулка на свежем воздухе полезна для вашего организма. Заведите себе собаку и выгуливайте ее, вот вам дополнительные физические нагрузки вместо просиживания кресла перед экраном.

Не ищите оправданий в отсутствии денег на хорошего тренера. Скачайте видеоуроки или вспомните школьные уроки физкультуры. Повороты, наклоны сделают талию стройнее, приседания помогут придать нужную форму ягодицам и бедрам, отжимания и подъемы туловища приведут мышцы в тонус.

Важные моменты

Зациклившись на том, как быстро и сильно похудеть, мы забываем о коже. Килограммы теряются и на ней проявляются растяжки. Порой кожа на животе некрасиво обвисает. Здесь вам поможет массаж и пилинги. Делать их нужно регулярно. Хороший массах также помогает сжигать калории. Для очищения организма и улучшения обмена веществ полезно посещать баню или сауну.

Выводы

Теперь вы знаете, как похудеть очень сильно в домашних условиях без спецдиет, таблеток и личных фитнес-тренеров. А дальше дело за вами! Верьте в себя, в свою мечту, в свой успех и все обязательно получится!

Перед важными мероприятиями, поездками, встречами многие люди хотят привлекательно выглядеть, иметь хорошую форму. Времени на продолжительные диеты и многочисленные походы в спортзал при этом не остается. В такой ситуации возникает вопрос, как очень быстро похудеть. Люди подвергают себя непомерным физическим нагрузкам, голодают, не соблюдая никаких правил в питании и тренировках. Это может серьезно навредить здоровью. Любое похудение, особенно быстрое, должно быть правильным, грамотно продуманным.

Опасность похудеть быстро в домашних условиях

К экспресс-методам похудения стоит прибегать в крайних случаях, так как быстрая потеря нескольких килограммов является сильным стрессом для организма. Процесс расщепление жировых отложений протекает медленно. Быстрое похудение идет за счет потери воды и мышечной массы. Первыми расходуются углеводы и белки, служащие строительным материалом клеток.

Потеря воды при быстром похудении

Многие широко распространенные «быстрые» диеты (белковая, низкоуглеводная, бессолевая) влияют на водно-солевой обмен. Специальные чаи, БАДы, таблетки и средства для снижения массы обладают мочегонным действием. Способы быстрого похудения часто включают в себя дополнительные процедуры: посещения сауны, тренировки в термоизолирующей одежде, обертывания пищевой пленкой.

Все это вызывает усиленное потоотделение, активизацию работы почек, организм интенсивно теряет жидкость, что приводит к обезвоживанию. При продолжительной и бесконтрольной потере воды тканями и органами наблюдаются следующие состояния:

• кровь становится более вязкой;
• давление повышается,
• сердце испытывает дополнительные нагрузки при работе – это особенно опасно для гипертоников и пожилых людей;
• ухудшается кровоснабжение внутренних органов;
• замедляется обмен веществ, вредные соединения задерживаются в организме;
• кожа и волосы становятся тусклыми, сухими;
• самочувствие ухудшается;
• вес останавливается на одной точке;
• возможно развитие целлюлита.

Потеря мышечной массы

Люди, стремящиеся быстро похудеть в домашних условиях, часто прибегают к голоданию, резкому сокращению калорийности рациона. Для получения энергии усиливается окисление белков, служащих строительным материалом мышечной ткани. Другой крайностью являются непривычные для человека тяжелые физические нагрузки. Люди начинают усиленно тренироваться по несколько часов в день, часто натощак, без предварительной подготовки. Это вызывает резкий всплеск уровня кортизола в крови, изменяющего обмен веществ. Белки мышц интенсивно расщепляются, сжигание жиров замедляется.

Дефицит аминокислот вызывает следующие негативные последствия:

• снижение иммунитета;
• ухудшение пищеварения из-за недостатка ферментов;
• замедление обмена веществ;
• ухудшение состояния кожи, дряблость;
• возникновение целлюлита;
• потерю блеска волосами и ногтями.

Интенсивные диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Существуют разнообразные методы, как похудеть за неделю в домашних условиях. Их основу составляет определенно подобранный рацион питания. Выделяют разные виды диеты (белковая, рисовая, гречневая, на кефире и т.д.). Они отличаются друг от друга соотношением потребляемых белков, жиров, углеводов, количеством калорий, но в основе лежат общие принципы.

При любом рационе питания необходимо завтракать утром, последний прием пищи осуществлять за 2-3 часа до сна. Диетологи дают совет подсчитывать количество употребленных за сутки калорий, чтобы скинуть вес. Есть нужно постоянно в одно и то же время, маленькими порциями. На прием пищи желательно затрачивать не менее 30-40 минут. В день нужно пить 2-2,5 л жидкости во избежание обезвоживания. Перед диетой рекомендовано проконсультироваться с врачом.

Похудеть быстро в домашних условиях на кефире

Одним из самых распространенных и доступных способов похудеть является кефирная диета:

• Принцип диеты: низкокалорийная монодиета, при которой разрешен только кефир. В день можно употреблять 1-1,5 л этого кисломолочного продукта без добавления сахара, желательно обезжиренного. Кефир нужно распределить на 5-6 приемов. Можно добавлять в рацион яблоки.
• Достоинства: кефир полезен для желудочно-кишечного тракта. Восстанавливает микрофлору кишечника, выводит токсины.
• Недостатки: к жидким диетам сложнее приспособиться, монодиеты быстро надоедают из-за однообразия рациона.
• Прогнозируемые результаты: потеря 4-8 кг.
• Продолжительность: 3-5 дней.
• Примерное меню: по 200 мл обезжиренного кефира каждые 3 часа, по 1 яблоку на завтрак и обед.

Белковая диета

Питание, основанное на употреблении только продуктов, богатых белок, обеспечит быстрое и эффективное похудение без потери мышечной массы:

• Принцип: нужно сократить употребление пищи, содержащей жиры и углеводы. Обязательное условие – 1,5-2 л чистой воды в день, т.к. организм сильно теряет жидкость. Рекомендовано одновременно применять витаминные комплексы. Разрешенные продукты: мясо, птица, рыба, грибы, белки яиц, капуста, тыква, перец, огурцы, зелень, чай без сахара.
• Достоинства: мышечная масса не будет уходить в процессе похудения. Разнообразный рацион.
• Недостатки: почки подвергаются значительной нагрузке. Белковая пища бедна витаминами и минеральными солями.
• Прогнозируемые результаты: минус 5-8 кг.
• Продолжительность: около 10-14 дней.

• Примерное меню:

1. завтрак – 50 г твердого сыра, 2 белка вареных куриных яиц, томатный сок;
2. обед – отварить 100 г нежирной говядины, 150 г овощного салата, зеленый чай без сахара;
3. ужин – 200 г обезжиренного творога, черный чай без сахара.

Рисовая

Монодиета, основанная на употреблении риса, является жесткой, но это быстрый способ похудеть, убрать из организма токсины:

• Принцип: чтобы похудеть, нужно есть только коричневый не шлифованный рис. Выводится лишняя жидкость, ускоряется обмен веществ. Разрешены вареная или запаренная рисовая крупа, зеленый чай без сахара.
• Достоинства: рис эффективно очищает организм от вредных веществ. Мышечная масса сохраняется.
• Недостатки: монодиета нагружает организм, быстро надоедает.
• Прогнозируемые результаты: потеря более 4 кг.
• Продолжительность: 1-2 недели.
• Примерное меню:

Гречневая

Монодиета на основе гречки поможет быстро и с пользой похудеть, обогатив клетки и ткани ценными микроэлементами:

• Принцип: это малоуглеводная диета, основанная на употреблении одного продукта – гречки. Рецепт прост: гречневую крупу нужно залить кипятком и оставить на ночь запариваться. Можно употреблять воду, чай без сахара, кефир (до 1 л в день), нежирный натуральный йогурт, яблоки. Запрещенные продукты – специи, соль, сахар, перец, масло, алкогольные напитки, кофе.
• Достоинства: гречневая крупа содержит много полезных веществ, микроэлементов. Благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт.
• Недостатки: однообразный рацион быстро надоедает. Монодиеты – большой стресс для организма.
• Прогнозируемые результаты: похудение на 5-12 кг.
• Продолжительность: не более 1-2 недель.
• Примерное меню:

1. завтрак – 50 г запаренной гречневой крупы, 100 г нежирного натурального йогурта;
2. обед – 150 г гречневой каши, 1-2 яблока, 1 стакан кефира, чай;
3. полдник – 100 г нежирного йогурта;
4. ужин – 50 г гречневой каши, чай;
5. перед сном – 1 стакан кефира.

Быстро сбросить вес с физическими нагрузками

Правильно подобранная программа физических упражнений помогает эффективно похудеть. При этом нагрузку стоит распределять на все части тела, не зацикливаясь на отдельных участках. Способы быстрого похудения с помощью спорта включают кардионагрузки. Сюда относятся:

• ходьба по лестнице;
• езда на велосипеде;
• катание на коньках и лыжах;
• прыжки со скакалкой;
• занятие на степпере;
• плавание;
• скалолазание.

Способствуют быстрому сбросу веса фитнес, динамичные направления йоги (хатха-йога, хот-йога, айенгара, аштанга-виньяса). Во время упражнений важным условием является контроль над пульсом и частотой дыхания. Эти показатели должны быть завышены в течение всей тренировки. Нужно чередовать упражнения с низкой и высокой активностью. При возникновении болевых ощущений стоит снизить интенсивность тренировки или совсем ее прекратить во избежание травм.

Быстро и сильно похудеть, да еще за 7 дней, реально, но требуется огромное волевое усилие. Ведь вам придется очень снизить калорийность рациона, и организм будет испытывать недостаток в питательных веществах. Но бывают случаи, когда похудеть быстро просто необходимо, например, к какому-нибудь празднику. И тогда на помощь приходят жесткие диеты.

Кефирная диета Ларисы Долиной

Одним из таких быстрых методов похудения можно назвать кефирную диету Ларисы Долиной. Несмотря на название, она не чисто кефирная, хотя этот кисломолочный продукт в меню преобладает. Но это очень жесткая диета и имеет она очень малый набор продуктов. За один день вы будете съедать всего на 500-600 ккалорий.

Перечень продуктов, которые вам понадобятся на 7 дней похудения:

• Обезжиренный кефир (1%) – 3 л (6 пакетов по 500 г);
• Фрукты (кроме бананов и винограда) – 1200 г;
• Печеный или отварной картофель – 400 г;
• Обезжиренный творог – 400 г;
• Отварная куриная грудка – 400 г;
• Минеральная вода – 1,5 л.

Кефирная диета Ларисы Долиной не так проста, как кажется. Чтобы похудеть быстро и сильно, вам нужно будет не только снизить калорийность рациона, но и проводить малоприятную процедуру каждый день – очистительные клизмы. Можно, конечно, это проигнорировать, но тогда эффект будет очень малозначительный.

Активные физические нагрузки лучше прекратить или снизить, потому что организму и так будет не хватать калорий, да и после тренировок вам ужасно захочется есть, а бороться с голодом будет трудно и мучительно, особенно после 18-00 вечера.

Итак. Как перейти на диету? Сначала посвятите один день разгрузке — ничего не ешьте в течение суток. На следующий день начинайте питаться строго по меню.

Меню диеты на 7 дней

• 1 день: 400 г печеного картофеля без соли и 500 г 1% кефира
• 2 день: 400 г творога обезжиренного и 500 г 1% кефира
• 3 день: 400 г фруктов (любых, кроме бананов и винограда) и 500 г 1% кефира
• 4 день: 400 г куриных грудок отварных без соли и 500 г 1% кефира
• 5 день: 400 г фруктов и 500 г 1% кефира
• 6 день: 1,5 л минеральной воды (заранее выпустите газы)
• 7 день: 400 г фруктов и 500 г 1% кефира.

Количество продуктов, разрешенных к употреблению за день, ешьте, когда хотите и сколько хотите, главное, не позднее 18-00. Но лучше принимать пищу маленькими частями, тогда желудок не будет расслабляться, а вы не будете испытывать голод столь сильно. Да и если вы съедите все сразу, на желудок будет большая нагрузка.

Заваривайте каждый вечер смесь травы зверобоя, календулы и ромашки (1 ст.л. стаканом кипятка в термосе), а на другой день этот настой пейте по 50 мл перед приемом пищи. Вам хватит на 4 раза.

Диета Ларисы Долиной – отзывы

Может сама певица и никогда не худела по этой диете и даже ничего не знает о ней, а название этому эффективному методу придумали сами страждущие иметь такие же успехи в снижении веса, как у знаменитой поп-дивы? Кто знает… Но метод работает и действительно помогает похудеть сильно и быстро за 7 дней. Достаточно почитать в интернете отзывы. Решать только вам, выбрать кефирную диету или же похудеть на кашах, что тоже очень эффективно.

© Копирование запрещено!

Все материалы сайта сайт находятся под защитой закона об авторском праве – статья 146 УК РФ и отслеживаются на плагиат. В случае обнаружения текстов на сторонних ресурсах, автор обратится в суд с финансовыми требованиями к ответчику.